cualquier cosa que supere un IMC de 30 se considera obesa, dice Cooke, y puede causar problemas con la ovulación, lo que hace que sea más difícil concebir. La buena noticia, sin embargo, es que incluso un poco de pérdida de peso ayudará. Los estudios sugieren que las mujeres con sobrepeso u obesas que pierden tan solo entre el cinco y el 10 por ciento de su peso corporal pueden mejorar sus posibilidades de concebir., Del mismo modo, las mujeres con un IMC inferior al rango normal (menos de 19) pueden tener problemas para concebir, ya que pueden experimentar períodos salteados o menstruar sin haber ovulado. Si tienes bajo peso, habla con tu médico sobre formas saludables de aumentar de peso.

¿Qué tipo de ejercicio es seguro cuando estoy tratando de concebir?
hay una idea errónea común de que preparar su cuerpo para el embarazo incluye abandonar su régimen de entrenamiento., Ciertamente no debe exagerar, ahora no es el momento de comenzar a entrenar para esa media maratón, ya que la investigación muestra que el entrenamiento hasta el agotamiento puede reducir la fertilidad. Sin embargo, se recomienda el ejercicio moderado.

«anecdóticamente, encuentro que las mujeres que hacen ejercicio regularmente parecen disfrutar más del embarazo y perder más peso después del parto», dice Abells. El truco es ponerse en forma antes del embarazo para que pueda cosechar los beneficios durante y después.

para Raquel Cohen, de 30 años, la actividad era una prioridad., «Sabía que quería quedar embarazada y que quería estar saludable, así que encontré formas estructuradas de hacer que el ejercicio fuera parte de mi rutina», dice. Para asegurarse de que se mantuviera firme, se inscribió en una clase semanal de Zumba y se unió a un club de carreras comunitario, y descubrió que el ejercicio adicional era excelente para sus niveles de energía. Ahora, con siete meses de embarazo, ha tenido que modificar un poco su rutina, pero está deseando volver a estar más activa una vez que llegue el bebé.

todo se reduce al sentido común: si ya estás en forma, mantén tu rutina de ejercicios., Si tienes sobrepeso o eres sedentario, aumenta tu tolerancia lentamente (prueba el cardio y el entrenamiento de fuerza). La natación puede ser una gran forma de ejercicio que puede continuar durante todo el embarazo. Este no es el momento de sorprender a su cuerpo con una nueva rutina, pero manténgase activo y continúe con su régimen de ejercicio habitual. (Ventaja adicional: tener un buen nivel de condición física también ayuda con el trabajo de parto.)

¿Cuál es la dieta ideal si quiero quedar embarazada?ya sea que esté buscando perder o aumentar de peso, una dieta equilibrada puede ayudar., Eso significa evitar los alimentos procesados tanto como sea posible y asegurarse de que está recibiendo suficientes frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.

Neemez Kassam, un médico naturista con sede en Toronto y Profesor Asociado del Colegio Canadiense de Medicina Naturista, dice que ahora no es el momento de renunciar a grupos de alimentos completos (a menos que considere las papas fritas un grupo de alimentos). «No quieres hacer cambios grandes y radicales en tu dieta», explica., «Muchas personas se volverán vegetarianas o veganas cuando nunca lo han sido, pensando que eso les ayudará a quedar embarazadas, pero no hay datos que respalden eso. De hecho, la mayoría de los nuevos vegetarianos tienen equilibrios de nutrientes inadecuados, especialmente durante los primeros cinco años. Se trata de la densidad de nutrientes.»

quieres comer alimentos con mucha vitamina B12, ácido fólico y hierro, dice Kassam. El cereal fortificado puede combinar los tres nutrientes. Para la vitamina B12, las mejores fuentes de alimentos son los mariscos, la carne de res, el Cordero, los productos lácteos y los huevos., El ácido fólico se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, naranjas, frijoles y lentejas. Y los mariscos, las nueces, las semillas, la carne de res, el Cordero, los frijoles y los granos integrales son altos en hierro.

como parte de su preparación para el embarazo, Cohen comenzó a comer una dieta más orgánica a base de plantas. Ella leyó en la lista de La Docena Sucia, una guía de pesticidas en los productos por el grupo de Trabajo Ambiental, y priorizó qué productos orgánicos valían la pena el derroche (como fresas, uvas, manzanas y espinacas). Ella y su esposo también echaron un vistazo más de cerca a las fuentes de la carne que comían., «Decidimos que era más importante comprar productos cárnicos sin hormonas y sin antibióticos, que tomaremos una o dos veces por semana», dice. «También hemos cambiado a una dieta más basada en plantas para mantener nuestro presupuesto más manejable y porque es más saludable en general.»

si bien no había una sola pieza de información que impulsara a Cohen a comer de esta manera, simplemente se sentía bien. «Hay mucho sobre la concepción y el embarazo que está completamente fuera de nuestro control», dice., «Ser capaz de tomar decisiones y hacer cosas que están dentro de nuestro control me hace sentir que estoy haciendo algo proactivo y positivo para el bebé. Generalmente, me siento mejor cuando como mejor.»

La mayoría de los médicos dicen que no hay beneficios comprobados de comer productos orgánicos para la fertilidad, pero ciertamente no hace daño. «¿Tiene sentido comer productos con menos toxinas?»dice Abells. «Probablemente. Pero la realidad es que lo hemos estado haciendo durante años y los niños parecen estar bien. No hay pruebas reales de eso., Come de forma inteligente y saludable, y si quieres seguir una dieta orgánica, también está bien.»

¿todavía puedo tomar café cuando estoy tratando de concebir?si usted es un bebedor de café, no hay necesidad de renunciar a su dosis diaria. Sin embargo, limite su consumo de cafeína a 200 a 300 miligramos al día mientras intenta concebir y durante el embarazo, dice Amanda Selk, obstetra y ginecóloga del Women’s College Hospital en Toronto. Traducción: una o dos tazas de café de tamaño regular, no las gigantes de Starbucks (tenga en cuenta que un Venti contiene 415 miligramos).,

mientras que los investigadores han realizado numerosos estudios sobre la relación entre la cafeína y la fertilidad, los resultados varían (principalmente porque hay demasiados otros factores a considerar cuando se mira la salud general de una mujer). Sin embargo, la mayoría de las investigaciones, incluido un estudio reciente a gran escala publicado en la revista Human Reproduction, encontraron que no hay evidencia de una correlación entre el aumento del consumo de cafeína y las tasas más altas de abortos espontáneos.

yo mejor partido ahora a poner todo de mi sistema antes de quedar embarazada, ¿verdad?,
hasta que esas líneas positivas aparecen en una prueba de embarazo, algunas mujeres se inclinan a beber, fumar y fiesta mientras todavía pueden (confía en nosotros, las resacas y los bebés no se mezclan). Pero resulta que no es una idea tan inteligente.

numerosos estudios vinculan el tabaquismo con la reducción de la fertilidad. De hecho, las mujeres que fuman tienen un 60 por ciento más de probabilidades de ser infértiles que las no fumadoras. «Fumar puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo», dice Selk. «No es bueno para ti, punto. Es mejor dejar los malos hábitos temprano.»

El mismo razonamiento se aplica al alcohol., «Realmente no sabemos qué constituye una cantidad segura de alcohol en el embarazo, por lo que lo más seguro es no beber en absoluto», dice Selk.

cuando se trata de fumar hierba, un estudio revelador de Australia, publicado en la revista PLOS ONE, sugiere que el consumo de marihuana incluso antes del embarazo duplica con creces el riesgo de parto prematuro de una mujer. La comida para llevar? Guarde la fiesta para cuando sus hijos finalmente se vayan a la universidad (o al menos duerman toda la noche).

¿el estrés afectará mi fertilidad?,para prepararse para el embarazo, Cohen tomó la iniciativa de reducir su nivel de estrés. Antes de intentar concebir, se inscribió en un curso de reducción del estrés basado en la atención plena de seis semanas en el Hospital Sunnybrook en Toronto. «Te dan la tarea: haces meditación regular por tu cuenta, que he mantenido durante mi embarazo», dice, y agrega que dedicará entre 10 y 45 minutos la mayoría de los días a la práctica. «Sobre todo, se trata de respirar y estar en el momento. Esa es una habilidad de la vida que puede ayudarte en todo tipo de situaciones.,»

Kassam anima a los pacientes a reducir el estrés de cualquier manera que funcione para ellos: no hay un enfoque único para todos. «Podría ser caminar, andar en bicicleta, cualquier cosa», dice. «Tengo pacientes que han hecho lanzamiento de hachas en un ambiente controlado como alivio del estrés. Algunos solo estaban socializando más con amigos.»

si bien no hay una investigación definitiva sobre la relación entre el estrés y la fertilidad, la mayoría de los expertos en salud creen que hay un vínculo. «Aunque no hay estudios que lo demuestren, creo firmemente que el estrés juega un papel importante en la infertilidad», dice Abells., «La interacción entre la mente y el cuerpo es profunda.»

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