no Es fácil entrenar a dormir sobre su espalda, pero puede ser un simple remedio para el dolor de espalda.

si sufres de dolor de espalda, uno de los remedios más naturales que puedes probar para aliviarte es entrenarte para dormir boca arriba., A medida que envejecemos, o incluso nos encontramos con dolores y molestias cuando somos jóvenes, podemos luchar, buscando medicamentos y médicos que puedan ayudarnos, pero ¿sabía que simplemente cambiar su posición de sueño puede ser una solución de bajo costo sin los efectos secundarios aterradores de un medicamento? (Tenga en cuenta que no somos médicos; no tome este consejo en lugar de un profesional médico.)

el factor clave es que el 41% de las personas prefieren dormir de lado., Y si alguna vez has intentado dormir en una posición diferente, sabes lo raro que se puede sentir al tratar de cambiar las cosas (aunque sabes que es bueno para ti). Sin embargo, no todo es una causa perdida. Al usar algunas almohadas de entrenamiento, puede entrenarse para dormir boca arriba. Así es como se hace.,

las almohadas de posicionamiento son una necesidad

Cuando aprendes a dormir boca arriba, tienes que ir como un soldado en modo Ataque – cree que puedes hacerlo y tener todo

Las almohadas de posicionamiento son importantes cuando te entrenas para dormir boca arriba.

los suministros que necesita. Y la herramienta más importante que puede tener en su arsenal cuando se trata de dormir boca arriba son las almohadas, y muchas de ellas. Querrás al menos cuatro almohadas para empezar.

ponga uno debajo de sus rodillas para apoyar su espalda., Elevar la parte inferior de las piernas ayuda a la circulación y mantiene la columna vertebral en la alineación adecuada, por lo que esto es clave para minimizar el dolor de espalda.

a continuación, coloque las otras dos almohadas a cada lado de usted (debajo de los brazos). Tener almohadas aquí apoya los brazos (y las articulaciones de los hombros) y evitará que te des la vuelta mientras duermes. Algunas personas incluso llegan a coser la almohada a sus pijamas. Después de haber dormido con estas almohadas durante una semana más o menos, es posible que ya no las necesite. Pero siempre asegúrese de tener soporte para la rodilla cada vez que duerma boca arriba.,

Soporte para el cuello y un colchón firme

después de haber descubierto la mejor manera de organizar las almohadas alrededor de su cuerpo, debe apoyar su cuello y cabeza. Para algunas personas, una toalla enrollada es suficiente soporte para el cuello. Otras personas no pueden dormir sin una almohada. En ese caso, opte por una almohada más delgada para obtener el soporte adecuado para el cuello cuando duerma boca arriba. Tanto la almohada de espuma de memoria de masa de contorno Malouf como la almohada de espuma de memoria de gel de contorno Technogel son buenas opciones para los durmientes traseros., Es esencial seguir la curva natural de la columna vertebral, y estas dos almohadas ofrecen una forma que soporta el cuello sin levantar la cabeza de forma anormal, lo que puede causar dolores de cabeza.

Un colchón firme apoya su columna vertebral cuando duerme de nuevo.

y por último, asegúrese de tener un colchón suficientemente firme cuando intente dormir boca arriba, de modo que su cuerpo esté apoyado uniformemente en cada punto de presión durante toda la noche.Una buena opción para las personas que duermen en la espalda es el colchón Simmons Beautyrest Black Mariela Luxury Firm., Si su colchón no es bastante firme, y comprar un nuevo colchón no está en su presupuesto, mire en conseguir un topper del colchón, que puede ser una gran alternativa.

sabemos que no es fácil entrenarse a dormir boca arriba, pero los beneficios para la salud hacen que valga la pena intentarlo. Desde ayudarlo a mantenerse joven por más tiempo (previniendo las arrugas del sueño que ocurren cuando duerme de lado) hasta prevenir el dolor en las articulaciones y la espalda, no es de extrañar que dormir boca arriba se considere la mejor posición para dormir.