por Jason Jaquays-Tarbox, Director de marketing de Elevate Fitness e Instructor de Spinning certificado

hace unos años, perdí una cantidad significativa de peso después de pasar un par de años siendo bastante inactivo y sin pensar en lo que estaba comiendo. Usando HIIT training y MyFitnessPal para registrar mis calorías junto con un monitor de Frecuencia Cardíaca para realizar un seguimiento de mi esfuerzo, perdí una bastante significativa 40+ libras.,

Jason de Elevate Fitness acredita dieta y Ejercicio para su pérdida de peso.

la fórmula para perder peso es bastante simple. Quema más calorías de las que consumes: crea un déficit calórico y estarás prácticamente en camino de dominar la pérdida de peso. Entonces, ¿por qué la pérdida de peso es una lucha para tantas personas? Porque tan simple como es la fórmula, vivimos en un mundo que está decidido a descarrilarte y tentarte y distraerte de tus metas a cada paso.,

y así es como, incluso después de perder más de cuarenta libras hace solo unos años, me encontré en necesidad o un poco de pérdida de peso recientemente. Si bien no estaba cerca de la imagen anterior a la izquierda, estaba empezando a notar que mis jeans se ajustaban un poco más y estaba un poco más consciente de mí mismo en camisetas sin mangas a pesar de que estaba tomando y enseñando varias clases de fitness en grupo semanalmente. Y con el clima de verano finalmente llegando, sabía que necesitaba hacer algo si iba a estar cómodo en mi propia piel durante los próximos meses.,

el primer paso que di fue volver a descargar MyFitnessPal en mi teléfono. Sé con 100% de certeza que realmente no puedes manejar lo que no puedes medir cuando se trata de perder peso, así que sabía que necesitaba volver al hábito de registrar mis comidas y rastrear mi esfuerzo durante el ejercicio. También sabía que la clave para perder peso esta vez probablemente tenía mucho que ver con lo que estaba comiendo, ya que ya estaba haciendo más de la cantidad recomendada de ejercicio.,

Una vez que MyFitnessPal estaba de vuelta a salvo en la pantalla de inicio de mi iPhone, eché un vistazo largo y serio a lo que estaba comiendo y vi algunos problemas reales:

1. estaba viviendo con la mentalidad de que porque estaba haciendo ejercicio con tanta frecuencia y tan duro que realmente necesitaba acumular los «nutrientes» durante cada comida.
2. También me estaba engañando sobre la calidad nutricional de los «nutrientes» que estaba alimentando a mi cuerpo con ignorar lo malo (alto nivel de azúcar, etc.) a favor de lo bueno (alto en proteínas) creando una situación en la que mi comida no solo no funcionaba a mi favor, sino que funcionaba en mi contra.,
3. estaba creyendo en la idea de que «bajo en grasa» y «sin calorías» significaba saludable. De hecho, me compré esa mentalidad tan fuerte que justificé beber cuatro o más refrescos dietéticos al día, después de todo, eran libres de grasa y calorías, así que ¿cómo podrían ser malos para mí?

aprender estas cosas me empujó en la dirección correcta para tomar algunas grandes decisiones:

1. estaba renunciando a los lácteos, la cafeína (sí, mi querida dieta Dr. Peppers!) y el gluten y yo iba a limitar mis carbohidratos., Esto fue extremo y aterrador, pero toda mi investigación indicó que si podía hacer esto durante 30 días, los beneficios serían significativos. Sabía, también, que este cambio extremo me ayudaría a replantear mi mentalidad de fiesta / hambruna cuando se trataba de comida.
2. iba a empezar a correr de nuevo como parte de mi plan de ejercicios. De cualquier ejercicio que he hecho, nada se ha acercado tanto a correr (excepto el entrenamiento HIIT, pero al ser verano, la idea de pasar tiempo corriendo al aire libre me atrajo) cuando se trata del efecto de pérdida de peso.,
3. me aseguraría de obtener al menos los 30 gramos de fibra recomendados por día en mi dieta. Y cuando sea posible, me esforzaría por más.
4. bebía 1/2 onza de agua o más por cada Libra de peso corporal, diariamente (esta fue la parte más fácil de este plan.

ese era mi plan. Obtenía la fibra y me aseguraba de que mi cuerpo estuviera adecuadamente alimentado usando batidos de reemplazo de comidas para el desayuno y el almuerzo (el efecto neto es que me alimentaba con más frecuencia temprano en el día de lo que estaba acostumbrado como un odiador del desayuno de por vida).,

y finalmente, decidí que si no lograba nada más en 30 días que renunciar a mi hábito de la soda dietética, este experimento sería un éxito.

esto es lo que pasó: los primeros tres días fueron un infierno. Quería pan. Quería mi precioso DDP (Sí, cuando estás en una relación seria con Diet Dr. Pepper, recurres a Apodos). Tenía dolores de cabeza y tenía hambre y gruñón todo el día., Pero para el cuarto día, los dolores de cabeza disminuyeron y también lo hizo el hambre constante (de nuevo, después de todo, estaba recibiendo más calorías que se extendieron a lo largo de todo el día y evitar ese atracón de cena/noche que solía ocurrir cuando no comía todo el día y luego me sentía con derecho a atiborrarme antes de acostarme).

para el sexto día, no solo no me sentía mal, ¡en realidad me sentía mejor! Estaba durmiendo mejor (gracias por todas las noches sin dormir, mi querido DDP!) y tenía más energía durante las tardes cuando normalmente necesitaría algún tipo de cafeína o azúcar para reiniciar mi motor., Y lo más importante, mi estado de ánimo era mucho, mucho mejor!

al final de los 30 días, era mi cumpleaños número 44. Mi familia y yo fuimos a cenar y comí pan y queso de cabra Con Mi comida. Ese fue el único truco – sin soda. Me mantuve dentro de mi meta de calorías para el día (tanto las Calorías dentro como las calorías fuera, incluso hice que mi carrera matutina fuera un poco más larga de lo habitual, sabiendo que saldría a cenar)., Y en el día 32, volví a mi programa anterior y añadí una capa adicional – Ahora voy a tratar de ir totalmente vegano para el mes (que es más simple de lo que parece, basado en lo que estaba comiendo significaba solo renunciar al pollo).

Los resultados hablan por sí mismos. Las primeras mediciones se realizaron (utilizando escáneres Elevates Fit3D) el 28 de mayo y el segundo conjunto se realizó el 8 de julio, con 41 días de diferencia.

no Es súper dramático. No es un cambio asombroso. pero es un cambio notable después de poco más de un mes. Se trata .,4 libras por día. Esos son los tipos de resultados que puede administrar y mantener. Si puedo mantener estos resultados por otros 19 días, llevándome a 60 días, podría esperar otras siete libras y media de pérdida de peso llevándome a alrededor de 186.1 – ¡mientras que sería mi peso corporal más bajo en un par de décadas!

así que esto es lo que he aprendido en los primeros 40 días de este experimento:

1. sin grasa y sin calorías no significa necesariamente ningún problema.
2. Las cosas que creo que echaría de menos, probablemente no lo haré si me doy tiempo para ajustarme.,
3. cualquier sacrificio a la hora de comer vale la pena si te das suficiente tiempo para empezar a ver resultados.
4. solo porque un plan parezca extremo a primera vista, no significa que no sea factible.

no puedo esperar a ver lo que los próximos 20 días tienen que enseñarme.

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