incluso antes de que nazcan, su futuro bebé confía en usted de muchas maneras. Su cuerpo los nutre y los transporta durante aproximadamente 40 semanas, ayudándolos a crecer y desarrollarse. Tener exceso de peso puede causar problemas durante el embarazo porque puede interferir en estos procesos.,puede llevar a:

• nacimiento prematuro
• muerte fetal
• parto por cesárea
• defectos cardíacos en el bebé
• diabetes gestacional en la madre (y diabetes tipo 2 más adelante en la vida)
• presión arterial alta en la madre
• preeclampsia: forma grave de presión arterial alta que también puede afectar a otros órganos como los riñones
• apnea del sueño
• sangre coágulos (especialmente en las piernas)
• Infecciones en la madre

a pesar de estos peligros, su mejor enfoque para perder peso es a través de un plan consistente, pero gradual con un enfoque en cambios de estilo de vida más saludables., La pérdida Gradual de peso es lo mejor para su cuerpo y su bebé.

si su médico le recomienda que pierda peso, le mostramos cómo hacerlo de manera segura durante el embarazo.

sepa cuánto peso necesita ganar

El sobrepeso durante el embarazo a veces puede cambiar el enfoque a solo perder peso. Pero el hecho es que aún ganarás algo de peso, y es importante saber cuánto es una cantidad saludable. ¡Después de todo, hay un ser humano creciendo dentro de ti!,

siga estas pautas de aumento de peso durante el embarazo del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales, según su peso antes de quedar embarazada:

• obeso (IMC de 30 o más): gane de 11 a 20 libras
• IMC entre 25 y 29.9: 15 a 25 libras
• peso normal (18.5 a 24.9 IMC): puede ganar entre 25 y 35 libras

reducir calorías

la primera forma en que puede perder el exceso de peso es reduciendo su ingesta diaria de calorías. Comer más calorías de las que quemas es la causa más común de aumento de peso., Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra. En el lapso de una semana, esto equivale a aproximadamente 500 calorías por día para eliminar.

antes de reducir estas calorías de su dieta, asegúrese de mantener un registro y averiguar cuántas calorías realmente come. Puede hablar con un dietista para hablar sobre los planes de alimentos. También puede consultar las etiquetas nutricionales de los alimentos de las tiendas o restaurantes para tener una idea de cuántas calorías contiene cada alimento.

tenga en cuenta que las mujeres embarazadas deben comer no menos de 1,700 calorías por día., Este es el mínimo y ayuda a garantizar que tanto usted como su bebé estén recibiendo suficiente energía y nutrientes de forma regular.

si normalmente consume muchas más calorías que esto, considere reducir gradualmente., Por ejemplo, puedes:

• comer porciones más pequeñas
• cortar condimentos
• cambiar grasas poco saludables (como la mantequilla) por una versión a base de plantas (prueba el aceite de oliva)
• cambiar productos horneados por frutas
• llenar de verduras en lugar de carbohidratos tradicionales
• cortar refrescos y optar por agua
• evitar grandes cantidades de comida chatarra, como papas fritas o dulces

tome una vitamina prenatal diaria para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. El folato es especialmente importante, ya que ayuda a disminuir el riesgo de defectos de nacimiento.,

haga ejercicio 30 minutos al día

algunas mujeres tienen miedo de hacer ejercicio por miedo a dañar a sus bebés. Pero esto definitivamente no es cierto. Mientras que algunos ejercicios, como situps, posiblemente pueden ser perjudiciales, el ejercicio en general es extremadamente beneficioso.

puede ayudarte a mantener tu peso, reducir los defectos de nacimiento e incluso aliviar algunos de los dolores y molestias que experimentas durante el embarazo.

la recomendación actual no es diferente de las mujeres no embarazadas: 30 minutos de actividad por día., Si esto es demasiado para comenzar, considere dividir los 30 minutos en bloques de tiempo más cortos a lo largo del día.,los ejercicios est para mujeres embarazadas son:

• nadar
• caminar
• jardinería
• yoga prenatal
• jogging

por otro lado, debe evitar cualquier actividad que:

• confíe en el equilibrio, como montar en bicicleta o esquiar
• se realizan en el calor
• se hacen en su espalda (después de 12 semanas de embarazo)

abordar las preocupaciones de peso temprano

mientras que sin duda aumentará de peso naturalmente de su embarazo, la mayoría de este aumento de peso ocurre en el segundo y tercer trimestre., Su bebé también crece rápidamente durante los últimos dos meses de embarazo. No puedes controlar el aumento de peso atribuido a tu bebé y los elementos de apoyo como la placenta, por lo que es mejor abordar cualquier problema de peso al principio del embarazo.

un estudio publicado en la revista Obesity ha reportado cierto éxito en la intervención de peso en mujeres embarazadas.Los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron consejos entre las semanas 7 y 21 del embarazo tenían menos probabilidades de ganar exceso de peso durante el tercer trimestre. El mismo grupo de mujeres estudiadas también se benefició de las reuniones semanales de los grupos de apoyo.,

Este es solo un ejemplo de cuando la planificación temprana ayudó a evitar el aumento de peso excesivo. Si quieres perder peso o controlar la cantidad de peso que ganas en general durante tu embarazo, asegúrate de que tu médico te ayude a elaborar un plan desde el principio. Su médico también puede derivarlo a un dietista para obtener más consejos y planificación de comidas.