la cafeína proviene naturalmente de alimentos y bebidas como el café, el té y el chocolate. Se añade artificialmente a las bebidas energéticas, refrescos, y también viene en forma de suplementos. La cafeína es un conocido quemador de grasa porque ayuda a movilizar la grasa del tejido y puede aumentar ligeramente la tasa metabólica porque es un estimulante.,

sin embargo, es importante reconocer que la liberación de ácidos grasos no promueve la pérdida de peso, a menos que queme más calorías de las que consume.

una revisión sistemática encontró que la cafeína puede promover el peso, el IMC y la reducción de grasa corporal. Un estudio mostró que la cafeína aumentó la quema de grasa alrededor de tres veces más en personas delgadas que obesas.

como cualquier droga, el cuerpo y el cerebro pueden desarrollar tolerancia a la cafeína., Así que el tiempo extra, dejará de funcionar en términos de aumento de energía y quema de grasa. Otra cosa a considerar acerca de la cafeína es que demasiado, o tenerlo demasiado tarde en el día, puede afectar el sueño-un aspecto clave del control de peso y la salud en general.

lo que agregue a su taza de la mañana podría cancelar la quema de calorías. Echa un vistazo: 7 mejores cremas de café para bajar de peso (además, 3 para evitar).

té verde

el té verde contiene cafeína pero aproximadamente la mitad de lo que hay en el café., El té verde también tiene un antioxidante llamado catequina. Más específicamente, se ha demostrado que la epigalocatequina (EGCG) aumenta el metabolismo.

básicamente EGCG funciona inhibiendo la enzima que descompone la norepinefrina (una hormona de lucha o huida). Cuando aumenta la norepinefrina hay más potencial para descomponer más grasa.

una revisión del estudio encontró que los participantes que estaban en el grupo de té verde perdieron un promedio de 0.2-3.5 Kilogramos más que las personas en un grupo de control., Sin embargo, en la mayoría de los estudios, la pérdida de peso no fue estadísticamente significativa y la evidencia no se aplica al té verde elaborado, sino a los extractos de té verde.

otros estudios encontraron que las mezclas de té verde y cafeína mejoraron el mantenimiento del peso a través de la termogénesis, la oxidación de grasas y el músculo ahorrador.

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L-CARNITINA

L-carnitina es un aminoácido (bloque de construcción de proteínas), tales como la creatina. Se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado y los huevos. Las personas que siguen una dieta vegana tienen dificultades para obtener y producir suficiente de ella. El cuerpo puede fabricar de forma natural parte de ella con otros aminoácidos, incluyendo lisina y metionina, siempre y cuando haya suficiente vitamina C.,

L-carnitina está pensado para movilizar los ácidos grasos en las células para ser utilizada como energía. Así que lógicamente, tiene sentido que ayudaría con la quema de grasa. Sin embargo, los estudios no muestran este resultado.

en un estudio en el que las mujeres hicieron ejercicio, no hubo diferencia en la pérdida de peso entre las que tomaron L-carnitina y las que no.,

en una revisión de nueve estudios, los resultados mostraron que los sujetos que tomaron carnitina perdieron significativamente más peso en comparación con el grupo control.

debido a los resultados contradictorios, no es seguro decir si la L-carnitina ayudará con la pérdida de peso o no.,

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ácido linoleico conjugado (CLA)

el ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso (componente básico de la grasa dietética). Se encuentra naturalmente en alimentos como los productos lácteos y la carne de res. Se fabrica en formas de suplemento y se afirma que reduce la grasa al tiempo que aumenta el músculo y la energía.,

el American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dosis de 3.2 g por día de CLA resultó en una pérdida modesta de grasa corporal en humanos. También informaron que no hay efectos adversos graves, sin embargo, se ha demostrado que aumenta ligeramente los marcadores de enfermedad inflamatoria y resistencia a la insulina, que pueden estar relacionados con la diabetes y el aumento de peso.,

pocos estudios relacionados con CLA han evaluado el uso de CLA solo o en combinación con Ejercicio físico y cambios en la composición corporal. Por lo tanto, la evidencia clínica parece ser insuficiente.

la YOHIMBINA

Yohimbina es un suplemento hecho a partir de la corteza de un árbol de hoja perenne. Se ha utilizado en la medicina de África Occidental para ayudar a mejorar el rendimiento sexual.,

un estudio realizado en jugadores de fútbol profesional, encontró que cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, la yohimbina no alteró significativamente la masa corporal, la masa muscular o el rendimiento. Pero parecía ayudar a promover la pérdida de grasa.

en un pequeño estudio de sujetos con una dieta muy baja en calorías, los participantes que tomaron yohimbina no mostraron ningún aumento en la lipólisis (descomposición de la grasa).,

debido a los resultados mixtos, se necesita más investigación antes de que pueda recomendarse como un suplemento para perder peso.

triglicéridos de cadena media

el aceite de triglicéridos de cadena media (MCT) generalmente proviene del aceite de coco, pero también se puede encontrar en el aceite de Palma y algunos productos lácteos. Es un aceite que contiene cadenas de grasa de longitud media. Dado que son más cortos en longitud, son más fáciles de digerir y usar para su cuerpo.,

ya que su cuerpo puede usarlo como una fuente de combustible directa, lo que significa que no necesariamente se almacenará como grasa. Pero los estudios muestran que esto solo puede resultar en beneficios temporales.

los MCT se pueden convertir en cetonas que se crean al seguir una dieta muy baja en carbohidratos. Han ganado popularidad reciente debido a la dieta cetogénica porque pueden ayudar a su cuerpo a permanecer en un estado cetogénico.,

un estudio de revisión sistemática y metanálisis encontró que reemplazar los triglicéridos de cadena larga (LCT) con triglicéridos de cadena media (MCT) podría inducir reducciones modestas en el peso corporal y la composición sin afectar negativamente los niveles de colesterol. Pero se requiere más investigación antes de confirmar la eficacia y la dosis adecuada.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia proviene de la corteza de una fruta tropical., La corteza contiene ácido hidroxicítrico (HCA) que puede bloquear una enzima que el cuerpo utiliza para producir grasa.

en una revisión del Journal of Obesity, los participantes perdieron aproximadamente 2 libras más que las personas que no lo tomaron. Los investigadores no pudieron concluir que la pérdida se debió a garcinia porque podría haber sido debido a la dieta y ejercicio que los participantes estaban haciendo.,

también hay muchos estudios como este realizado en 135 sujetos, que no mostraron una diferencia significativa en el porcentaje estimado de pérdida de masa grasa corporal entre los grupos que lo tomaron y no.

se cree que la Garcinia cambogia bloquea la capacidad del cuerpo para producir grasa y disminuir el apetito. Sin embargo, la investigación no parece ser concluyente.