Cómo Ser Un Buho de la Noche: Cómo Prosperar como un Buho de la Noche
puede ser difícil ser un buho de la noche. A menudo, su familia se dirige a la cama a una hora normal, mientras que usted todavía está despierto sin planes de ir a dormir pronto., Aunque su preferencia por el sueño se establece en un momento posterior, todavía hay maneras de obtener el descanso que necesita y tener esa energía matutina. Sigue leyendo para saber si eres un ave nocturna y algunos consejos para obtener un descanso de calidad.
¿Eres una lechuza nocturna?
impulsado principalmente por la genética, su tendencia a estar activo por la mañana o por la noche tendrá un gran impacto en cuándo está más alerta, productivo y creativo, y en cómo duerme (y su pareja).,
desde la aparición de la ciencia moderna del sueño en el siglo pasado, los científicos han descubierto los llamados «ciclos de actividad de descanso» en humanos y animales. En los años 70, El investigador Sueco Öquist introdujo los chonotipos, esencialmente una forma de describir la diferencia en los ritmos diarios de actividad del sueño en los seres humanos. Sobre la base del trabajo de Öquist, se creó un cuestionario centrado en determinar las tendencias de la mañana frente a la noche, y todavía se usa ampliamente hoy en día para evaluar las preferencias únicas de las personas en cuanto al tiempo de sueño.
para hacer el cronotipado fácil de entender, se introdujo la terminología de aves., Cada vez que escuchas el dicho «el pájaro madrugador obtiene el gusano» o escuchas a alguien hablar de ser un búho nocturno, ¡a eso se refiere! Si eres un búho (o búho nocturno), tiendes a disfrutar durmiendo, eres más activo al final de la tarde y descubres que puedes ser productivo trabajando hasta altas horas de la noche. Una alondra (o ave madrugadora) a menudo puede salir de la cama con o sin un reloj despertador, estar más activa por la mañana y saltar a la cama relativamente temprano cada noche. La mayoría de la gente está en el medio, pero ningún pájaro ha sido vinculado a eso hasta ahora.,
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Dormir Mejor como un Buho de la Noche
Durante años, puede haber funcionado en menos horas de sueño, con menos de la recomendada 7 horas por la noche, o han tenido que establecer cuatro relojes de alarma para despertar cada mañana. La mejor opción es, por supuesto, ver si puede obtener un horario de trabajo que se adapte a sus necesidades de Night owl. Si usted tiene la opción, trate de una mejor manera., No dormir lo suficiente puede acumular una deuda de sueño que puede ser difícil de pagar. La importancia de dormir de manera regular y suficiente puede ser beneficiosa para su salud y longevidad. Pero, por desgracia, es más fácil decirlo que hacerlo.
Si eres un búho nocturno que necesita tener los ojos brillantes y la cola tupida por la mañana, trata de dedicar más tiempo a dormir siguiendo estos consejos.
- intente simplificar su rutina matutina para que pueda dormir el mayor tiempo posible.
- haga todo lo posible para hacer que el sueño sea sagrado siguiendo una rutina antes de acostarse.,
- tome un poco de sol a primera hora de la mañana y durante todo el día para mantener su melatonina lo suficientemente alta para dormir adecuadamente, y limite la luz artificial antes de acostarse para ayudar a mantener su ritmo circadiano en equilibrio y, si es posible, use gafas de luz azul para mantenerlo en un ciclo de sueño-vigilia saludable.
- apégate a un horario de sueño regular. Trabaje hacia atrás por lo menos ocho horas desde el momento en que necesite despertarse y establezca un recordatorio para comenzar a apagar y prepararse para acostarse en ese momento.
¿qué pasa si soy madrugador?,
Si eres madrugador, ¡considérate afortunado! Ser capaz de levantarse temprano con energía es algo que muchos anhelan. Si está buscando algunas formas adicionales de aumentar su energía matutina, puede intentar obtener luz natural a primera hora de la mañana, utilizando la alarma inteligente SleepScore para despertarse en el punto óptimo de su ciclo de sueño, o una variedad de otras ideas.
ser madrugador puede ser problemático si no programa su hora de dormir para darle 8 horas completas de sueño. Levantarse temprano debe significar acostarse temprano también para que obtenga todos los Zzzs que necesita.,
¿dónde caes? Eres un ave nocturna o un madrugador? Al hacer cambios simples en sus hábitos de sueño, puede ayudar a mejorar su rendimiento y aprender a prosperar como una criatura del día o de la noche.
