Es posible perder 20 libras de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de los tres factores: el ejercicio, la dieta o medicamentos/suplementos alimentarios.

he visto la implementación de élite de los tres en el trabajo con atletas profesionales. En este post, exploraremos lo que me refiero como la » dieta de carbohidratos lentos.,»

durante un lapso de seis semanas, corté de aproximadamente 180 libras. a 165 libras., mientras que la adición de alrededor de 10 libras. de músculo, lo que significa que perdí alrededor de 25 libras. de grasa.

Esta es la única dieta además de la dieta cetogénica cíclica bastante extrema (ERC) que ha producido venas a través de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldita sea, genética Escandinava).

Aquí están las cuatro reglas simples que seguí<

Regla #1: Evite los carbohidratos «blancos»

evite cualquier carbohidrato que sea o pueda ser blanco. Los siguientes alimentos están prohibidos, excepto dentro de 1.,5 horas de terminar un entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, papas, pasta y alimentos fritos con empanado.

si evitas comer algo blanco, estarás a salvo.

Regla # 2: coma las mismas pocas comidas una y otra vez

las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o perder grasa, coma las mismas pocas comidas una y otra vez., Mezcle y combine, construyendo cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:

proteínas:

· claras de huevo con un huevo entero para sabor

· pechuga de pollo o muslo

· carne de res orgánica alimentada con hierba

· cerdo

legumbres:

· lentejas

· frijoles negros

· frijoles pintos

verduras:

· espinacas

· espárragos

· guisantes

· verduras mixtas

coma tanto como quiera de los alimentos anteriores. Solo recuerda: hazlo simple. Escoge tres o cuatro comidas y repítelas., Casi todos los restaurantes pueden darle una ensalada o verduras en lugar de papas fritas o papas.

sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, al cambiar el arroz por verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta de «carbohidratos lentos».

La mayoría de las personas que siguen dietas «bajas» en carbohidratos se quejan de baja energía y dejan de fumar, no porque tales dietas no puedan funcionar, sino porque consumen calorías insuficientes. Un 1/2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1/2 taza de espinacas es de 15 calorías! Las verduras no son calóricamente densas, por lo que es fundamental que agregue legumbres para la carga calórica.,

algunos atletas comen 6-8x por día para romper la carga calórica y evitar el aumento de grasa. Creo que esto es ridículamente inconveniente.,ND Discovery Channel before bed

Aquí están algunas de mis comidas que se repiten una y otra vez:

Huevos Revueltos claras de huevo vertidas con un huevo entero, frijoles negros y verduras mixtas al microondas

carne orgánica alimentada con pasto, frijoles pintos, verduras mixtas y guacamole extra (restaurante mexicano)

carne orgánica alimentada con pasto (de Trader Joe’s), lentejas y verduras mixtas

Regla #3: NO/p>

beba cantidades masivas de agua y tanto té helado sin azúcar, té, refrescos dietéticos, café (sin crema blanca) u otras bebidas sin calorías/bajas en calorías como desee., No beba leche, refrescos normales ni jugos de frutas.

Soy un fanático del Vino y tomo al menos una copa de vino cada noche, lo que creo que realmente ayuda a la recuperación deportiva y la pérdida de grasa. Investigaciones recientes sobre el resveratrol apoyan esto.

Regla # 4: tómese un día libre por semana

recomiendo los sábados como su día «Dieters Gone Wild». Se me permite comer lo que quiera los sábados, y me salgo de mi camino para comer helado, Snickers, tomar 5, y todos mis otros vicios en exceso.

Me pongo un poco enfermo y no quiero mirar nada de eso por el resto de la semana., Paradójicamente, aumentar dramáticamente la ingesta calórica de esta manera una vez por semana aumenta la pérdida de grasa al garantizar que su tasa metabólica (función tiroidea, etc.) no se regula a la baja de la restricción calórica extendida.

así es: comer basura pura puede ayudarte a perder grasa. Bienvenido a Utopía.

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