construir el cuerpo masculino perfecto o ideal es un objetivo elevado, y si desea lograr ese objetivo en su vida, debe seguir un plan diseñado específicamente para ayudarlo a hacerlo.

Si bien levantar peso y comer bien es un gran comienzo, si desea construir un físico verdaderamente impresionante, un cuerpo masculino ideal con proporciones simétricas, debe estructurar todos los aspectos de su programación para hacerlo, y hacerlo en el menor tiempo posible.,

estoy hablando de un cuerpo masculino verdaderamente ideal: el tipo con hombros anchos, una cintura estrecha y piernas fuertes. El tipo de cuerpo que se ajusta a nuestros criterios biológicamente codificados, y se ajusta a la proporción áurea de Adonis(y no es un cuerpo de Papá).

no es simple, pero como verás a continuación, se puede hacer independientemente de tu tipo de cuerpo. Y vamos a darles 5 pasos para hacerlo.

el problema es que tenemos una enorme variedad de herramientas en la caja de herramientas, y a veces es fácil olvidar que no todos los métodos son efectivos para todos los objetivos.,

• Los atletas que entrenan para su deporte practican unos ejercicios altamente específicos, mostrándolos en combines.
• Los culturistas y competidores de fitness equipan cosas para la pérdida de grasa, lo que requiere un ajuste de las estrategias nutricionales.
• Los levantadores de pesas trabajan para convertirse en expertos y eficientes en sus elevadores primarios.

por supuesto, estos son solo algunos ejemplos, pero el punto es: no importa cuál sea tu objetivo, tienes que entrenar específicamente para ese objetivo.

en ninguno de estos escenarios realmente se beneficiaría de usar estrategias destinadas a un objetivo para cumplir con cualquiera de los otros.,

por lo tanto, si su objetivo es simplemente construir un cuerpo delgado, simétrico, atractivo y sexy, debe orientar su dieta y estructura de entrenamiento hacia esos objetivos.

el cuerpo masculino perfecto tiene forma de X

cuando se trata de ser físicamente atractivo para el sexo opuesto, es importante entender que ciertas dimensiones del cuerpo son visualmente importantes, desde una perspectiva evolutiva.

nuestros progenitores atribuyeron rasgos deseables como fuerza, productividad y virilidad a atributos físicos correspondientes., Mientras que las ‘necesidades’ sociales pueden haber cambiado de una manera que ya no hace que sea ‘necesario’ tener las características para tener éxito, hasta cierto punto llevamos los gustos de nuestros antepasados.

esto significa que los rasgos físicos que implican la presencia de» calificadores de apareamiento » son importantes para aumentar su stock con las damas.

con ese fin, un físico en forma de X significa hombros anchos, una cintura estrecha y pantorrillas fuertes y bien desarrolladas.,

para hombros anchos, enfóquese en los movimientos del núcleo que permiten el reclutamiento máximo, como la prensa de empuje, así como algunos ejercicios de aislamiento para centrarse en los delts mediales y aumenta la anchura, como los aumentos laterales. Por otro lado, puede hacerlo fácil para usted mismo, y simplemente haga este entrenamiento de hombro de 15 minutos, o este un poco más largo.

una cintura estrecha es principalmente el resultado de un bajo nivel de grasa corporal, obviamente. Sin embargo, es importante entender que los músculos alrededor de la cintura responden al entrenamiento con pesas de la misma manera que todos los demás músculos: creciendo., Así que si bien nunca aconsejo evitar ciertos ejercicios por completo, ofrezco la advertencia de que uno debe evitar los ejercicios de rotación de entrenamiento con peso pesado o alto volumen.

Los terneros fuertes y bien desarrollados no son fáciles de conseguir. Las pantorrillas son una parte del cuerpo notoriamente obstinada para crecer, por lo que recomiendo entrenarlas varias veces por semana. Trabaja tus pantorrillas primero en tu sesión de entrenamiento, no la última.

también debe considerar por qué los terneros son tan tercos y cómo esto (debe) tener en cuenta en su entrenamiento. Las pantorrillas no crecen, simplemente, porque son difíciles de sobrecargar.

esto se debe a que el tendón de Aquiles actúa como una banda elástica, transfiriendo energía durante las fases de descenso y elevación de los ejercicios de la pantorrilla, Por lo que los músculos hacen menos trabajo.

Pruebe esto, comenzando con la elevación de la pantorrilla de pie, en la foto a la derecha.

le sugiero que haga una pausa de 5 segundos en la parte inferior de cada repetición y 3 segundos en la parte superior, como mínimo., Esto limita la asistencia de su Aquiles, por lo que puede sobrecargar sus pantorrillas para un crecimiento rápido.

¿quieres subir un nivel? Te tenemos cubierto. Echa un vistazo a este artículo, que describe completamente un programa de entrenamiento de pantorrillas de 8 semanas.

al centrarse en estos músculos y construir un físico más acorde con lo que nuestros antepasados consideraban deseable (y seamos honestos, todavía lo hacemos), estás en el camino hacia un cuerpo masculino ideal.,

para construir un cuerpo masculino perfecto, empuja menos y tira más

de acuerdo con las ideas de arriba, el objetivo del entrenamiento para la sensualidad también debe incluir el equilibrio y la simetría. Esto no es solo para que entrenes de la manera correcta, sino también porque necesitas hacer un esfuerzo concentrado para evitar entrenar de la manera incorrecta.

como hombres, somos criaturas muy visuales. Como aprendices, esto se traduce en estar altamente enfocados en los «músculos del espejo», es decir, aquellos que se pueden ver fácilmente en cualquier espejo.

Los chicos en general tienden a hacer mucho más trabajo en los músculos como el pecho que en la espalda., No puedo empezar a describir los inconvenientes de esta mentalidad. En su lugar, me centraré en las ideas principales de este post.

con respecto específico a la apariencia, El entrenamiento desequilibrado que se centra en los músculos anteriores (delanteros) sobre los músculos posteriores (traseros) conduce a desequilibrios bastante feos. Además de ser una excelente manera de lesionarse, puede conducir a una mirada redonda y hacia adelante que no es el objetivo de ningún programa de entrenamiento del que haya oído hablar.

Teniendo en cuenta la idea de construir un cuerpo sexy, vale la pena señalar que tal aspecto también es decididamente poco atractivo.,

en cambio, debemos centrarnos más en los músculos de la parte superior de la espalda: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Estos músculos, desarrollados correctamente, ayudarán a tirar de los hombros hacia atrás, ayudando a crear la mirada de hombros anchos que los hombres encuentran poderosos y las mujeres encuentran atractivos.

para evitar desequilibrios y ayudar a crear tal aspecto, trate de mantener una proporción de 3:2 de ejercicios de tracción a ejercicios de empuje.

como ejemplo, 3 juegos de filas, 2 juegos de prensas de banco.,

siguiendo este patrón, es mucho menos probable que desarrolle desequilibrios poco atractivos; además, será menos probable que sufra lesiones. Y probablemente sea más probable que se desnude. Y, por cierto, si quieres abordar esto de una vez, escribí un programa completo de especialización para tu espalda.

el cuerpo masculino Ideal se forja con peso pesado

así que levante pesado al menos una vez por semana

Los beneficios del entrenamiento pesado están ampliamente documentados, así que una vez más me centraré en la relevancia para construir el cuerpo masculino perfecto.

En primer lugar, vamos a establecer lo que quiero decir con pesado., En este caso, estamos hablando de entrenamiento con alta intensidad, es decir, con cargas representativas de un porcentaje significativo de su capacidad máxima. En términos de números, estamos hablando de trabajar dentro del 75% -85% de su 1RM. En aras de la facilidad, esto generalmente va a significar series de 3-5 repeticiones.

ahora, para los beneficios. En primer lugar y más obviamente, el entrenamiento con un peso más pesado te hace mucho más fuerte; y simplemente no hay inconveniente en ser fuerte., Esto no solo permite una mayor construcción muscular, sino que también facilita la pérdida de grasa, ya que usará pesas más pesadas incluso durante los entrenamientos para quemar grasa, lo que quema más calorías.

más allá de todo eso, el entrenamiento pesado no solo te hace fuerte, sino que provoca algunos cambios fisiológicos profundos que te ayudan a verte tan fuerte como eres.

El entrenamiento con cargas pesadas conduce a un aumento en el tono muscular neurogénico y miogénico, ambos importantes para construir el cuerpo masculino ideal.,

primero, es necesario reconocer que para los propósitos de esta escritura, la palabra «tono» significa el nivel de tensión en un músculo. Con eso entendido, hablemos de cada tipo.

el tono neurogénico se refiere al nivel de tensión en un músculo durante un estado de trabajo o flexionado. Es decir, cuán «duro» es un músculo cuando está en acción, ya sea en el gimnasio o simplemente flexionando.

el tono Miogénico, por otro lado, es la tensión residual en un músculo en reposo. Lo que esto realmente significa es cuán duros, llenos y densos son tus músculos cuando solo estás pasando el rato., En lugar de alguna bomba artificial, un aumento en el tono miogénico es un aumento permanente en la apariencia de sus músculos.

el aumento del tono neurogénico y miogénico también tiene el beneficio de hacer que los músculos sean más visibles a niveles ligeramente más altos de grasa corporal.

y hay mucho que decir por tener tus tríceps salir un poco más al 10% – ¡imagínate cómo se verán al 8%!

los beneficios del entrenamiento pesado son legión., Entonces, si realmente desea construir un físico atractivo que alcance todas las proporciones de un cuerpo masculino ideal, debe levantar cargas casi máximas al menos una vez por semana.

llévate a casa: levanta mucho, ponte duro. Espera, ¿qué?

combine su entrenamiento para construir y mantener un físico impresionante

con el fin de crear un cuerpo adecuado para una variedad de physical…er, tareas, (sí, eso fue una insinuación sexual) necesitas cambiar tu entrenamiento de vez en cuando.

en primer lugar, la variedad de entrenamiento te mantiene motivado y te lleva a mejores resultados., La frecuencia con la que necesita cambiar las cosas es absed en su objetivo.

Si actualmente estás entrenando para desarrollar músculo, debes hacer algunos ajustes en tu programa cada 8-16 semanas.

para la pérdida de grasa, debe cambiar las cosas con más frecuencia, aproximadamente cada 4-8 semanas.

en cualquier caso, los cambios le ayudan a mantenerse por delante de la curva de adaptación del cuerpo, lo que evita el estancamiento y le ayuda a evitar una meseta.

dicho esto, es importante darse cuenta de que hay una delgada línea entre cambiarlo para mantenerse por delante de la curva y una inconsistencia flagrante, que es igual de mala.,

para evitar esto, asegúrate de lo siguiente:

• elige un programa para tu objetivo. Si su objetivo es obtener magra, utilice un programa de pérdida de grasa. Si desea ganar músculo, utilice un programa de ganancia de músculo. Esto suena simple, pero es increíble cuántas personas intentan ajustar uno u otro para ajustarse a su objetivo. Construir el cuerpo masculino ideal significa usar la herramienta adecuada para el trabajo, así que no busques un martillo cuando necesites un destornillador.
• No » salto de programa.»Si elige un programa, quédese con él durante todo el tiempo, incluso si se está aburriendo o desea cambiar de marcha., Cambiar caballos a mitad de carrera no te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido; de hecho, programar saltos es la razón más grande por la que los chicos nunca logran su cuerpo ideal, y en su lugar van dos pasos hacia adelante y un paso hacia atrás para siempre.
• utilice programas con periodización incorporada. Algunos podrían sugerir que el «entrenamiento agrega» puede inhibir las ganancias musculares, eso solo es cierto si estás cambiando las cosas al azar sin pensar en la programación. Los programas realmente geniales tienen en cuenta la curva de adaptación y están diseñados en fases., El objetivo del programa no cambia, pero el enfoque cambia con cada nueva fase. Cada fase se basa en la última-esto se llama periodización, y permite un progreso constante hacia su cuerpo ideal. Esta periodización incorporada es exactamente lo que hace que el entrenamiento de superhéroes sea tan efectivo.

nuevamente, agregar variedad es importante, pero no el costo de los resultados. Construir el cuerpo masculino ideal se reduce a saber cómo ganar músculo o perder grasa de manera efectiva, por lo que cambiará las cosas en función del objetivo.,

con el fin de obtener magra, es necesario cambiar más a menudo. De hecho, exponerse a estímulos constantemente cambiantes es una excelente manera de aumentar el metabolismo y aumenta constantemente los procesos por los cuales se hace posible la pérdida de grasa. Esta es la razón por la que mi programa de pérdida de grasa más vendido, la pérdida de grasa de la fase Final gira diferentes estilos de entrenamiento durante una semana determinada.

pero, no tiene que ser tan específico; una manera fácil de trabajar variedad en el entrenamiento para el cuerpo masculino ideal es cambiar los ejercicios para el mismo movimiento., Cambiar de press de banca a flexiones, aunque parezca contradictorio, en realidad puede ayudarlo a aumentar la masa muscular, así como a perder grasa.

incluso un cambio tan simple como intercambiar pesas por mancuernas para un solo entrenamiento puede hacer cambios significativos y mantenerte delgado durante todo el año, ayudando a tu búsqueda de un cuerpo sexy.

para un cambio más estructurado, considere probar entrenamientos cronometrados: es decir, en lugar de contar repeticiones, cada serie será por un período de tiempo determinado; el objetivo, por supuesto, es obtener tantas repeticiones en ese período de tiempo como sea posible.,

El aumento de la variedad de entrenamiento no solo acelerará tu búsqueda para construir el cuerpo masculino perfecto, sino que también mantiene el entrenamiento fresco y divertido.

necesitas domar tus hormonas si quieres un cuerpo perfecto

cubrí esto en un artículo completo sobre Optimización hormonal para perder grasa obstinada, pero abordémoslo brevemente aquí. En general, los hombres tienden a almacenar grasa alrededor del abdomen y les encantan las áreas del mango. Una vez más, tenemos que agradecer/culpar a nuestros antepasados por esto., Así que después de 10.000 años de evolución, nos hemos adaptado a almacenar grasa donde no se interponga en el camino de cazar, matar, despellejar y devorar dinosaurios, ñus, hulks umber y ardillas.

Las Mujeres, por otro lado, almacenan grasa en la zona de la cadera y el muslo. (Como un lado, las mujeres necesitan seguir un conjunto completamente diferente de pasos para el cuerpo perfecto.)

a pesar del favoritismo evolutivo, estas diferencias se deben en gran parte a las diferencias en los entornos hormonales entre hombres y mujeres.,

para que sea básico: los hombres generalmente tienen niveles más altos de cortisol, que se prestará al almacenamiento del hecho de la sección media, mientras que el alto estrógeno conduce a un menor almacenamiento de grasa corporal.

Por supuesto, no podemos hablar de hormonas tipo sin mencionar la testosterona.

Hombres, escuchen: la testosterona es su amiga, y cuanto más tenga, más rápido ganará músculo, perderá grasa y conocerá a las mujeres. Por lo tanto, los niveles altos de prueba son buenos., Los niveles bajos de testosterona, por otro lado, son horribles, y pueden afectar todo, desde el sueño hasta el deseo sexual, y ralentizarán radicalmente las cosas en términos de progreso físico.

desafortunadamente, cuando estás en un programa de pérdida de grasa, ya sea que estés haciendo dieta para la temporada de playa o un culturista que se prepara para una sesión de fotos, la forma en que la testosterona afecta el manejo de la insulina se vuelve un poco loca. Y la insulina (o más bien la resistencia a la insulina) es un tremendo problema para la mayoría de los hombres que intentan perder grasa.,

de hecho, con la mayoría de los clientes masculinos que he tenido, a medida que se acercan a su nivel de grasa corporal objetivo, se vuelve mucho más difícil perder grasa en esas áreas más «masculinas» como abdominales, oblicuos y espalda baja.

Por lo tanto, a medida que continúe inclinándose hacia su cuerpo sexy ideal, probablemente notará que sufre de Fatiga Crónica de amor Handular—nunca tema, Roman al rescate.,

Por supuesto, los protocolos de entrenamiento para abordar ambos están muy detallados en la pérdida de grasa de la fase Final y son tan completos que se representan un poco más allá del alcance de lo que puedo cubrir en este post.

sin embargo, para ayudar a deshacerse de los mangos de amor y crear un cuerpo que valga la pena ver desnudo, hay algunas maneras de mejorar el manejo de la insulina a través de la suplementación y la dieta.

para los suplementos, el aceite de pescado, junto con la miríada de otros beneficios, se ha demostrado que mejora enormemente el manejo de la insulina cuando se toma en dosis altas.,

también puede hacer algunas adiciones a la dieta: se ha demostrado que la canela, cuando se agrega a las comidas que contienen carbohidratos, mitiga los efectos de los Picos de insulina y el almacenamiento de grasa.

en esa misma línea, hay alguna evidencia que respalda que beber una dosis moderada de vinagre de sidra de manzana antes de las comidas que contienen carbohidratos tiene efectos similares.,

en combinación con una dieta inteligente y un programa de entrenamiento, las recomendaciones de suplementos anteriores pueden tener un efecto profundamente beneficioso en su sistema endocrino, lo que le permite trabajar con usted para crear un cuerpo sexy, en lugar de contra usted.

Ahora tienes 5 estrategias simples para ayudarte a perder grasa, poner músculo en los lugares correctos y construir un cuerpo que las mujeres están programadas evolutivamente para querer ver desnudas. (De nada.)

¿listo para construir su cuerpo masculino ideal?

lo Tenemos cubierto., Simplemente ingrese su nombre y correo electrónico a continuación y le enviaremos no una, sino dos guías increíbles para ayudarlo a hacerlo, absolutamente gratis.

debido a que están destinados a ayudarte a lucir increíble, los he titulado inteligentemente Cómo lucir jodidamente increíble y 30 días a Increíble, respectivamente. Y van a mostrar exactamente qué hacer para construir el cuerpo masculino ideal.,

estas guías cubren todo lo que necesita saber para encontrar los métodos de entrenamiento adecuados para maximizar su potencial, además de obtener un programa completo de 30 días que utiliza los 5 principios descritos anteriormente para ayudarlo a empacar músculos serios mientras incinera grasa, lo que le brinda una ventaja masiva en su camino hacia un cuerpo verdaderamente épico.

simplemente ingrese su correo electrónico en ese formulario, y le enviaremos los planos exactos que necesita para comenzar a construir su físico masculino ideal hoy.,

(señoras, si bien hay muchas similitudes en cómo enfoque su entrenamiento, hay muchas diferencias en cómo lograr el cuerpo femenino ideal. Menos mal que también escribí sobre eso.)