así que construir un pecho más grande está en su agenda. Eso es justo. Lo mismo se puede decir de muchos chicos que regularmente van al gimnasio. Pero antes de ir directamente al press de banca, vamos a explicar una mejor manera de promover un nuevo crecimiento en los pecs. Por ahí está la mancuerna flye.

la mancuerna flye se dirige a todas las áreas de los pectorales, pero lo más importante es las fibras esternales, las que se adhieren directamente al esternón. El crecimiento en esta área en particular crea la mirada definida de la «separación del pecho»., El movimiento también es mejor para estimular las fibras torácicas en todo el espectro que el press de banca plano. Lo que es más, usted no tiene que levantar en cualquier lugar tan pesado, y como los bancos en cualquier gimnasio se llenan rápidamente, esto ofrece una alternativa viable.

Cómo Hacer La Mancuerna Flye

en la Foto: Inclinado con mancuernas flye, la mancuerna flye utiliza un banco plano

Acuéstese con la cabeza y los hombros apoyados por el banco y los pies planos sobre el piso., Sostenga las mancuernas directamente sobre su pecho, con las palmas una frente a la otra, luego baje las pesas en un arco hacia los lados hasta donde sea cómodo. Usa tus músculos pectorales para revertir el movimiento de vuelta al inicio. Mantén una ligera curva en los codos y no arquees la espalda.

consejos de forma Flye con mancuernas

Evite el arco

es posible que vea que los levantadores de pesas de nivel élite arquean su espalda al realizar ejercicios de pecho como el press de banca., No intentes emularlos – recuerda que el objetivo del powerlifting es mover un peso de A A B con suficiente fuerza. Su objetivo es reclutar y dirigir las fibras musculares para provocar un nuevo crecimiento.

mantenga los codos doblados

asegúrese de no enderezar completamente los brazos y bloquearlos. Esto quita el énfasis de las fibras del músculo pectoral y canaliza la carga que está levantando en las articulaciones del codo y el hombro. Esto aumenta el riesgo de lesiones y no activa el pecho lo suficiente.

no estires demasiado

ten cuidado de no dejar que tus codos caigan demasiado lejos en la posición inicial., Deben permanecer en línea con su torso en el banco. Estirar demasiado durante esta parte del movimiento podría lesionar los hombros y reducir la cantidad de trabajo que realizan los músculos del pectoral.

Dumbbell Flye Variations

Gym ball dumbbell flye

para hacer que la mancuerna flye sea mucho más difícil y alistar todo tipo de otros músculos en el movimiento, intente realizar el movimiento mientras descansa su espalda en una pelota de gimnasio en lugar de un banco., Debido a que apoyas los hombros y la espalda sobre una superficie inestable, los músculos de todo el cuerpo tienen que trabajar durante todo el ejercicio para mantener el cuerpo erguido, lo que significa que mejoras tu equilibrio y la fuerza central además de los beneficios de la Flye para construir el pecho.

para realizar esta variación, elija una mancuerna más ligera de lo normal, luego descanse los hombros y la espalda en la parte superior de una pelota de gimnasio con los pies plantados firmemente en el suelo.,

Inclinado con mancuernas flye

La inclinación flye los objetivos de la parte superior de los pectorales más que la versión plana del ejercicio. Para hacerlo, coloque su banco en una inclinación de alrededor de 30°. Luego recuéstese y realice el flye como lo haría con un banco plano, prestando especial cuidado de no estirar demasiado cuando baje las pesas.

también se puede hacer en una pelota de gimnasio en lugar de un banco si desea introducir cierta inestabilidad en el movimiento., Si está utilizando una pelota de gimnasio, configure cuidadosamente con los pies firmemente plantados, ya que es demasiado fácil deslizarse hacia delante de la pelota cuando se realiza el flye en una pendiente.