desde el momento en que nos despertamos hasta cuando nos golpeamos la cabeza de nuevo en esa almohada, las decisiones deben tomarse. Claro, son una mezcla de fácil (qué ponerse, qué comer) y difícil, pero cuando tienes que tomar una decisión difícil, como, por ejemplo, decidir cambiar de carrera o tomar un descanso en tu relación, puede ser difícil saber si estás haciendo lo correcto. Y para muchos, la toma de decisiones puede sentirse francamente aterradora.,

eso es porque empezamos a aprender cómo tomar esas decisiones difíciles cuando somos niños. «Las primeras experiencias tienen un impacto significativo en su capacidad para tomar decisiones de manera efectiva», dice Catherine Richardson, LPC, terapeuta de Talkspace. «Los niños pequeños aprenden rápidamente de su entorno si son capaces de tomar decisiones por sí mismos o si necesitan una figura de autoridad para hacerlo por ellos. Esto prepara el escenario para cómo se verá la autonomía en la adolescencia y la edad adulta.,»

traducción: si nunca tienes que tomar decisiones difíciles por ti mismo a una edad temprana, puede ser mucho más difícil desarrollar la habilidad como adulto. Agregue otros factores a la mezcla, como el perfeccionismo de OLE y el estrés crónico, y es probable que esté lleno de una gran cantidad de incertidumbre cuando sea el momento de dar una respuesta.

la buena noticia: independientemente de su educación, hay muchas cosas que puede hacer ahora para ayudar a tomar decisiones difíciles más fáciles (y más rápido!). Esto es lo que los expertos dicen que puede ayudarlo a guiarlo en la dirección correcta.,

Tome un par de días para pensar…

Si bien algunas decisiones se pueden tomar rápidamente, las que alteran la vida, como mudarse a un nuevo hogar, necesitan un poco más de inversión mental para ayudar a contrarrestar los sentimientos que pueden estar asociados con la situación. «Somos seres emocionales y propensos a tomar decisiones apresuradas sin pensar en los beneficios y las consecuencias de cada escenario, dice Richardson. «Después de que su HVAC se haya averiado por 50A vez, es fácil decidir que ha terminado con su casa actual., Pero en lugar de romper su contrato de arrendamiento esa noche, tome un respiro, vaya a algún lugar con aire acondicionado decente y cree una lista de los pros y los contras para ayudarlo a hacer un plan de acción para seguir adelante.»

Haga una lista de pros y contras comprobada.

hacerlo le ayuda a evitar tomar decisiones difíciles basadas en el impulso. «Cuando llega el momento de decidir, cosas como el miedo o la emoción pueden dominar ese período inicial», dice Margaret Seide, MD, una psiquiatra certificada por la junta en la ciudad de Nueva York., «Si toma dos o tres días para decidir, los posibles inconvenientes y beneficios de su elección entran en su toma de decisiones. Puedes casar ese frenesí inicial con un razonamiento más sensato, dándote lo mejor de ambos mundos.»

Es Por Eso Que Richardson sugiere usar al menos 24-48 horas como requisito de referencia para pensar en cualquier decisión difícil, dándole tiempo para razonar con la cabeza y el corazón (y tal vez incluso pedirle consejo a un amigo de confianza)., Para decisiones importantes, como un cambio de carrera, mudarse o terminar una relación, señala que puede ser útil tomar entre cinco y siete días, ya que estas decisiones tendrán un mayor impacto en la trayectoria de su vida.

…Pero también saber cómo tomar una decisión difícil rápidamente.

si no tienes mucho tiempo en tus manos, Seide dice que uses el 75 por ciento de lo que tienes disponible para informarte sobre tus opciones, y el 25 por ciento restante para sentarte con esos datos, analizarlos y considerar cómo se siente cada opción para ti., Richardson también recomienda anotar las respuestas a tres preguntas que pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en el panorama general: ¿esto se alinea con mis creencias y valores? ¿Cómo afectará esto a mi futuro? ¿Qué estoy dispuesto a sacrificar por esto?

observe cuando está procrastinando.

Si bien pensar las cosas es obviamente ideal, no querrás arrastrar los pies al elegir un camino. «En todos nosotros está este núcleo interno de saber qué es lo mejor que hay que hacer», dice Seide., «Cuando te tomas demasiado tiempo para decidir, esa sabiduría intuitiva puede comenzar a marchitarse bajo el peso de las normas sociales, los mensajes de un hogar infantil invalidante y el condicionamiento cultural. Empezamos a pensar demasiado y ver las cosas a través de la lente de las preocupaciones, el ego, las opiniones de los demás y las creencias limitantes.»

pregúntate:
¿Esto se alinea con mis creencias y valores? ¿cómo afectará esto a mi futuro? ¿qué estoy dispuesto a sacrificar por esto?

«esto es especialmente cierto para las personas marginadas que están inundadas de mensajes sobre las limitaciones percibidas», continúa Seide., «En la toma de decisiones, estamos tratando de distinguir nuestra propia voz de la miríada de otras voces que nos dicen lo que debemos o no debemos hacer.»

Además, tomar más tiempo para tomar una decisión nos da espacio para deslizarnos en lo que es cómodo, en lugar de lo que podría ser correcto. «Una verdad básica sobre los humanos es que nuestra naturaleza es rehuir la audacia y la aventura, y inclinarse hacia la igualdad», dice Seide. «La mayoría de nosotros queremos hacer mañana lo que hicimos hoy. si nos sentamos con algo durante demasiado tiempo, esa tendencia puede tomar control de nuestra toma de decisiones.,»

y no olvide los riesgos que toma cuando reflexiona durante demasiado tiempo. Tal vez la oportunidad para ese nuevo trabajo desaparece porque alguien más acepta el puesto, dice Richardson. O tal vez te vuelves apático sobre esa hermosa casa que has estado mirando porque has tardado tanto en decidirte.

trate de limitar el estrés.

pedirle a alguien que no se estrese es como pedirle a una persona enojada que se calme, simplemente no va a suceder., Pero si hay formas de limitar los factores de estrés crónicos en su vida (seguridad financiera, problemas de relación), podría evitar que se tambalee cuando sea el momento de elegir un camino.

«la toma de decisiones requiere el uso de la corteza prefrontal, que le da acceso a la lógica y el razonamiento», dice Richardson. «Cuando estás estresado, tu cerebro utiliza la mayor parte de su energía para ayudarte a completar las funciones básicas, como dormir y comer, dejando poca o ninguna energía para el pensamiento de alto nivel.,»

intenta establecer la mayor estabilidad posible en las principales áreas de tu vida—carrera, dinero, relaciones, familia, etc.—y busca pequeñas Formas de relajar tu mente y aliviar el estrés durante todo el día. (Baño de burbujas y velas perfumadas, alguien?) Usted puede encontrar que hace que las respuestas a sus decisiones difíciles más claras.

Hacer una lista.

hay una razón por la que las listas Pro-con son tan populares:» son una gran manera de sacar lo que tienes en la cabeza en papel», dice Richardson., «Muchas veces tienes una idea en tu cabeza que tiene mucho sentido, pero una vez que la carne es, sobre el papel, observará que hay algunos agujeros. Esto le da la oportunidad de decidir si está dispuesto a asumir los riesgos por delante o si es más prudente mantener el curso.»

Las listas Pro-con son particularmente útiles cuando se toman decisiones multifacéticas, como mudarse. Debe estar seguro de pensar en factores como el costo, la proximidad a sus seres queridos, la proximidad al trabajo y el entorno preferido (rural, suburbano, urbano). Hacerlo le dará una idea de los beneficios y desventajas de una elección.,

si quieres profundizar más en tu lista, prueba una versión hacia fuera, sugiere Seide. «Haga una lista de lo que podría estar avanzando cuando elija algo y de qué cosas se estaría alejando», dice. «¿ Esta decisión te está moviendo hacia o lejos de las ambiciones más altas que tienes para ti?»

considere si la decisión lo está moviendo hacia sus metas.

solo tenga cuidado de no convertir su lista en una competencia de matemáticas, advierte Seide. «Nadie debería decirse a sí mismo, ‘tengo cinco contras y siete pros, así que supongo que debería hacerlo; los pros lo tienen por dos.,»No todos los artículos de tu lista tendrán el mismo peso, y es mejor pensar en términos de valor, explica. Podría haber un profesional que sopla todos los contras fuera del agua; ayudando a tomar su decisión más clara.

envíe un correo electrónico a un amigo.

no es un salvavidas sobre Quién Quiere Ser Millonario, así que sí, podrías enviarle un mensaje a dicho amigo o incluso reunirte en persona para tomar un café o caminar (socialmente distanciado). Pero cuando eliges, por ejemplo, terminar una relación, o tomar cualquier decisión que involucre a varias personas, puede ser mejor utilizar el capital humano para obtener ayuda, dice Richardson., Solo asegúrate de preguntarle a alguien que te conozca bien a ti y a la otra persona, que sea alguien en quien confíes para ser honesto y que sea completamente neutral sobre la situación. Ese amigo no solo será capaz de pensar objetivamente, sino que también puede darte retroalimentación basada únicamente en los hechos. (Para crear realmente un efecto imparcial, Richardson dice que también puedes enviar correos electrónicos en lugar de hablar cara a cara, ya que la mayoría de las personas son más propensas a dar comentarios honestos de esa manera.)

dicho esto, mantenga sus convos a solo uno o dos confidentes, como Seide dice que demasiadas opiniones pueden agregar a su confusión., «Cuando personas al azar están interviniendo en sus deliberaciones, como su primo, el conductor de Uber y el vecino con el que nunca habló antes, puede estar hablando con personas que realmente no conocen el funcionamiento interno de su vida, pero no dudarán en ofrecer una opinión de todos modos», explica. «Estas personas podrían estar poniendo sus miedos y creencias limitantes en ti», y en última instancia podrían hacer que tomes una decisión que no es necesariamente la mejor.

si estás decidiendo un nuevo trabajo, analiza tus valores.,

al tomar una decisión que moldea la vida, como cambiar de carrera, puede ser iluminador examinar todos sus valores y observar de cerca qué tan alineada está su vida con ellos en el momento actual, dice Richardson.

primero, piense en las cosas directamente asociadas con su trabajo, como la seguridad financiera y lo significativo que se siente su trabajo. Pero luego mira todos los factores que dan forma a tu vida fuera de la oficina, dice Richardson., Nota de cuánto tiempo libre tienes y comparar cuánto desea, junto con la frecuencia con la que usted vea a su familia y amigos, y cuánto puede invertir en una relación romántica. Todos estos son componentes importantes que ayudarán a dar forma a su carrera debe ir.

Lanzar un ensayo general.

para estudiantes más visuales, Seide dice que puede ser útil tomarse un día para habitar los resultados de una elección que está pensando hacer. Visualiza cómo pasarías el día, considerando con quién estarías interactuando, qué te pondrías y a dónde irías., Si puedes, incluso puede ser útil hacer todas esas cosas.

«Prueba esa vida tanto como puedas y ve qué sentimientos surgen», dice. «Luego, pasa el día siguiente en la otra opción, y sintoniza las emociones asociadas con eso.»Hacerlo puede revelar cómo te sientes acerca de tu decisión, que es tan importante como los detalles tangibles. Aprovechar la oportunidad de recrear y sentarse con esos sentimientos puede ayudar a que su elección sea más clara.

sepa cómo mantenerse fiel a su elección.

¡Hurra, has tomado tu decisión! Pero ahora lo eres…,segundo adivinando esa elección. No te preocupes, este tipo de cosas pasan todo el tiempo, dice Richardson. Pero eso no significa que su decisión fue la equivocada, es más probable que esté pensando en el costo que conlleva su resolución, y eso es una parte totalmente normal del proceso.

si usted ha dado el tiempo y pensó que la decisión justifica…confía en lo que has decidido y sigue adelante con los ojos bien abiertos.

dicho esto, si te encuentras pensando si hiciste lo mejor, simplemente recuerda que no hay una opción perfecta, dice Richardson., «Si usted ha dado el tiempo y pensó que la decisión justifica…confía en lo que has decidido y sigue adelante con los ojos bien abiertos.»

tener un socio responsable.

es mucho más difícil de doblegar y quejarse del juicio que has hecho cuando alguien más está allí para asegurarse de que sigas el plan de acción vinculado a él. Así que pídale a alguien que lo responsabilice, dice Richardson, y establezca una línea de tiempo para asegurarse de que está progresando.,

ejemplo: «si has decidido cambiar de carrera, haz una lista de tres a cinco objetivos y cuándo deben cumplirse, como registrarse para recibir capacitación adicional, contactar con un reclutador y asistir a eventos de networking», dice. Comparta esos plazos con su socio de responsabilidad, que puede verificar continuamente y proporcionar los suaves empujones que pueda necesitar para continuar con su seguimiento.

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