para algunos bebedores, hangxiety—que es ansiedad por la resaca, para los no iniciados—es casi tan confiable como el dolor de cabeza y el estómago revuelto. Es la sensación de temor que sigue a una noche de emborrachamiento pesado. Ese ambiente frío y divertido que acompaña a tomar un par (o un montón) de bebidas se ha ido. Ahora te sientes ansioso. Tu mente se acelera, tal vez tus palmas sudan, tal vez te duele el estómago., Tal vez estás repitiendo todo lo que dijiste anoche y desplazándote frenéticamente por tus mensajes para asegurarte de no enviar un mensaje que desearías no haber enviado. o tal vez simplemente te sientes realmente preocupado y lleno de temor, incluso si no puedes pensar en una cosa específica por la que preocuparte.

Para algunas personas, estas dudas y preocupaciones son fugaces—run-of-the-mill nervios de dejar la guardia después de beber alcohol la noche anterior., Pero para otros, la ansiedad es abrumadora, y no es solo arrepentimiento por beber demasiado o el esfuerzo de su mente para armar una noche nebulosa. La abrumadora sensación de preocupación y ansiedad después de beber demasiado es una experiencia lo suficientemente común como para que Reddit haya dedicado hilos al término: «hangxiety.»

resulta que hangxiety podría De hecho ser una cosa que tiene explicaciones tanto fisiológicas como psicológicas., Una cosa a tener en cuenta: el Alcohol afecta a varios sistemas de neurotransmisores en el cerebro y tratar de precisar cómo afecta a cualquier aspecto individual es difícil porque interactúan entre sí. Dicho esto, hablamos con expertos que nos ayudaron a entender el panorama general.

¿por qué sucede hangxiety?

no todo el mundo experimenta ansiedad por la resaca—algunas personas simplemente sienten dolor o malestar estomacal—pero es un síntoma relativamente común de una resaca., Los síntomas que experimenta después de una noche de consumo excesivo de alcohol tienden a ser versiones más leves de cómo se ve la abstinencia clínica del alcohol, explica el Dr. Michael Bogenschutz, profesor del Departamento de Psiquiatría de la escuela de Medicina Grossman de NYU. Por lo tanto, la mañana después de una noche de fiesta dura, puede sentirse enfermo del estómago, con náuseas, irritable y ansioso. Alguien que bebe mucho a menudo, y luego se detiene repentinamente, experimentaría versiones más graves de esos síntomas: vómitos, diarrea, tal vez incluso un ataque de pánico., En otras palabras, la ansiedad por resaca puede ser uno de estos síntomas subclínicos (no lo suficientemente graves como para ser diagnosticados) de abstinencia. George F. Koob, PH.D., director del Instituto Nacional sobre abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) está de acuerdo: «pienso en una resaca como, más o menos, una mini abstinencia del alcohol, y la ansiedad es uno de los componentes», le dice a SELF.

cuando bebes alcohol, las neuronas de dopamina en áreas del cerebro asociadas con la recompensa comienzan a disparar cada vez más, explica la Dra. Aparna Iyer.,, psiquiatra y profesor asistente en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas. El problema es que la fiebre de dopamina es de corta duración con el alcohol, dice el Dr. Iyer. Esa es parte de la razón por la que sus niveles de estado de ánimo y ansiedad podrían verse afectados para peor más adelante.

El Alcohol también interrumpe la actividad de otros neurotransmisores, incluidas la serotonina y las endorfinas, que pueden afectar su estado de ánimo, explica el Dr. Iver. Los sentimientos que tienes después de beber alcohol, o incluso al día siguiente, pueden resultar en una amplia gama de sentimientos y estados de ánimo y síntomas de ansiedad», dice., «Puede variar desde el pánico a sentirse deprimido a sentirse impulsivo a sentirse agitado e irritable.»

El Alcohol en realidad tiene efectos en múltiples vías neurológicas. Pero cuando se trata de hangxiety, quizás el más significativo es el ácido gamma aminobutírico, o GABA, vía. El Alcohol aumenta la actividad del GABA en el cerebro. GABA está involucrado en varias funciones cerebrales—control motor, memoria, ansiedad—y también es el principal neurotransmisor inhibitorio, dice David Kareken, PH.D., un neuropsicólogo en Indiana University Health., Una serie de medicamentos utilizados para tratar la ansiedad, incluidas las benzodiacepinas, también se dirigen al GABA.

El Alcohol es «básicamente principalmente un sedante», dice el Dr. Bogenschutz a SELF. Explica que el alcohol activa el sistema inhibitorio del cerebro (es decir, la actividad GABA), ya que atenúa simultáneamente el sistema estimulante primario del cerebro (el sistema glutamatérgico)., Lo que obtienes cuando el sistema inhibitorio del cerebro está trabajando horas extras y el sistema estimulante se ralentiza, es esa sensación deliciosamente relajada que se establece después de un par de bebidas. La cosa es que si usted está bebiendo mucho durante un largo período de tiempo (esto puede incluir solo una larga noche de beber por cierto), el cerebro trata de adaptarse a estos cambios mediante la regulación a la baja del sistema inhibitorio y la regulación al alza del sistema estimulante; esta es solo la forma muy inteligente de nuestro cerebro de mantener la homeostasis., Aquí está el problema: cuando dejas de beber te quedas con un cerebro que se ha estado adaptando a los efectos sedantes del alcohol al marcar el sistema inhibitorio y marcar el sistema de excitabilidad. Cuando esto sucede, puede sentirse nervioso, irritable y ansioso. En otras palabras, señal de hangxiety.

el efecto del Alcohol en el sistema GABA es «una de las razones por las que la intoxicación por alcohol puede percibirse como relajante», dice el Dr. Kareken. El problema es que una vez que dejas de beber, esa afluencia de GABA desaparece, llevándose consigo las sensaciones de calma y relajación., Particularmente si eres alguien que confía en los efectos calmantes del alcohol Para sentirte bien, la ausencia de esa calma puede provocar ansiedad.

Hangxiety vs ansiedad

por supuesto, cualquier persona puede sentirse ansioso después de una noche de beber. Después de todo, el alcohol te hace sentir menos inhibido, lo que puede llevarte a hacer cosas que de otra manera no harías, como enviar mensajes de texto a tu ex o cortarte el pelo. Pero ese tipo de ansiedad por la resaca es diferente de lo que las personas que ya experimentan ansiedad pueden terminar sintiendo., Si usted ya es propenso a la ansiedad, especialmente debido a un trastorno de ansiedad, es aún peor, a veces dura todo el día e interrumpe su capacidad para funcionar. Pero, ¿cómo sabes si tienes un trastorno de ansiedad? Hay diferentes tipos de trastornos de ansiedad, pero en general, las personas con trastornos de ansiedad experimentan un miedo súper intenso que aumenta en cuestión de minutos. Es posible que se preocupe con frecuencia por las situaciones cotidianas. Si llega al punto en que tus pensamientos interfieren con el trabajo y tus actividades diarias, entonces es posible que quieras hablar con un médico o considerar hablar con un terapeuta., Si has descubierto patrones en torno a cuando tu ansiedad realmente se intensifica, como después de una noche de bebida, que puede ser especialmente útil para mencionar.

Hangxiety es más frecuente para las personas que son propensas a la ansiedad, especialmente aquellos que usan alcohol como lubricante social para calmar sus nervios. Ahora mira, tomar una copa cuando te sientes un poco nervioso o tenso es una forma tradicional de relajarte, pero la cosa es que la relajación que obtienes de ese delicioso cóctel es en realidad bastante temporal, particularmente para las personas que ya están ansiosas en general., Lo que es más, esas vibraciones calmadas temporales probablemente se verán interrumpidas por un rebote de ansiedad. «Las personas que ya tienen un trastorno de ansiedad preexistente, incluso si es pequeño y un poco subyacente a todo, lo que sea que hayan calmado al beber alcohol, pueden volver con toda su fuerza o incluso peor», dice el Dr. Iyer.

Si usted consigue intensa hangxiety con frecuencia, podría ser un indicador de un problema más grande., Un estudio de 2019 publicado en la revista Personality and Individual Differences encontró que las personas muy tímidas (los investigadores postularon que la timidez extrema podría ser una manifestación subclínica del trastorno de ansiedad social) experimentaron una disminución de la ansiedad al beber, solo para luego experimentar una ansiedad elevada al día siguiente. Los investigadores concluyeron que el alivio de la timidez y la ansiedad seguido de ansiedad aguda después de beber podría significar que las personas muy tímidas pueden tener un mayor riesgo de desarrollar trastorno por consumo de alcohol (AUD), en parte porque podrían ser más propensos a automedicarse con alcohol.,

cuando la ansiedad podría indicar un problema

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) utilizado por los profesionales de la salud mental enumera 11 criterios que podrían conducir a un diagnóstico de AUD, definido por el NIAAA como «problema de beber que se vuelve grave.»Uno de ellos es seguir bebiendo a pesar de que te hace sentir deprimido o ansioso. De acuerdo con el DSM-5, El AUD se puede clasificar como leve, moderado o grave, dependiendo de la cantidad de síntomas que haya marcado.,

una señal de alerta para alguien que se esté preguntando si tiene o no un trastorno por consumo de alcohol, dice Koob, es si se automedica la ansiedad con más alcohol. «quien bebe y luego se pone ansioso, y luego comienza a usar la ansiedad como una excusa para beber you está comenzando a meterse en problemas en mi opinión», dice Koob.

«Si tiene suficiente ansiedad inducida por el alcohol que afecta su funcionamiento, y continúa bebiendo a pesar del conocimiento de este efecto, entonces se convierte en una base para ser diagnosticado con trastorno por consumo de alcohol», el Dr., Naqvi, explica.

cómo prevenir la ansiedad

Si eres propenso a la ansiedad después de emborracharte, entonces la única manera de evitar que esto suceda es consumiendo menos alcohol, dice el Dr. Bogenschutz. «Dejar de tomar bebidas sin alcohol antes o sustituirlas puede reducir la carga total de alcohol en el cuerpo», dice. También hay maneras de minimizar la gravedad de una resaca en general, que sí, comenzar con beber menos alcohol, según la Clínica Cleveland. La organización recomienda no tomar más de una bebida por hora y alternar bebidas alcohólicas y agua corriente., Mantenerse hidratado reducirá sus posibilidades de desarrollar un dolor de cabeza a la mañana siguiente, lo que al menos ayudará a reducir lo horrible que se siente.

cómo reducir la ansiedad

Si experimenta ansiedad inducida por el alcohol debido a la abstinencia del alcohol (como si recientemente dejó de beber después de beber mucho a menudo), es aconsejable consultar con un profesional médico. Pueden sugerir medicamentos como un sedante para ayudar con este aumento temporal de la ansiedad y pueden ser capaces de sugerir otros recursos para la recuperación de AUD.,

incluso si no tiene un trastorno por consumo de alcohol, todavía puede experimentar ansiedad después de una noche de consumo excesivo de alcohol. Si te despiertas sintiéndote atrapado por la ansiedad, ten en cuenta que podría ser debido a la forma en que tu cuerpo y cerebro están procesando el alcohol. Si puede, descanse y permita que su cerebro se recupere, aconseja el Dr. Bogenschutz. Algunas personas afirman que beber más alcohol ayuda a curar las resacas, pero eso solo puede empeorar las cosas., «Evite la tentación de beber alcohol, porque eso puede convertirse en un círculo vicioso y conducir a problemas más graves, como adicción y síntomas de abstinencia más graves», dice el Dr. Bogenschutz.

no hay ninguna píldora mágica para mejorar tu estado de ánimo, pero controlar los síntomas de la resaca puede hacerte sentir mejor en general. Además de minimizar sus posibilidades de resaca con los consejos anteriores, la Clínica Cleveland recomienda comer carbohidratos complejos para ayudar a aumentar el azúcar en la sangre y reducir las náuseas. Y como dijimos, beber agua puede mantenerte hidratado, lo que puede ayudarte a evitar un fuerte dolor de cabeza., Si termina con uno, tomar un antiinflamatorio no esteroideo, como la aspirina, puede ayudar a aliviar el dolor. La Clínica Cleveland recomienda que evite tomar acetaminofén, que se encuentra en Tylenol, ya que puede ser tóxico cuando hay alcohol en su sistema.

la respiración profunda, la meditación consciente y el ejercicio pueden ayudarlo a relajarse y reducir los síntomas de ansiedad. Si es algo que persiste durante días, o sucede incluso cuando se reduce el consumo de alcohol, a continuación, tratar de consultar con un profesional de la salud mental., Por supuesto, encontrar un terapeuta asequible con quien te sientas cómodo hablando puede ser un desafío. Si tiene seguro médico, pídale recomendaciones a su proveedor. De lo contrario, puede buscar terapeutas en su área y preguntar si aceptan tarifas de escala móvil. Muchos expertos en salud mental están realizando citas a través de video chat o llamadas telefónicas durante la pandemia, por lo que no es necesario ir físicamente a una oficina. (Aquí hay más información sobre cómo programar citas médicas durante la COVID-19.,) O bien, puede investigar programas y grupos de apoyo en línea, que a menudo son una alternativa más asequible a la terapia tradicional. Por ejemplo, puede hablar en privado con otras personas que pueden compartir experiencias similares con el alcohol a través de Tempest, un grupo de sobriedad basado en la membresía. La organización brinda apoyo a través de prácticas de atención plena, terapia conductual, llamadas grupales y un equipo de atención de personas que tienen experiencia en sobriedad. Queer AA es otra opción para las personas en comunidades LGBTQ+ específicamente. Tomará un poco de trabajo, pero vale la pena hacer de su salud mental una prioridad siempre que sea posible.,

reporte Adicional de Sally Tamarkin y Melissa Matthews