cualquier persona que haya intentado hacer dieta o cambiar seriamente algunos kilos estará familiarizada con el ciclo viscoso en el que Lynne Maidment solía encontrarse.

«durante años, yo diría ‘Bueno, he tenido un pedazo de pastel, ahí va toda mi dieta, yo también podría comer todo el Asunto'», el 56-años de edad, de Australia del Sur dijo Ahora a amar.,

para el desayuno, Lynne comenzaba el día con dos tostadas y un café, pero su dieta se volvía menos saludable a medida que avanzaba el día.

«Me encantan mis dulces, de verdad», dijo Lynne.

«me sentaba allí y tenía pastel y café todas las mañanas, luego un gran almuerzo y me embriagaba por la noche. Me acostaría después de cenar. Si hubiera pastel o chocolate me lo comería, o me sentaría y tomaría una taza de té y un bloque de chocolate.

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a la edad de 50 años, con un peso muy superior a 100 kg, Lynne trató de encontrar la paz con su cuerpo.

«llegué a los 50 y pensé’ Esta soy yo, me amo como soy’, porque estaba harta de hacer dieta todo el tiempo», dijo.

pero después de ver una foto de sí misma en la fiesta de compromiso de su hijo, se dio cuenta de cuánto peso había ganado a lo largo de los años.,

y fue después de un fin de semana en Melbourne, donde luchó por caminar por las calles y estaba «siempre jadeando por aire, viviendo de antiácidos «, que Lynne decidió hacer un cambio.

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Lynne se inscribió en la compañía de pérdida de peso Jenny Craig, se unió a un gimnasio y se puso a trabajar, iba al gimnasio tres veces a la semana y caminaba regularmente.,

«nunca pensé que volvería al gimnasio a los 54 años, pero una novia me recordó, ‘nunca eres demasiado viejo'», dijo.

«he conocido a un grupo tan encantador de personas, desde jóvenes hasta mayores. Tengo un amigo que tiene 67 años y luego hay jóvenes que tienen unos 20 y me llaman su «mamá del gimnasio». He conocido a unos buenos amigos.»

ahora ha perdido 30 kg y dice que finalmente ha aprendido a lograr el equilibrio en su dieta.

entonces, ¿cuál es su secreto? Control de porciones.,

Lynne tiene un gran diente dulce y le encanta disfrutar, por lo que no quería cortar por completo sus delicias favoritas.

«todavía les digo a todos,’ puedes comer lo que quieras, pero es con moderación’. Es conocer el tamaño de tus porciones.

«no te niegues las cosas que te gustan. Cuando los tenga, disfrútelos y saboree cada bocado, pero sepa que es suficiente y siga adelante y vuelva a la pista.

«ahora digo’ OK he tenido un pedazo de pastel, está bien, voy a volver a comer de forma saludable’.,»

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Lynne ahora come de forma saludable la mayor parte del tiempo y guarda sus alimentos «poco saludables» para comer fuera con amigos, o los fines de semana.,

«casi no como pan y si lo hago es en fin de semana o si salgo y comeré un panecillo o pan de ajo.»

y ella tiene un gran truco para asegurarse de que siempre se puede pedir postre si quieres!

«como ya no tengo dulces en casa, me permito el postre cuando salgo. Al comer fuera con mis amigas, siempre iba por el schnitzel y las papas fritas y ahora mis amigos piensan que es divertido porque ahora siempre miro el menú de postres primero.,

«si hay un postre que quiero, tomaré una ensalada o un plato principal y luego lo disfrutaré al final de mi comida. Si no hay postre que quiero, tal vez voy a tener una pasta o un filete.»

los consejos de Lynne se hacen eco del Consejo de la dietista en ejercicio acreditada Margaret Mielczare, quien dice que eliminar grupos de alimentos enteros o alimentos que amas es una receta para el desastre.,

«cortar todo a la vez normalmente no dura y a menudo lleva a tirar la toalla en los esfuerzos bien intencionados y atracones o comer en exceso», dijo la Sra. Mielczarek a Now to Love.

«la nutrición es muy individual y depende de sus objetivos, nivel de ejercicio, etapa de vida, historial médico y necesidades de energía. Antes de elegir cualquier enfoque de pérdida de peso, es importante tener en cuenta todos estos factores y consultar a un médico o dietista; luego puede decidir qué enfoque funcionará para usted.,»

según una nueva investigación de Jenny Craig, el control de porciones es algo con lo que muchos de nosotros luchamos.

una encuesta de mujeres australianas encontró que la mayoría (64 por ciento) tiene una segunda ración de cena la mayoría de las noches y el 67 por ciento «aumentará» al comprar alimentos.,

aproximadamente el 40 por ciento termina de comer en menos de 10 minutos, casi uno de cada dos come su cena frente al televisor y uno de cada tres todavía termina la comida en su plato a pesar de que están llenos.

Más de un tercio admite que no conoce los tamaños de porción recomendados de proteínas, verduras y carbohidratos y solo el 15 por ciento de los australianos se refieren a las recomendaciones de porción en la parte posterior del paquete antes de consumir los alimentos envasados.

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La Asociación de Dietistas de Australia recomienda que comamos dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras al día, junto con proteínas magras y carbohidratos complejos integrales en cada comida.

Una porción de fruta es aproximadamente una taza de bayas, una manzana entera o dos trozos de fruta más pequeña como albaricoques o kiwi.

una taza de verduras de ensalada (como tomate, pepino o espinacas bebé) equivale a una porción, mientras que una media taza de verduras cocidas (como brócoli o Papa) es una porción.,

nuestras porciones de proteína no deben ser más grandes que nuestras palmas y dos trozos de pan, una taza llena de arroz cocido, pasta o granos es lo mucho que debemos comer en cada comida.

pero aparte de encajar en un lado más pequeño del vestido, Lynne dice que lo mejor de su pérdida de peso de 30 kg fue el cambio en sus niveles de energía.

«Ahora me despierto con un resorte en mi paso», dijo Lynne.,

«no me acuesto en la cama y digo ‘no puedo ser molestado’.

«Ahora estoy más activo y es encantador poder llevar a mis nietos al parque y correr tras ellos e ir en el trampolín. Nunca hubiera hecho eso antes.»