Agricultor de Pie con Mancuernas podría ser uno de los mejores bang-para-su-buck ejercicios que se pueden realizar. La caminata del granjero le permite lograr una cantidad tremenda en un solo ejercicio. Personalmente, creo que está ahí arriba con ascensores como el press de banca, sentadilla y peso muerto en términos de su valor y eficacia. Es un ejercicio del que todo el mundo puede beneficiarse y que debe incluir en sus rutinas., Aquí hay cinco grandes beneficios de Dumbbell Farmer’s Walks.

fuerza de agarre

quizás el beneficio más obvio de Farmer’s Walks es un aumento en la fuerza de agarre. Estás agarrando dos pesas pesadas y caminando un buen tramo de distancia con ellas, lo que significa que estás confiando en gran medida en tu fuerza de agarre durante todo el movimiento. La fuerza de agarre te hace un mejor atleta y puede mejorar tu rendimiento en otros levantamientos.,

estabilidad del hombro

agarrar las mancuernas con fuerza y mantener los hombros centrados (lo que significa no permitir que se Jalen hacia adelante, hacia abajo, hacia atrás o hacia arriba), fortalece los estabilizadores del hombro (deltoides posteriores, infraespinato y trapecio). Esto puede ayudar a prevenir lesiones tanto en el campo como en la sala de pesas.

estabilidad del núcleo

La Caminata del granjero desafía tu capacidad de mantener tus hombros nivelados y tu torso alto. Piénsalo: estás cargando dos pesos pesados, y cada uno quiere tirarte a un lado o tirar de tus hombros al suelo., Tienes que resistirte a balancearte de lado a lado y a balancearte hacia adelante y hacia atrás en cada paso. Se requiere una estabilidad fenomenal del núcleo para resistir esas fuerzas y mantener una buena postura durante todo el movimiento.

estabilidad de la pierna

Tienes que estabilizarte en una pierna durante un breve momento en cada paso, esencialmente balanceándote en una pierna cuando estás entre pasos. Eso significa que su pie, rodilla y caderas deben tener la fuerza para estabilizar su peso corporal más el peso que está llevando. Esto aumenta la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, lo que aumenta la fuerza y reduce el riesgo de lesiones.,

entrenamiento anaeróbico

un beneficio a menudo pasado por alto de la caminata del agricultor es su capacidad para aumentar el sistema de energía anaeróbica del cuerpo. Si levantas un peso y caminas 50 yardas o más, es probable que te quedes sin aliento. Si no, recoge un peso más pesado. La capacidad de mantener un buen posicionamiento bajo este tipo de presión mientras también se mueve fluidamente requiere un tipo especial de resistencia corporal y acondicionamiento.

realizar la caminata del granjero

seleccionar Peso

comience con una mancuerna igual a una cuarta parte de su peso corporal en cada mano., Si pesa 200 libras, sostenga una mancuerna de 50 libras en cada mano.

trabaja hasta la mitad de tu peso corporal en cada mano. Así que si pesas 200 libras, trabajarás hasta sostener una mancuerna de 100 libras en cada mano.

el objetivo final es llevar su peso corporal en cada mano, que es ciertamente muy resistente y solo debe intentarse después de un entrenamiento extenso. Realizar la caminata de un granjero mientras sostiene el doble de su peso requiere una extraordinaria cantidad de fuerza de todo el cuerpo.

seleccionar distancia

normalmente elijo una distancia en el rango de 25 a 100 yardas., Si llevo cerca de mi peso corporal en cada mano, solo camino unas 25 yardas. Si usted está haciendo un cuarto a la mitad de su peso corporal en cada mano, comience caminando 40 yardas y trabaje su manera para arriba de allí.

posición de la mano

coloque las manos en el Centro de la mancuerna. A menudo, las personas permiten que las mancuernas se inclinen hacia adelante o hacia atrás. La mancuerna debe estar paralela al suelo en todo momento.

posición del cuerpo

sus hombros deben estar nivelados y su espalda debe tener una curva natural como resultado de no extender demasiado la parte inferior de la espalda o flexionar los hombros., Agarra las mancuernas en o cerca de la mitad de sus asas.

formas de caminar

Si eres nuevo en Farmer’s Walks, comienza con un ritmo de caminata simple e informal. Una vez que te sientas cómodo con eso, prueba algunas variaciones únicas para aumentar la dificultad.

la caminata en línea requiere que pongas un pie recto frente al otro mientras caminas, casi como si estuvieras balanceándote sobre una cuerda apretada. Esto requiere el control de la pierna y el torso.,

El alto de la rodilla pie requiere que usted lleve una rodilla a nivel de la cadera con cada paso. Esto requiere una mayor estabilidad de una sola pierna y control de la pelvis.

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