pose de vaca es pose que cualquiera puede hacer para abrir el pecho y promover la flexibilidad espinal. Cualquiera puede aprender a hacer postura de vaca y sigue siendo valioso tanto para el principiante como para el practicante avanzado. Generalmente se usa junto con la postura del gato. La postura de la vaca es una manera maravillosa de mantener la columna vertebral móvil y enseñar a la espalda a moverse con la articulación, o una vértebra a la vez. Nuestras tendencias naturales son movernos en grandes movimientos de estructura con nuestras espinas. Esto crea una inflexibilidad en la espalda que puede conducir a lesiones., Por ejemplo, si su espalda está rígida y de repente se tuerce o se dobla para atraparse de caer en el hielo o para agarrar a alguien que está cayendo cerca de usted, los músculos de la espalda pueden tirarse fácilmente o los discos se mueven fuera de posición. Cuando la postura de la vaca y otras posiciones de flexibilidad espinal se practican de forma regular, la espalda se ha preparado para giros o curvas tan rápidas y es menos probable que experimente una lesión.

según el CDC, el dolor de espalda afecta al 80 por ciento de las personas en nuestra población en algún momento de su vida., Esto hace que sea imperativo que enseñemos a nuestras espinas a ser más flexibles a través de posturas como La Vaca y el gato.

además de los beneficios que esta pose proporciona en su espalda, también sentirá un buen estiramiento y apertura a través de su pecho y deltoides anterior (hombro delantero). A menudo, el área del pecho está demasiado fortalecida y poco estirada. Cow pose le da la oportunidad de estirar el pecho y tirar de los hombros hacia atrás para promover una mejor postura.

un error común en la postura de la vaca es ser agresivo con la columna vertebral y presionar el vientre hacia abajo demasiado fuerte hacia el suelo., Más bien, piense en levantar a través del pecho y el coxis y dejar que la espalda se curve naturalmente. Para más formas de ayudar con el dolor de espalda, Pruebe nuestro blog 12 posturas de Yoga para ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Aquí están los pasos para realizar la postura de la vaca:

1) Comience en sus manos y rodillas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

2) Comience con su columna vertebral en una posición» neutral » o larga, luego levante suavemente su corazón y coxis para que su espalda se curve suavemente hacia abajo. Asegúrese de centrarse en el levantamiento-no presione la espalda hacia abajo. Deje que la curva suceda naturalmente.,

3) mire ligeramente hacia arriba con el cuello relajado y respire suavemente.