los dispositivos electrónicos se han convertido en una parte integral de la vida de la mayoría de los niños. Los niños usan dispositivos electrónicos basados en pantalla durante todo el día para las tareas escolares, el entretenimiento, la comunicación y más. Si bien la tecnología ofrece innumerables beneficios educativos y sociales, también hay desventajas en nuestro amplio y fácil acceso a estos dispositivos. Una preocupación es el impacto que la tecnología puede tener en el sueño.

a medida que la tecnología se hizo común en la vida cotidiana, la calidad del sueño en los niños sufrió., Aproximadamente un tercio de los niños y más de la mitad de los adolescentes no duermen lo suficiente. Hay algunas maneras en que el acceso nocturno y nocturno a dispositivos electrónicos podría afectar la cantidad de sueño de los niños. Pasar más horas de la noche en las pantallas deja menos horas para dormir, y el contenido estimulante podría disminuir la somnolencia. Otro mecanismo a través del cual la electrónica puede afectar el sueño a través de la luz azul emitida por estos dispositivos.

¿Qué es la luz azul?

El espectro completo de la luz visible consiste en longitudes de onda de luz variadas., La luz violeta tiene la longitud de onda más corta, mientras que las longitudes de onda de la luz roja son las más largas. La luz azul es un tipo de luz de longitud de onda corta que promueve el estado de alerta y el rendimiento. La luz azul es también el regulador más importante de nuestro ciclo sueño-vigilia o ritmo circadiano.

¿Cuáles son las fuentes comunes de luz azul?

Las pantallas de televisores, teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras, sistemas de juegos y ciertos lectores electrónicos producen luz azul artificial. Sin embargo, no estamos expuestos a la luz azul únicamente a través de la electrónica. La mayor parte de nuestra exposición a la luz azul proviene del sol., Además, el diodo emisor de luz (LED) y las bombillas fluorescentes, que se han vuelto cada vez más comunes en los hogares debido a su eficiencia energética, producen luz azul.

luz azul y melatonina

La melatonina es una hormona que promueve la sensación de somnolencia, y la luz azul suprime la producción de melatonina. Los humanos evolucionaron para mantener un ciclo sueño-vigilia basado en la salida y puesta del sol., Cuando estamos expuestos solo a la luz natural del sol, los niveles de melatonina son bajos durante el día, comienzan a aumentar en la noche después de la puesta del sol, alcanzan su punto máximo en medio de la noche y luego disminuyen gradualmente hasta la mañana.

la exposición a la luz azul durante el día de la luz solar u otras fuentes es un promotor saludable de la energía y la concentración. La exposición diurna a la luz azul también ha demostrado mejorar la calidad y la duración del sueño., Sin embargo, el uso de dispositivos que producen luz azul artificial por la tarde y por la noche interrumpe nuestro ciclo natural de sueño-vigilia al engañar al cerebro para que no produzca melatonina antes de acostarse. Esto hace que nos sintamos menos somnolientos de lo que deberíamos al acostarnos.

¿cómo afecta la luz azul a los niños?

los principios generales de la luz que afectan la producción de melatonina y el sueño se aplican tanto a niños como a adultos. Sin embargo, los niños pueden ser aún más sensibles a la luz. A medida que envejecemos, las estructuras de nuestros ojos gradualmente se vuelven menos sensibles a la luz. Los niños también tienen alumnos más grandes que los adultos., Un estudio de investigación encontró que la exposición a la luz nocturna suprimió la melatonina dos veces más en los niños en comparación con los adultos. La edad y la etapa de desarrollo del niño también pueden determinar el impacto. Los investigadores encontraron que los niños que aún no habían pasado por la pubertad experimentaron significativamente más supresión de melatonina en respuesta a la luz nocturna en comparación con los adolescentes posteriores a la pubertad.

¿La Luz Azul causa problemas de sueño en los niños?

Los estudios observacionales de todo el mundo han demostrado que el uso de pantallas por parte de los niños se asocia con horas de cama más tardías y menos tiempo de sueño., Si bien estos estudios observacionales no pueden demostrar una relación de causa y efecto, numerosos estudios en adultos han demostrado que la exposición a la luz por la noche y el uso de dispositivos emisores de luz azul antes de acostarse afectan el sueño. Esta evidencia, combinada con los datos que muestran que los niños tienen una mayor sensibilidad a la supresión de melatonina relacionada con la luz, sugiere que los efectos perturbadores del sueño de la luz azul también pueden aplicarse a los niños.,

sin embargo, se necesita más investigación para aclarar si la luz azul causa trastornos del sueño o si los niños que ya tienen problemas con el sueño son más propensos a usar pantallas (y estar expuestos a la luz azul) antes de acostarse y por la noche. Es posible que estos dos factores puedan compartir una relación bidireccional, lo que significa que el sueño afecta el uso del tiempo de pantalla, y el uso del tiempo de pantalla afecta el sueño.,

efectos de la pérdida de sueño en los niños

Si bien la relación entre la exposición a la luz azul nocturna y el sueño en los niños requiere más investigación, el importante papel que desempeña el sueño en el funcionamiento y el desarrollo de la infancia está bien respaldado por la evidencia científica. La investigación ha demostrado que la pérdida de sueño está relacionada con la falta de atención, la impulsividad y la dificultad para autorregularse. Los niños que no duermen lo suficiente también corren el riesgo de tener un rendimiento escolar más bajo., Los síntomas de la pérdida del sueño en los niños a menudo reflejan los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), que puede llevar a un diagnóstico erróneo del TDAH en algunos niños privados de sueño.

ciertas hormonas que ayudan con la masa muscular, un sistema inmunológico saludable y la reparación celular se liberan durante el sueño, por lo que estas funciones también pueden verse afectadas en los niños que no duermen lo suficiente.

¿cómo se puede reducir la exposición a la luz azul?,

dada la importancia del sueño para la salud mental y física de un niño, es fundamental garantizar que los niños duerman lo suficiente por la noche. Si le preocupa el impacto que la exposición a la luz azul puede tener en el sueño de su hijo, hay una serie de pasos que usted y su hijo pueden tomar. Comience por probar las siguientes intervenciones:

• Establecer un toque de queda tecnológico: establecer un horario nocturno que implique dejar de usar la electrónica una hora antes de acostarse. Puede usar una alarma para ayudar a un niño a recordar apagar las pantallas en un momento determinado., Puede ser útil planificar otras actividades calmantes antes de acostarse, como leer, hacer rompecabezas, colorear, pintar o estirarse. Los padres también deben dar ejemplo y limitar el uso de pantallas antes de acostarse.
• Crear zonas libres de tecnología: almacenar teléfonos y otros dispositivos fuera del dormitorio, y especialmente lejos del colchón, puede ser una transición difícil para algunos niños, pero puede tener un gran impacto en la exposición a la luz azul durante la noche. Reduce la tentación de usar dispositivos antes de dormir y elimina la posibilidad de ser despertado por mensajes de texto, llamadas y otras alertas.,
• Use filtros de luz azul: las gafas especiales que filtran la luz azul pueden ayudar a combatir los efectos adversos de la exposición a la luz azul antes de acostarse. Las aplicaciones de filtrado de luz azul también son una opción. Cambian el tono de color de la pantalla de una tableta o teléfono inteligente hacia longitudes de onda más cálidas del espectro de luz.
• Modificar la configuración: muchos dispositivos electrónicos incluyen opciones para» modo nocturno «o» modo oscuro » que cambian el fondo de la pantalla a negro, reduciendo la exposición a la luz azul.,
• cambiar a luces rojas: la exposición a la luz roja no suprime la producción de melatonina, por lo que podría ayudar a usar bombillas rojas para lámparas de lectura nocturnas y luces nocturnas. La Luz amarilla y la luz naranja también están en el extremo de longitud de onda larga del espectro de luz y podrían ser buenas opciones.
• garantizar la exposición a la luz diurna: exponerse a la luz brillante durante el día ayuda a sincronizar los ritmos circadianos y promueve la somnolencia a la hora de acostarse. Asegúrese de que su hijo reciba mucha luz natural y brillante durante el día.,

puede ser difícil navegar estableciendo reglas y límites en torno al uso de la pantalla, especialmente en adolescentes. Hable con su hijo o adolescente con frecuencia sobre el papel del sueño en su salud física y emocional y los efectos dañinos que la luz azul puede tener en el sueño. Podría ser útil trabajar juntos en el establecimiento de normas para el uso de la tecnología. Los padres y tutores también pueden modelar hábitos de sueño saludables, como seguir un toque de queda tecnológico y guardar dispositivos electrónicos fuera del dormitorio.