si quieres hacer que el movimiento sea una parte regular de tu día, tienes muchas opciones de ejercicio. Pero es posible que no esté seguro de cómo comenzar a hacer ejercicio si nunca ha hecho ejercicio regularmente antes.

ya sea que esté buscando correr, andar en bicicleta, levantar pesas o hacer yoga, solo pensar en cómo comenzar a hacer ejercicio puede sentirse intimidante., Después de todo, desplazarse por todas las publicaciones de fitness en las redes sociales, o incluso ver a los corredores subir fácilmente las colinas de su vecindario, puede hacer que parezca que el ejercicio es tan fácil para aquellos que ya están en el medio.

no: todo el mundo comienza en alguna parte. Puede estar seguro de que la profesora de yoga que sigue en Instagram no se paró de inmediato durante su primera clase, o el CrossFitter no hizo 10 pull-ups la primera vez que colgaron en la barra. ¿Y esos corredores que ves durante horas?, En un momento dado, correr sin parar durante cinco minutos fue probablemente una victoria para ellos.

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Además, su rutina de ejercicios es acerca de usted acerca de sus metas individuales, sus preferencias y sus intereses. Lo que funciona para el fitfluencer que sigues en Instagram puede estar muy lejos de lo que estás buscando implementar en tu propia vida.

lo que importa en su lugar es encontrar un programa de acondicionamiento físico que funcione para usted. Y la buena noticia es que hay mucho para elegir., Esto es lo que necesita saber sobre cómo comenzar a hacer ejercicio, y cómo puede comenzar un programa de ejercicios agradable y desafiante que se quedará con usted a largo plazo.

identifica tu » por qué.»

esto es una gran parte de mantenerte motivado, consistente y positivo cuando empiezas a ejercitarte.

«identifique por qué está listo para incorporar un programa de entrenamiento regular en su vida y alcanzar sus metas», dice Lisa Tanker, entrenadora personal certificada., Esto puede tomar un poco de investigación, pero es importante que afine en una razón que sea lo suficientemente significativa para usted que lo empujará hacia adelante. Tal vez sea ser capaz de mantenerse al día con sus hijos, sentirse fuerte en su propio cuerpo o simplemente reservar tiempo para concentrarse en su propio bienestar.

Fitness debe ser acerca de sus propios objetivos y lo que se siente bien para usted. «Cuando te estás embarcando en tu viaje de acondicionamiento físico, puede ser fácil quedar atrapado en lo que todos los demás están haciendo», le dice a SELF Jen Comas, C. P. T., cofundadora de Girls Gone Strong., «Recuerde que todos nos movemos a nuestro propio ritmo, y para centrarse en lo que es mejor y más agradable para usted y su cuerpo único.»

luego, antes de comenzar, también debe consultar con su médico para obtener luz verde para continuar con cualquier rutina que esté considerando.

invertir en algunos equipos.

exactamente qué tipo de equipo que necesita dependerá del tipo de programa de ejercicios que desea probar, pero hay pocos elementos básicos que tienden a ser universales.,

Encontrar un par de zapatos deportivos cómodos y de apoyo es uno de sus primeros movimientos, dice Shauna Harrison, PH.D., instructora de fitness grupal. La mejor manera es probar un montón y ver lo que se siente más cómodo. Si no se siente cómodo yendo a una tienda minorista ahora, muchos minoristas en línea ofrecen devoluciones gratuitas, por lo que puede devolver lo que no funciona. Otra opción es conectarse con su tienda de calzado deportivo o de atletismo local, sus asociados a menudo pueden hablar con usted a través de las opciones apropiadas por teléfono., (Si estás buscando comenzar a correr en particular, estos consejos pueden ayudarte a elegir la zapatilla de running adecuada.)

también querrá encontrar un sujetador deportivo cómodo y de apoyo y un par de blusas y pantalones o pantalones cortos que absorban el sudor. «Unos cuantos trajes de entrenamiento lindos con los que te sientas cómodo son una gran inversión porque no hay nada como ‘sentir la parte’ para motivarte a ponerte en movimiento», dice Tanker.

Sin embargo, no tienes que exagerar: un tanque de entrenamiento es un tanque de entrenamiento., No es necesario invertir en un tanque de correr, un tanque de yoga o un tanque de elevación, por ejemplo. Revise su armario para ver lo que ya tiene, ¡especialmente las piezas que puede haber olvidado!- y si necesitas comprar algunas piezas nuevas, ir de compras fuera de temporada (por ejemplo, comprar zip-ups para correr al aire libre en frío en el verano) puede ayudarte a ahorrar algo de dinero.

comience programando solo dos entrenamientos a la semana, Pero haga que el movimiento sea algo diario.

» a medida que empiezas a ejercitarte, piensa en la consistencia a largo plazo., Una gran pregunta para hacerte es, ¿cuántos días a la semana puedes encajar de manera realista en tu vida?»dice Tanker. Ella recomienda trabajar hasta tres o cuatro días a la semana, Pero eso no significa que tenga que comenzar allí.

comience programando solo dos entrenamientos a la semana, sugiere Tanker. Estos pueden ser tan cortos como un entrenamiento de resistencia de 30 minutos, dice Comas. Establecer un objetivo realista es clave para seguir con él, y ya que probablemente estará adolorido después de su primer puñado de entrenamientos, esto significa que tendrá unos días para recuperarse entre.,

mientras que usted no será lápiz en los entrenamientos reales todos los días, usted todavía debe tratar de hacer algún tipo de movimiento todos los días para ayudarle a construir un hábito, Sivan Fagan, C. P. T., fundador de fuerte con Sivan en Baltimore, dice SELF.

«hacer algo pequeño cada día, incluso si son 15 minutos de caminata, realmente aumenta el impulso y refuerza el hábito», dice.

encuentra un tiempo que funcione para ti.

siempre se ha hablado mucho en el mundo del fitness sobre cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio., La respuesta, sin embargo, es en realidad bastante simple.

«no hay un tiempo establecido que sea el mejor para hacer ejercicio», dice Fagan. «El mejor momento es siempre el que se ajusta a su estilo de vida, sus preferencias y su nivel de energía.»

la manera de averiguar esto es experimentar con diferentes momentos, ver cuándo te sientes mejor y cuándo es más probable que lo hagas, dice. Usted puede encontrar que convertirse en una persona de entrenamiento de la mañana funciona para usted, ya que puede obtener su entrenamiento fuera del camino antes de que algo viene a lo largo de dejar de lado., Por otro lado, la idea de despertarse más temprano podría desactivarlo por completo, y podría beneficiarse más de dedicar un tiempo después del trabajo para desconectarse de la jornada laboral. En ese caso, los entrenamientos nocturnos podrían funcionar mejor para usted.

«cita» diferentes tipos de entrenamientos hasta que encuentres los que realmente te gustan.

realmente hay un sinfín de tipos de entrenamientos por ahí, y la verdad es que el mejor entrenamiento para usted es el que realmente va a hacer y disfrutar. La forma número uno de encontrar el mejor ajuste para usted es a través de ensayo y error, a pesar de que puede parecer desalentador al principio.,

«Probar un montón de diferentes tipos de clases hasta encontrar lo que resuena con usted. Algo será!», dice Harrison. (Y sí, esto todavía se puede aplicar en un mundo de entrenamiento en casa, ya que hay toneladas de clases virtuales a su disposición, ya sea a través de aplicaciones de fitness o transmisión desde sus gimnasios locales.) Comience con uno al que inicialmente se siente atraído, ya sea barre, boxeo, Pilates, danza cardio, yoga, una clase de fuerza, lo que sea, y siga probando nuevos desde allí hasta que encuentre lo que disfruta.,

incluso si encuentras uno que te guste de inmediato, todavía hay beneficios para ampliar tus horizontes y probar otros tipos de entrenamiento, también, dice Fagan. Entonces, por ejemplo, si descubriste que te encantan las clases de entrenamiento de fuerza, es posible que quieras probar el yoga, ya que ese tipo de ejercicio puede agregar relajación, atención plena y movilidad a tu rutina.

clavar los fundamentos para obtener una gran base.

Una vez que encuentre un tipo de entrenamiento que funcione para usted, no querrá ir all-in de inmediato., Tómese el tiempo primero para aprender los conceptos básicos, lo que le permitirá progresar con seguridad con su ejercicio de elección, dice Fagan.

Muchas aplicaciones de fitness o clases virtuales ofrecen lecciones para principiantes, donde te guiarán a través del trabajo fundamental. Estos tienden a ser menos intensos y de ritmo más lento, y los instructores generalmente dan instrucciones más detalladas para que sea menos probable que se pierda.

«tu clase de fitness debería ser desafiante, pero no tan difícil como para sentirte derrotado», dice Tanker.,

si una clase para principiantes no es una opción, puedes informar al instructor de antemano que eres nuevo (y expresar cualquier preocupación); es posible que pueda darte algunas modificaciones para los ejercicios durante la clase. No tenga miedo de modificar los ejercicios por su cuenta, también, y tomar descansos cuando los necesite. «Tendemos a querer tratar de mantenernos al día con todos los demás en lugar de encontrarnos donde estamos», dice Harrison. Nunca te avergüences por escuchar a tu cuerpo y tomar respiraciones cuando lo necesites.

evite la trampa» demasiado».,

un error importante que fagan ve a menudo con los clientes principiantes es tratar de hacer demasiado, demasiado pronto. Eso puede significar programar entrenamientos de una hora de duración, cargar movimientos con peso de inmediato o probar clases de HIIT antes de que su cuerpo se aclimate a los ejercicios en sí. La gente tiende a hacer esto cuando apenas están comenzando porque están súper ansiosos por alcanzar sus metas, y quieren entrar en el ritmo de las cosas.

pero esta estrategia es en realidad contraproducente para tus objetivos, dice Fagan., Cualquiera que sea tu versión de demasiado, demasiado pronto puede ser, el resultado es a menudo el mismo: puede agotarte, y es posible que te encuentres temiendo tus entrenamientos, o incluso omitiéndolos. Así que tómalo gradualmente. Aprenda a dominar los movimientos y vea cómo se siente cuando hace que el ejercicio sea parte de su vida normal: va a ser más sostenible que hacerlo toda su vida.

piense en trabajar con un entrenador personal.,

otra opción, si siente que necesita más orientación personalizada para sentirse cómodo con ciertos movimientos y puede permitírselo, es contratar a un entrenador personal virtual, dice Fagan. Ellos lo guiarán a través de los conceptos básicos y le brindarán ayuda individualizada.

es posible que desee reservar una o dos sesiones con un entrenador para mostrarle algunos ejercicios para comenzar, dice Comas. Ellos podrán enseñarte los que son adecuados para tus habilidades y habilidades actuales, asegurarse de que tu forma sea correcta y ayudarte a facilitar tu ejercicio.,

muchos gimnasios trabajan con entrenadores personales, y deberían poder conectarte con alguien que ofrece citas virtuales ahora, incluso si el gimnasio no está abierto o no acepta clientes en persona.

considere comprar algunas piezas de equipo básico.

Las probabilidades son bastante altas de que si estás buscando comenzar a hacer ejercicio ahora, probablemente lo hagas en casa: muchos gimnasios aún no están abiertos, e incluso si lo están, es posible que no te sientas cómodo regresando de inmediato.

eso significa que probablemente necesitarás invertir en algunos equipos, especialmente si estás buscando entrenar fuerza., Si bien puedes, y debes, comenzar con los movimientos del peso corporal, una vez que bajes tu forma, buscarás agregar resistencia, dice Fagan.

Los pesos pueden ser difíciles de encontrar disponibles ahora (aunque parece ser un poco más fácil de lo que era hace un par de meses), pero si puede encontrar algunos, Fagan recomienda tres juegos de mancuernas: un par ligero, moderado y pesado. Una mini-banda, banda de resistencia en bucle, y los controles deslizantes también son útiles (y, como una ventaja adicional, tienden a ser más fácilmente disponibles que los pesos.,)

Comas también recomienda una cuerda de salto, que requiere muy poco espacio para el almacenamiento, pero proporciona un montón de posibilidades de cardio. Probablemente también quieras una colchoneta para ejercicios, que pueda hacer que los ejercicios, especialmente aquellos en los que estás tumbado en el suelo, se sientan más cómodos, dice Tanker.

tener un plan de juego para hacer las cosas más suaves.

incluso si estás súper dedicado a tus nuevos objetivos de fitness, algunos días, la motivación por sí sola no es suficiente (y eso está totalmente bien). Ahí es donde entra en juego una «póliza de seguro»., Si necesita un poco de ayuda para mantenerse en el camino, Comas sugiere preguntarle a un amigo que también trabaja para ser un socio de check-in. Usted puede llenarlos en sus planes de entrenamiento y hacerles saber cuando usted sigue a través, y cuando usted necesita un empujón adicional, pueden ser una gran fuente de aliento. Por supuesto, usted puede proporcionar todo eso para ellos también.

Otra estrategia es conseguir que su entrenamiento essentials juntos la noche anterior, especialmente si usted ha decidido a probar mañana a los entrenamientos. Si estás gimiendo a las 6 A. M., alarma, es mucho más fácil levantarse si sabe que tiene sus cosas juntas, así que todo lo que tiene que hacer es ponerse la ropa y salir por la puerta. Lo mismo se aplica a preparar un desayuno la noche anterior, como la avena durante la noche, para que sepa que tiene combustible fácil esperándolo cuando haya terminado.

solo asegúrate de que estás escuchando a tu cuerpo. Si has estado yendo demasiado duro, es posible que necesites un descanso, y eso está perfectamente bien. Comenzar una rutina de ejercicios no debería aumentar el estrés; debería ser una medida de autocuidado útil que te haga sentir mejor.,

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