Si usted es un durmiente primario de estómago o lateral, probablemente sepa lo difícil que es comenzar a dormir boca arriba. Yo (miembro del equipo de Slumber Yard McKenzie) he pasado muchas noches tratando de dormirme boca arriba, solo para rendirme 30-45 minutos más tarde porque simplemente no puedo sentirme lo suficientemente cómodo como para quedarme dormido. Dormir boca arriba, sin embargo, ha demostrado ser más beneficioso para su salud y apariencia física., Incluso J-Lo, la sensación pop que aparentemente nunca envejece, duerme con un montón de almohadas rodeándola para que pueda dormir cómodamente boca arriba durante toda la noche. Continúe para averiguar por qué ella y muchos otros se están entrenando para dormir boca arriba.,

entrénate a dormir boca arriba

hay una lista de razones por las que es más ventajoso dormir boca arriba que de costado o de estómago, y comenzaremos con las más importantes:

• mejor alineación de la columna vertebral: cuando su espalda está plana contra una superficie, está en la posición más neutral para su columna vertebral y está correctamente alineada.,
• minimizar el reflujo ácido: dormir boca arriba también ayuda a minimizar el reflujo ácido y ayuda a drenar el líquido para que no se despierte con las mejillas hinchadas y debajo de los ojos.
• apariencia: una de las principales razones por las que j-Lo duerme boca arriba es para prevenir las arrugas de la cara y el cuello. Dormir boca abajo o de lado causa un envejecimiento prematuro, y tiene sentido porque su cara está continuamente presionada contra una superficie durante horas a la vez., Y hablando de tener su cara presionada contra una superficie, ¿sabe cuánta bacteria hay en su almohada, especialmente si no está lavando regularmente sus fundas de almohada al menos cada dos semanas? No sabemos la respuesta exacta, pero es mucho. Así que dormir boca arriba también ayuda a prevenir el acné y los brotes molestos.

cómo dormir boca arriba

entonces, ¿cómo aprender a dormir boca arriba? A continuación se muestra una lista de métodos que las personas han encontrado que funcionan para ellos, y creemos que probar una variedad de ellos puede darle los mejores resultados., Lo más importante a recordar, sin embargo, es mantenerse persistente. Es probable que no lo domines la primera noche o la primera semana, pero eventualmente será más fácil para ti. Ahora vamos a entrar en él.

1) considere un colchón más firme

Si tiene un colchón increíblemente suave que tiene una impresión de su cuerpo, hay una buena probabilidad de que no se sienta cómodo durmiendo sobre su espalda. No solo eso, sino que sus caderas y el núcleo probablemente se hundirán en el colchón, lo que significa que podría despertarse con dolor de espalda. Si esto suena familiar, podría ser el momento de un colchón más nuevo y más firme., Asegúrese de revisar nuestra lista de los mejores colchones para los durmientes traseros y los mejores colchones para el dolor de espalda para tener una idea de las camas que apoyan correctamente su espalda baja y caderas. Si su cama todavía tiene vida izquierda en ella aunque, usted puede mirar siempre en comprar un topper del colchón. Usted puede encontrar uno en Amazon, y es una manera relativamente asequible de cambiar para arriba la sensación de su colchón sin comprar uno nuevo entero.

2) eleva la cabeza

Cuando duermes boca arriba, es importante tener el cuello apoyado Si quieres estar cómodo y mantener la alineación adecuada., Ahora, esto se puede hacer con las almohadas adecuadas, o con casi cualquier marco de cama ajustable. Si quieres ir a la ruta de la almohada, las almohadas suaves y flexibles no serán tu amigo. Debe encontrar una almohada firme que sostenga su cabeza hacia arriba y mantenga su cuello en una curva «C» adecuada.,

Si tiene un marco de cama ajustable o está interesado en uno, puede colocar el parte de la cabeza de la base para que te sientes ligeramente hacia arriba, y es honestamente bastante cómodo. También lo hace para que no tenga que hacer mucho esfuerzo para mantener su cuello y cabeza apuntalados.,

3) almohadas, almohadas y más almohadas

tomando el método de la almohada que acabamos de mencionar un paso más allá, también puedes hacerlo como J-Lo y rodearte de ellas, si eso es lo que va a tomar para que duermas boca arriba. Coloque una almohada debajo de la cabeza, debajo de cada brazo, debajo de las rodillas y a los lados del estómago. Puede sentirse incómodo debajo de las rodillas al principio, pero hacer algunos estiramientos menores antes de acostarse debería ayudar con eso.,

usted o su pareja pueden pensar que esto es un poco excesivo, pero le ayudará a evitar voltearse hacia su lado o su estómago, especialmente al principio.

4) la posición de la estrella de Mar

Si ese último método estaba fuera de la cuestión para ti porque duermes con una pareja que sin duda se molestaría contigo, es posible que desees omitir este consejo. Es la posición de la estrella de mar, y literalmente yacías como la criatura marina de cinco patas sobre tu colchón. Una vez que te acostumbras a dormir con las extremidades extendidas por todas partes, es bastante agradable., Pero usted toma alrededor de ¾ del colchón que lo hace, así que otra vez, esta extremidad es probablemente la mejor para los de usted que no duermen con un socio.

5) evite comer justo antes de acostarse

este consejo debe hacerse junto con los demás que pruebe, pero es importante seguirlo siempre si desea tener suerte durmiendo boca arriba. Si comes una comida menos de dos horas antes de irte a la cama, especialmente una poco saludable, probablemente te sentirás bastante incómodo si intentas quedarte dormido boca arriba. Así que trate de evitarlo a toda costa.,

sigue practicando

todos tenemos una posición favorita para dormir, pero dormir boca arriba tiene muchos beneficios, pero no va a ser ideal para todos, especialmente de inmediato. Aprender a dormir boca arriba requiere práctica, y tienes que ser paciente contigo mismo. Tienes que entrenarte para dormir boca arriba tal como tendrías que entrenarte para sentarte derecho. Se necesita tiempo, recordatorios constantes y ser amable contigo mismo para aprender a dormir boca arriba.

Para empezar, tratar de caer dormido sobre su espalda simplemente acostado en su espalda cada noche antes de acostarse., Podría ser útil leer un libro en esta posición, para relajarte y prepararte para quedarte dormido boca arriba. Si realmente estás luchando, no te fuerces. Es más importante que duermas, incluso si eso significa tener que recurrir a dormir en una posición diferente mientras tanto.

¡Buena suerte!