Si usted está casado, usted sabe el valor de saber cómo comunicarse con su cónyuge sin pelear. El conflicto es inevitable. La diferencia entre matrimonios felices e infelices a menudo depende de la capacidad de una pareja para resolver el conflicto.

puede preguntarse si puede arreglar un matrimonio infeliz cuando ni siquiera puede dejar de luchar el tiempo suficiente para sentir que vale la pena luchar por su matrimonio. Usted no necesita permanecer atascado en un ciclo destructivo y poco saludable de la lucha que le hace dudar de si su matrimonio incluso tiene valor.,

aquí hay un proceso de 6 pasos para ayudarlo a comunicarse con su cónyuge sin pelear.

Paso 1: comprende y deja de embotellar tus sentimientos.

a menudo las parejas embotellan sus sentimientos porque no saben cómo hablar de sus problemas o no entienden su enojo. Muchos no se dan cuenta de que la ira es tanto una emoción válida y poderosa como una emoción que protege otros sentimientos crudos, vulnerables y abrumadores. La ira protege los sentimientos de vulnerabilidad, abandono, vergüenza, miedo y soledad.,

John Gottman, un destacado investigador y clínico de más de 40 años compara la emoción de la ira con la punta de un iceberg que señala la presencia de emociones primarias que acechan debajo de la superficie. En un excelente visual, titulado El iceberg de la ira, el Dr. Gottman representa efectivamente la ira y las emociones primarias que acechan debajo de la superficie.

algunos creen erróneamente que evitar el conflicto mantiene unido un matrimonio. Esta estrategia de manejar las emociones no funciona a largo plazo., Los sentimientos reprimidos a menudo conducen a la ira que se activa para proteger las emociones crudas y vulnerables debajo de la ira. Las personas eventualmente explotan o se retiran, dos comportamientos que no promueven la cercanía.

tomemos un ejemplo. Alice le recuerda a George que saque la basura. George, el único sostén de la familia, trabaja 50 horas a la semana. Pero últimamente, se ha sentido solo, poco apreciado y dado por sentado por Alice. Inmediatamente se pone furioso con Alice y dice que está harto de su relación.,

por su parte, Alice, una madre reacia a quedarse en casa, embotella sus sentimientos de resentimiento, soledad y celos. Ella reacciona enojada, y antes de que se den cuenta, George y Alice están en duelo. Si hubieran lidiado con sus sentimientos de decepción, soledad, miedo e insatisfacción a medida que los sentimientos surgieron, podrían haber evitado entrar en la ira y su efecto de olla a presión y la escalada resultante en una batalla hostil.

finalmente, George y Alice aprendieron a mirar debajo de la ira e identificar las emociones que su ira estaba protegiendo., Luego, con su ira difundida y armada con una mejor comprensión de cómo se sentían cada uno, encontraron más fácil hablar sobre sus sentimientos de decepción, resentimiento y soledad.

Paso 2. Entender cómo las personas pueden amarse y maltratarse mutuamente.

La Ira de las emociones no expresadas y el conflicto no resuelto alimenta el mal comportamiento en el matrimonio.

algunas personas aprendieron de sus padres que luchar es la manera de resolver problemas., En lugar de una discusión, hacen demandas, coaccionan o amenazan a su cónyuge para que obtenga lo que quieren porque se sienten incómodos o no saben cómo comunicar sus necesidades y emociones. A veces, la impotencia y la rabia emergen simultáneamente cuando la gente teme que no puede obtener lo que quiere.

los cónyuges luchadores se arman para estar listos para la batalla en cualquier momento. Para ellos, se trata de ganar a cualquier precio. Creen que tienen razón y a menudo tienen poco aprecio por el punto de vista o la experiencia de su cónyuge., A menudo, a las personas en la mentalidad de batalla les resulta difícil controlar su ira.

agregue la ira sin resolver y reprimida a las malas habilidades de manejo de la ira y las cosas se descontrolarán rápidamente. La gente dirá y hará cosas de las que luego se arrepentirá y no podrá retractarse. Sus cicatrices de batalla se quedan en forma de resentimiento y amargura que impiden una buena comunicación.

Paso 3. Consigue el control antes de que las cosas se salgan de control.

como los miembros del ejército saben cuando están en guerra, los ejércitos deben seguir reglas específicas de combate. Lo mismo ocurre con los deportes competitivos y las artes marciales., No importa cuán frustrado o enojado se sienta el combatiente, debe seguir las reglas. El fracaso para reinar en la ira y el comportamiento impulsivo y reaccionario generalmente resulta en sanciones.

Las personas que no saben cómo comunicarse con su cónyuge sin luchar viven en un campo de batalla perpetuo. Si te estás encontrando más como un guerrero que como un amante, considera la posibilidad de adoptar reglas de compromiso para ayudarte a tener control sobre la situación.

Paso 4. Lea y adopte estas 20 reglas de lucha justa.

1., Trata de expresar tus sentimientos antes de que empiecen a envenenarte a ti y a tu relación. Los sentimientos embotellados a menudo conducen a estallidos de ira cuando se desencadenan.

2. No desenterrar el pasado. Evita viejos rencores. Apégate al tema en cuestión.

3. Evite insultos, amenazas o comportamiento abusivo o violencia de cualquier tipo.

4. No golpees por debajo del cinturón. No tome la información sensible que su cónyuge compartió con usted en un momento vulnerable cuando se sintió cerca, y dé la vuelta y úsela en su contra. (es decir, deja de explotarme como lo hizo tu padre cuando eras joven. Eres igual que él.,)

5. Abordar un problema a la vez.

6. Baja el volumen.

7. Sé directo y honesto. Trata de no ser sarcástico.

8. Turnaos para hablar. Trabajo en escuchar lo que su pareja está diciendo, en lugar de ensayar su respuesta.

9. Nunca discutas delante de tus hijos.

10. No hagas declaraciones hirientes de las que luego te arrepentirás. Las cicatrices nunca desaparecen por completo.

11. No incluya la opinión de otras personas sobre la situación. El conflicto es sobre ustedes dos.

12., Usa el tiempo fuera cuando ya no puedas controlar tu ira y empieces a sentirte fuera de control.

13. Hable sin acusaciones o juicios dirigidos a su cónyuge. En su lugar, use declaraciones «I».

por ejemplo, en lugar de decir: «eres un llorón malo», di: «hiere mis sentimientos cuando me insultas.

en lugar de decir «eres perezoso, di «me siento cansado. ¿Me ayudarías a limpiar la casa para nuestros invitados?»)

14. No tengas miedo de disculparte. Decir que lo siento no es un signo de debilidad.

15. Nunca amenace la separación o el divorcio.

16., Evitar las generalizaciones como «siempre» o «nunca.»

17. Sepa lo que necesita para sentirse amado por su cónyuge. Hable sobre sus necesidades mutuas durante tiempos de bajo conflicto cuando se están llevando bien.

18. No trates de ganar. Buscar soluciones que sean mutuamente beneficiosas. Adopta el mantra » prefiero tener paz que tener razón.»

19. Nunca discutas cuando estás afectado por el alcohol o las drogas.

20. No compare a su pareja con otras personas como una forma de menospreciarlo.

Paso 5. Identifica cuál de las reglas rompes.,

La conciencia de sus hábitos y comportamientos negativos es el trampolín para cambiar. Una vez que te das cuenta, el siguiente paso lógico es obtener una comprensión de su impacto negativo en su relación. Esta conciencia y comprensión sirven como base para motivarlo a eliminar y reemplazar los malos hábitos y comportamientos con pensamientos y acciones positivas.

Recuerde que el cambio es un proceso. Busca el progreso y no la perfección.

este es un ejercicio para comenzar de inmediato.

Si su cónyuge está dispuesto, lea las 20 reglas juntos en voz alta., Luego, tome turnos para «confesar» sus infracciones mientras mantiene el enfoque en sus transgresiones en lugar de las de su cónyuge.

finalmente, en el espíritu de una mejor comunicación, comprometerse a trabajar juntos para ser conscientes de las reglas. Saber cómo comunicarse sin pelear ayudará a reducir la negatividad y la tensión y conducirá a un matrimonio más feliz.

Paso 6. Aprenda las habilidades que necesita para comunicarse con su cónyuge sin pelear.

Usted y su cónyuge son individuos únicos. Sin duda, hay momentos en que ustedes dos no están de acuerdo. Es la naturaleza humana., El conflicto es un componente necesario y esencial incluso de las relaciones más armoniosas.

cada uno tiene diferentes pensamientos y sentimientos y necesidades y deseos. A veces esas necesidades y deseos salen de sincronía. Para estar en la misma página, cuanto antes hable de sus diferencias, menos tiempo la confusión invadirá su relación.

cumplir con estas 20 reglas hará una gran diferencia. Tendrás una ventaja para aprender a resolver tus conflictos sin luchar.

a continuación, pasar tiempo identificando lo que necesita y quiere en su matrimonio., Si desea obtener más información sobre las necesidades y deseos, y cómo negociar con su cónyuge para obtener lo que necesita, en nuestro libro, encontrará ejercicios prácticos para ayudarlo a comenzar.

Mary Ellen Goggin ofrece coaching de relaciones para individuos y colabora con su pareja, el Dr. Jerry Duberstein, para ofrecer retiros privados para parejas en el pintoresco puerto marítimo de Portsmouth, NH. Para obtener más información sobre Mary Ellen y su trabajo, programe una consulta gratuita de ½ hora.