El press de banca es el rey de los ejercicios de pecho, pero si es el único que haces, no estarás maximizando las mejoras que puedes hacer en la fuerza de tu pecho. Es importante variar los movimientos que haces para trabajar todos los músculos del pecho, y la buena noticia es que realmente no tienes que variarlos mucho: simplemente configurar tu banco en un ángulo diferente cambiará los beneficios que obtienes de la prensa de pecho.,

al igual que la prensa de banco plana, la prensa de banco inclinada trabaja principalmente los músculos del pecho, y los trabaja duro. Los tríceps y los hombros también participan en el ejercicio, al igual que con el press de banca plano.

sin embargo, el énfasis es un poco diferente con la prensa inclinada, que golpea la mitad superior de sus pectorales más duro. Cuanto mayor sea la inclinación, más trabajo están haciendo sus hombros.

Cómo Hacer El Press de Banca Inclinado

Configurar su banco en un ángulo de alrededor de 30 a 45°., Recuéstese y coloque las manos sobre la barra, ligeramente más ancha que la anchura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Levante la barra de la rejilla y presione hacia arriba hasta que sus brazos estén extendidos y sus manos estén por encima de sus hombros. Baje lentamente la barra a su pecho, luego presione de nuevo hacia arriba.

asegúrese de reducir el peso cuando pruebe por primera vez el press de banca inclinado, en comparación con lo que normalmente hace en el banco.,

Incline Bench Press Variations

Dumbbell incline bench press

al igual que con la prensa de banco plana, cambiar la barra por mancuernas significa que puede trabajar ambos lados del cuerpo unilateralmente, para identificar tu lado más débil y mejorarlo. El uso de mancuernas también puede ayudar a evitar lesiones en el hombro.

sostenga las mancuernas por el pecho con las palmas hacia adelante. Presione hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos, haga una pausa y luego baje bajo control.