¿roncas?

si bien es posible que no tengas experiencia de primera mano con tus ronquidos (después de todo, estás dormido), si tu pareja ronca, sabes lo molesto que puede ser. En muchos casos, puede conducir a casos de privación del sueño o incluso problemas de relación en el futuro.

la buena noticia es que hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su pareja y ayudarse a sí mismo, asegurándose de que ambos duerman bien.

¿Qué Tipo de Roncador Son?

¿sabías que aproximadamente el 45% de los adultos roncan ocasionalmente?, Si su pareja está en este grupo, puede sentirse tentado a dormir en el sofá o haber comenzado a dormir con tapones para los oídos; sin embargo, hay algunos métodos que puede usar para ayudarlos a superar este problema, lo que los beneficiará a ambos.

antes de entrar en cómo dejar de roncar, es importante averiguar con qué tipo de ronquido estás lidiando. Hay cinco tipos principales:

• nariz: las fosas nasales colapsadas o los conductos nasales bloqueados resultan en la respiración de la boca.
• respirador bucal: causado por una boca abierta y una mandíbula relajada.
• palatal flutter: paladar blando y úvula vibrando.,
• lengua: la lengua cae a la parte posterior de la boca y obstruye las vías respiratorias.
• Multi-factorial: esta es una combinación de algunos, o todos los métodos de ronquido mencionados anteriormente.

¿puedes curar los ronquidos?

hay varias cosas que puede hacer para evitar los ronquidos antes de quedarse dormido y cuando su pareja ya está dormida. Sin embargo, todo esto depende de la persona y el tipo de roncador que son. Sin embargo, tenga en cuenta que los ronquidos también pueden ser una indicación de problemas de salud más graves, por lo que si las sugerencias a continuación no ayudan, puede ser el momento de ir al médico.,

consejos para prevenir los ronquidos

si alguien que ronca lo mantiene despierto, hay varias maneras de prevenir esto. Hay varias soluciones que ayudan con los ronquidos, desde remedios naturales a ayudas para dormir, y en muchos casos, el método de prevención de ronquidos adecuado dependerá del tipo de ronquido que está tratando.

dejar de roncar productos/ayudas

Si quieres dormir bien por la noche y evitar que tu pareja ronque, debes considerar algunos de los productos de venta libre disponibles. Hay opciones para cada tipo de ronquido por ahí.,

algunas de las opciones más populares para un Roncador nasal incluyen aerosol nasal, un dilatador nasal o tiras nasales. Estos están diseñados para ayudar a ensanchar los conductos nasales, reduciendo la vibración que resulta en el sonido de los ronquidos.

para los respiradores bucales, se recomiendan productos como spray bucal, un protector oral o tiras para dominadas. Los roncadores de lengua pueden usar un dispositivo de avance mandibular, y aquellos con un aleteador palatal pueden probar el aerosol bucal o las tiras para dominadas. Si alguien es un Roncador multifactorial, puede usar una combinación de los productos anteriores para lograr los resultados deseados.,

métodos naturales para dejar de roncar

si no quieres gastar tu dinero en tiras o dispositivos que pueden o no funcionar, hay varios remedios naturales que puedes probar con anticipación, independientemente del tipo de Roncador que tú o tu pareja sean. En algunos casos, será necesario realizar ciertos cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, perder peso puede ser beneficioso, ya que las personas que no son saludables o que comen una dieta poco saludable pueden aumentar la cantidad de tejido graso que está en su garganta. Esto puede resultar en ronquidos.,

también se recomienda que evite beber alcohol antes de irse a la cama y evite beber en exceso. Los sedantes y el alcohol relajarán los músculos de la garganta, lo que puede bloquear los conductos. Si fuma, deje de fumar, ya que esto puede irritar las membranas de la garganta y la nariz, lo que resulta en ronquidos.

también se recomienda el uso de aceites esenciales para dejar de roncar. Si bien la investigación relacionada con la eficacia de los aceites esenciales para fumar es limitada, hay muchos que juran por ellos., Por ejemplo, se ha demostrado que la menta ayuda a limpiar los senos paranasales, lo que significa que es beneficioso si tiendes a roncar cuando estás congestionado.

prevenir los ronquidos cuando tu pareja ya está dormida

esperar a que tu pareja cambie sus hábitos y estilo de vida es una forma efectiva de prevenir los ronquidos; sin embargo, esto es algo que llevará tiempo. Si está cansado de las noches sin dormir, hay varias cosas que puede tratar de ayudar a detener a alguien de apuntalar si ya está dormido.,

un método es hacer rodar al individuo hacia un lado, lo que evitará que se aplasten las vías respiratorias que pueden ocurrir si duerme boca arriba. Además, si tu pareja tiende a rodar boca arriba, compra una almohada corporal que te ayude a prevenir esto.

prevenir los ronquidos: es un proceso

recuerde, puede ser difícil identificar exactamente por qué alguien está roncando. Si bien esto es cierto, hay varios pasos que puedes tomar para ayudarte a ti mismo o a tu pareja a parar y dormir mejor.,

asegúrese de probar los métodos mencionados aquí, junto con otros consejos que ha encontrado porque, para algunas personas, el camino para dormir sin roncar será una combinación de métodos y productos. Sin embargo, a largo plazo, tomar estas medidas ayudará a todos a dormir mejor.

los efectos de los ronquidos en su matrimonio

la interrupción del sueño de los ronquidos está causando que las parejas tengan dificultades para dormir juntas. Para evitar los síntomas de la somnolencia diurna, muchas parejas optan por no dormir juntas en la misma cama.,

en el Libro, «Dos en una cama: el sistema Social de compartir cama En pareja», el autor Paul C. Rosenblatt entrevistó a 42 parejas y examinó cómo compartir una cama afecta la relación de la pareja. Muchas parejas describieron que la intimidad y el nivel de comodidad de dormir en la misma cama es extremadamente importante para su relación.

como describe en el libro, en su tiempo juntos antes de irse a dormir, «las parejas se ponen al día con lo que está pasando entre sí, planifican, toman decisiones, lidian con desacuerdos y resuelven problemas.,»

con sus agitados horarios, muchas parejas a menudo solo tienen este tiempo para ponerse al día. No es de extrañar por qué es crucial para su relación. Desafortunadamente, los ronquidos pueden obligar a un cónyuge a otra habitación por el bien de dormir, y este tiempo crucial juntos es difícil de reemplazar en sus vidas ocupadas de lo contrario.

si su matrimonio está sufriendo porque usted o su cónyuge ronca, la clave para reconciliarse es comprender que el ronquido es un síntoma de una condición física, como la apnea del sueño, y puede tratarse.,

hay muchos tratamientos no quirúrgicos, en el consultorio y mínimamente invasivos disponibles para los roncadores en la actualidad. Aunque en Alaska Sleep Clinic nunca haría la afirmación de que hemos salvado matrimonios, hemos escuchado muchas veces de pacientes que dicen que no fue hasta después de que sus ronquidos se curaron, se dieron cuenta de lo mucho más felices que están acurrucándose junto a su cónyuge de nuevo.