¿sus párpados se caen y su bandera de energía cada tarde alrededor de las 3 a 4 p. m? ¿Su respuesta a los choques de energía es un refresco, café, bebida energética o un refrigerio dulce para sostenerlo hasta la cena? Si es así, estás empeorando una mala situación.

aunque es bastante común, el «accidente de la tarde» no es normal. En cambio, es un signo de azúcar en la sangre inestable que causa estragos en el resto de los sistemas de su cuerpo., El accidente de la tarde significa que su nivel de azúcar en la sangre ha caído demasiado bajo para que su cerebro y cuerpo funcionen normalmente, lo que hace que se sienta somnoliento, mentalmente nublado, cansado y desmotivado.

Lo primero que la mayoría de la gente busca es una solución rápida: cafeína o azúcar. Estos pueden despertarte por un tiempo, pero envían un sistema de azúcar en la sangre ya desequilibrado a otra montaña rusa de picos y caídas., Cuando esto sucede de forma regular (varias veces al día para la mayoría de las personas), lo prepara para los desequilibrios crónicos de azúcar en la sangre, incluida la hipoglucemia y la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes de inicio en adultos.

cómo evitar el accidente de la tarde

preguntándose cómo sobrevivir hasta la cena sin un croissant y alta mocha doble?

1. Desayuno alto en proteínas: coma un desayuno alto en proteínas con muchas grasas saludables como aceite de oliva, aguacate o coco; un mínimo de carbohidratos; y sin azúcares añadidos ni edulcorantes., Esto proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios para ponerlo al día después de una noche de ayuno (de ahí la palabra «break fast»), y permite que su azúcar en la sangre se estabilice y se estabilice durante el día.

dos ejemplos:

• salchicha de pavo con verduras al vapor y batatas.
• salmón ahumado o dos huevos con aguacate en rodajas, verduras salteadas y medio ñame al horno.

la idea de un desayuno salado puede sonar extraña si estás acostumbrado a cereales o tostadas, pero tu cuerpo te lo agradecerá rápidamente. También notará una diferencia a las 3 p. m.!

2., Reducir al mínimo las frutas, los alimentos ricos en carbohidratos y los azúcares añadidos: cada vez que come frutas, alimentos ricos en carbohidratos (como arroz blanco, pan o fideos) y azúcares añadidos, aumenta la glucosa en sangre y el cuerpo tiene que luchar para volver a equilibrarla. Haga esto con demasiada frecuencia o de manera demasiado dramática, y puede dañar la capacidad de su cuerpo para manejar la glucosa correctamente, causando hipoglucemia y/o resistencia a la insulina (sí, puede tener ambos al mismo tiempo). Los desequilibrios de azúcar en la sangre también crean un ciclo difícil de combatir de antojos y atracones.,

consejo: siempre coma un poco de proteína o grasa cuando tenga algo dulce para ralentizar la absorción de glucosa y un pico de azúcar en la sangre.

3. ¿Accidente de energía? Coma de manera inteligente: si se encuentra deslizándose en los blahs de la tarde, no busque estimulantes o azúcar, sin importar cuánto grite su cerebro por ellos. En su lugar, tome un refrigerio alto en proteínas y grasas saludables, con tal vez un poco de carbohidratos saludables incluidos. Esto alimenta su cerebro con nutrientes útiles y evita el desplome de azúcar en la sangre que sigue a un atracón de cafeína o azúcar., Y no lo olvide: si tiene un refrigerio a media mañana, se aplican las mismas reglas. Dos ejemplos de refrigerios:

• Un cuarto de taza de pacanas y un puñado de chips de plátano.
• Un huevo cocido con zanahorias en rodajas y aguacate.

consejo: prepara tus meriendas de la mañana y de la tarde cada noche antes de acostarte, para que puedas llevarlas al trabajo y evitar el pánico al café o a la máquina de dulces.

4. Cafeína con moderación: la cafeína es dura para las glándulas suprarrenales, las glándulas que controlan cómo lidias con el estrés., Si prefiere renunciar a su brazo derecho que a su taza de té diaria, solo asegúrese de beber ese café temprano en el día y hágalo una sola inyección. Aún mejor, aprende a amar una bebida saludable y energizante para el cerebro, como la kombucha o un batido de verduras. ¡También son excelentes iniciadores de conversación en el enfriador de agua!

siga estas pautas y se encontrará aliviado de esos accidentes de la tarde. Su energía será más consistente durante todo el día y no sentirá la necesidad de recurrir a bocadillos que aumentan y rompen su azúcar en la sangre, la función cerebral y el nivel de energía. ¿Tienes dudas?, Inténtalo durante una semana y luego decide.