Los seis pasos para lograr el método efectivo:

1- Coloque la punta de su lengua contra el borde del tejido que está justo por encima de los dientes delanteros superiores. Es importante que se mantenga ahí durante el resto del ejercicio.

2- Exhale por completo a través de su boca, haciendo un sonido chillón.

3- Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta mentalmente hasta cuatro.

4- Aguante la respiración contando mentalmente hasta siete.,

5- Exhale completamente por la boca con una cuenta mental de ocho haciendo el mismo sonido del segundo paso.

6- Concluido el primer ciclo, repita el mismo proceso tres veces más para alcanzar un total de cuatro repeticiones.

El ejercicio 4-7-8 tiene el potencial de ayudar a quienes están excesivamente estresados a conciliar el sueño más rápidamente., También tiene beneficios cuando se implementa durante el día en momentos de estrés, enojo, culpa, frustración o tensión interna.

Puede impactar positivamente en la irritabilidad, los dolores de cabeza, el déficit de concentración, el deterioro de las habilidades cognitivas, el aumento de peso e incluso en las enfermedades del corazón a través de la mejora directa del sueño.,

De este modo, la herramienta también puede ser utilizada como un método de relajación que no sea necesariamente al momento de conciliar sueño, como en situaciones donde puede aumentar el ritmo cardíaco tales como las discusiones o ante la presencia de un conflicto.

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