compulsiones

las compulsiones son comportamientos que una persona con TOC se siente obligada a realizar para tratar de aliviar su ansiedad. (3)

los rituales compulsivos incluyen la necesidad de hacer las cosas en un orden particular, lavarse las manos obsesivamente o revisar las cosas repetidamente, como asegurarse de que las puertas estén cerradas.,

una característica definitoria del TOC es que estos hábitos toman mucho tiempo, causan angustia e interfieren con la vida diaria. (4)

causas subyacentes del TOC

las causas subyacentes del TOC son complejas y casi seguramente multifactoriales.

correlaciones

el TOC está relacionado con un aumento sustancial inflamación., (7)

curiosamente, las exploraciones PET revelan que la inflamación cerebral aumenta cuando las personas con TOC intentan resistir sus compulsiones.

Los bajos niveles de otro importante factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) también pueden estar relacionados con el TOC.,

BDNF es una proteína que estimula la formación de nuevas células cerebrales y protege el cerebro de la degeneración. (12)

el tratamiento médico estándar de primera línea para el TOC es un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), el tipo más popular de antidepresivo.,

si un ISRS no funciona, su médico puede recetarle clomipramina, un antidepresivo tricíclico que generalmente funciona mejor que los ISRS, pero a menudo tiene más efectos secundarios. (15)

Estos medicamentos por sí solos no son extremadamente exitosos y, una vez que deja de tomarlos, está de vuelta donde comenzó.

por estas razones, también se recomienda algún tipo de psicoterapia. (16)

la psicoterapia tradicional (terapia de conversación) no es muy efectiva en el tratamiento del TOC.,

terapia ERP

el tipo de terapia más eficaz para el TOC es la terapia de exposición y prevención de respuesta (ERP). (17)

la terapia ERP requiere que usted enfrente sus obsesiones, pero luego se abstenga de actuar sobre sus compulsiones.

ERP puede ser extremadamente difícil, pero si puede seguir con él, puede ser muy eficaz.

cuando este tipo de terapia funciona, en realidad cambia la estructura y la función del cerebro TOC. (18)

Puede obtener más información sobre la terapia ERP en este PDF publicado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan.

¿por qué considerar remedios naturales para el TOC?,

no todas las personas que prueban drogas o terapia cognitiva conductual logran la remisión a largo plazo de los síntomas del TOC. (19)

La terapia ayuda al 80% de los que la prueban.

los medicamentos recetados ayudan solo al 50% y conllevan un mayor riesgo de recaída y efectos secundarios. (20)

la Asociación Americana de Psiquiatría sugiere dar cualquier tratamiento de drogas de 6 a 12 semanas para hacer efecto.

si los síntomas no han disminuido después de este tiempo, sugieren probar un nuevo medicamento ya que los pacientes que no responden a un medicamento psiquiátrico a veces responden a otro., (21)

si ni los medicamentos recetados ni la terapia han ayudado, los médicos todavía tienen algunas herramientas interesantes en su arsenal.

pueden sugerir cirugía cerebral o técnicas como radiocirugía con bisturí de Rayos Gamma, estimulación magnética transcraneal (TMS) o estimulación cerebral profunda (DBS). (22)

La mayoría de estos tratamientos tienen efectos secundarios sustanciales y no deben considerarse a la ligera.

si usted se encuentra entre los muchos pacientes con TOC resistentes al Protocolo de tratamiento médico estándar de medicamentos y Terapia Cognitiva Conductual, considere remedios naturales para el TOC.,

los mejores suplementos para el TOC

hay una sorprendente cantidad de suplementos que pueden ayudar mediante diversos mecanismos, como equilibrar las sustancias químicas del cerebro o reducir la inflamación cerebral.

muchos de estos suplementos naturales se han estudiado y se ha encontrado que funcionan tan bien como los medicamentos recetados, sin los efectos secundarios.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) es una de las hierbas más importantes en la curación ayurvédica india.

se considera un adaptógeno, una sustancia que al mismo tiempo calma y energiza, mientras aumenta su resistencia al estrés.,

Ashwagandha aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), cuyos bajos niveles están relacionados con el TOC. (23)

Ashwagandha reduce los comportamientos obsesivos al menos tan bien como el medicamento ISRS Prozac (nombre genérico, fluoxetina) y, cuando se usan juntos, ashwagandha mejora sus efectos. (24)

curcumina

La curcumina es el principal componente bioactivo de la especia cúrcuma (Curcuma longa).

La curcumina ayuda al TOC normalizando los niveles de dopamina y serotonina y disminuyendo la inflamación cerebral., (25, 26)

cuando falta inositol, los neurotransmisores no pueden hacer su trabajo.

mientras que el inositol no funciona para todos, en algunos casos reduce los síntomas del TOC en un 50% sustancial. (28, 29, 30)

el Inositol se considera un suplemento muy seguro, pero las dosis terapéuticas son altas, generalmente en el rango de 6-18 gramos por día. (31)

Esto hace que sea prácticamente imposible obtener dosis terapéuticas de la dieta sola.,

cardo mariano

El cardo mariano (Silybum marianum) es un remedio herbal utilizado principalmente para proteger y desintoxicar el hígado.

Un ensayo en humanos encontró que funciona tan bien como la fluoxetina para controlar los síntomas del TOC. (32)

el principal componente activo del cardo mariano es la silimarina, que actúa normalizando los niveles de serotonina y dopamina. (33)

minerales para TOC

varios desequilibrios minerales se han relacionado con TOC.

Los pacientes con TOC suelen tener niveles de hierro, magnesio y zinc más bajos de lo normal y niveles de manganeso y calcio más altos de lo normal., (34)

También hay evidencia de que es un buen complemento de los ISRS en casos moderados a graves de TOC. (39)

psicobióticos

Los psicobióticos son probióticos que ofrecen beneficios específicos para la salud mental.

una revisión de 38 estudios encontró que los psicobióticos redujeron efectivamente los síntomas del TOC, la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejoraron varios parámetros cognitivos., (40)

estas son las mismas especies que se producen en abundancia en el intestino y son los pilares de la mayoría de los suplementos probióticos.

también se producen naturalmente en alimentos probióticos, como los productos lácteos fermentados tradicionalmente, los productos de soja y las verduras en escabeche.

azafrán

El azafrán (Crocus sativus) es una especia culinaria preciada que también está disponible como suplemento.

El azafrán contiene crocina, compuestos que muestran potencial para reducir los síntomas del TOC., (41)

también tiene potentes propiedades antidepresivas y, al actuar sobre el metabolismo de la serotonina, funciona tan bien para la depresión como el Prozac. (42, 43, 44)

al comprar un suplemento de azafrán, asegúrese de que contenga Crocus sativus genuino.

dado que el azafrán es caro, se sabe que los fabricantes de suplementos de mala reputación venden azafrán falso o adulterado que contiene otras plantas, como flores de caléndula o cúrcuma. (45)

valeriana

La Valeriana (Valeriana officinalis) es una hierba relajante tradicional utilizada principalmente para el insomnio.,

También conocida como la naranja de Sevilla, esta es la variedad de naranja que se utiliza generalmente para hacer mermelada.

Los aceites esenciales, incluido el de naranja amarga, no son técnicamente suplementos porque rara vez se toman internamente.

en su lugar se inhalan o se aplican sobre la piel.

suplementos que probablemente no ayudarán al TOC

hay algunos suplementos populares que afirman ser útiles para el TOC, pero sus beneficios no han resistido el escrutinio científico.

hierba de San Juan

st., La hierba de Juan (Hypericum perforatum) bloquea la descomposición de la serotonina, por lo que teóricamente, parece que ayudaría al TOC.

pero los estudios en humanos han encontrado que no es más útil que un placebo. (48)

5-HTP

5-HTP es un aminoácido precursor de la serotonina.

se toma comúnmente para la depresión, el sueño y los trastornos de ansiedad, incluido el TOC.

pero no hay evidencia clínica de que proporcione algún beneficio para el TOC. (49)

Triptófano

el Triptófano es otro aminoácido precursor de la serotonina.,

si bien no hay evidencia de que ayude al TOC por sí solo, puede ser un complemento útil que mejore los efectos de los ISRS tomados para el TOC. (50)

Nota: hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento que actúe sobre la serotonina si está tomando un ISRS. Juntos, pueden hacer que los niveles de serotonina se eleven, lo que resulta en un síndrome serotoninérgico potencialmente grave.

hábitos de estilo de vida y técnicas mente-cuerpo para el TOC

Más allá de los suplementos, una serie de intervenciones de estilo de vida pueden ayudar a tratar el TOC de forma natural.,

desafortunadamente, ha habido pocos ensayos clínicos sobre estas intervenciones y los que se han realizado no son de buena calidad – los estudios son muy pequeños o no reproducibles. (51)

pero aquí hay algunas técnicas con alguna evidencia científica para apoyar su eficacia para aliviar el TOC.

ejercicio

el ejercicio físico es uno de los mejores remedios para la salud mental en general.

durante un programa de 12 semanas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, los participantes del estudio informaron menos obsesiones y compulsiones., (52)

un programa de caminata de 6 semanas también redujo la ansiedad y los síntomas del TOC. (53)

cafeína

La cafeína es conocida por empeorar la ansiedad y, sin embargo, hay alguna evidencia de que a veces puede disminuir los síntomas del TOC.

en un estudio, los participantes que consumieron cafeína moderadamente vieron una reducción del 55% en los síntomas del TOC. (54)

Es posible que ya esté automedicándose con cafeína con éxito.

pero si sospecha que agrava su ansiedad, puede que no valga la pena los efectos secundarios.,

Mindfulness-Based Cognitive Therapy

Mindfulness-based cognitive therapy incorpora la terapia cognitiva conductual con la meditación.

cuando los pacientes con TOC participaron en un programa de 8 semanas, informaron mejoras en sus síntomas de TOC que incluyeron una mayor capacidad para abstenerse de rituales compulsivos, mejor estado de ánimo y mejor sueño. (55)

Musicoterapia

Musicoterapia cuenta con la ayuda de un musicoterapeuta calificado capacitado para abordar las necesidades físicas, emocionales, cognitivas y sociales de sus pacientes.,

Cuando se usa junto con ISRS y terapia cognitiva conductual, la musicoterapia reduce aún más las obsesiones y los síntomas acompañantes de ansiedad y depresión. (56)

electroacupuntura

Un pequeño estudio encontró que la electroacupuntura, que pasa una pequeña corriente eléctrica entre las agujas de acupuntura, fue un complemento útil para aquellos resistentes a los tratamientos estándar. (57)

todavía está por verse si la acupuntura tradicional proporciona beneficios similares.,

Neurofeedback

Neurofeedback es un tipo de biorretroalimentación que le permite obtener un mayor control de su mente al cambiar su estado de onda cerebral.

la hiperactividad en ciertas áreas del cerebro se correlaciona consistentemente con los síntomas del TOC.

investigadores de la Escuela de Medicina de Yale descubrieron que la neurofeedback normalizaba la actividad cerebral en los cerebros de los pacientes con TOC. (58)

Tapping

Tapping, también conocido como técnica de libertad emocional o EFT, es una técnica eficaz para reducir la ansiedad de todo tipo.,

si bien he visto docenas de estudios científicos para apoyar el tapping para la ansiedad, no he encontrado ningún estudio específicamente sobre los beneficios del tapping para el TOC. (59)

Pero he leído algunos estudios de caso prometedores presentados por profesionales de la salud. (60)

Brad Yates es un líder reconocido internacionalmente en el uso terapéutico del tapping.

Además, consulte nuestra Guía de recursos de Salud Mental (revisión en profundidad) donde encontrará directorios de recursos de salud mental alternativos que se especializan en protocolos libres de drogas para TOC y otros trastornos de salud mental.,

encontrará profesionales de la salud de Medicina Complementaria y alternativa (MCA) que hacen más que recetar medicamentos.

algunos se basan en tradiciones tradicionales como la medicina china o ayurvédica, mientras que otros abordan causas subyacentes como deficiencias nutricionales o desequilibrios de neurotransmisores.