¿cuáles son los beneficios para la salud del kiwi?
Compartir en PinterestEl Kiwi y otras frutas proporcionan una gama de beneficios para la salud debido a su contenido nutricional. Los Kiwis son una buena fuente de vitamina C, antioxidantes y fibra.
Los antioxidantes, como la vitamina C, La Colina, La luteína y la zeaxantina, ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo., Los radicales libres son moléculas inestables que el cuerpo produce durante el metabolismo y otros procesos.
si se acumulan demasiados radicales libres, pueden causar estrés oxidativo, lo que puede resultar en daño celular. Este daño puede llevar a problemas como enfermedades cardíacas o cáncer. Los antioxidantes pueden ayudar a proteger el cuerpo al eliminar los radicales libres.
Que otros alimentos son buenas fuentes de antioxidantes?
los nutrientes en kiwi pueden beneficiar a una persona de las siguientes maneras.,
piel saludable
La vitamina C contribuye a la producción de colágeno, un componente clave en las células y los órganos de todo el cuerpo, incluida la piel. La vitamina también aumenta la capacidad del cuerpo para curar heridas.
una revisión de estudios de 2019 encontró que tomar suplementos orales de colágeno puede ayudar a aumentar la elasticidad e hidratación de la piel y reducir las arrugas. Tomar suplementos no es lo mismo que consumir vitamina C En los kiwis, pero comer la fruta puede ayudar a mantener la piel sana.
un kiwi que pesa 69 gramos (g) proporciona 64 miligramos (mg) de vitamina C., Esto representa el 71-85% del requerimiento diario de vitamina C de un ADULTO.
El kiwi también proporciona vitamina E, o tocoferol. Las propiedades antioxidantes de la vitamina E y su capacidad para ayudar a proteger la piel del daño solar pueden ayudar a prevenir trastornos de la piel.
Obtenga más información sobre los alimentos amigables con la piel.
mejor sueño
Un estudio de 2011 analizó los efectos del kiwi en la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño. Los investigadores encontraron que comer kiwis mejoró el sueño, de acuerdo con las medidas autoinformadas.,
los científicos sugirieron que este beneficio puede provenir del contenido de antioxidantes y serotonina de los kiwis.
salud del corazón y presión arterial
los Kiwis contienen fibra, potasio y antioxidantes, todos los cuales pueden apoyar la salud del corazón.
La American Heart Association (AHA) alienta a las personas a aumentar su ingesta de potasio mientras reducen su consumo de sal agregada o sodio.
El potasio relaja los vasos sanguíneos, lo que ayuda a controlar la presión arterial, y las personas con presión arterial baja tienden a ser menos propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares.,
un kiwi contiene aproximadamente 215 mg de potasio, o casi el 5% de las necesidades diarias de un ADULTO.
el contenido de fibra de Kiwi también puede beneficiar la salud cardiovascular. Una revisión publicada en 2017 encontró que las personas que consumen altas cantidades de fibra tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. También tienden a tener menos lipoproteínas de baja densidad, o colesterol «malo».
un kiwi proporciona alrededor de 2 g de fibra, o 6-9% de las necesidades diarias de un ADULTO.
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prevención de cálculos renales
de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, una ingesta alta de potasio también puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.
prevención del cáncer
el Instituto Nacional del cáncer observa que los niveles altos de radicales libres en el cuerpo pueden causar daño al ADN que puede dar lugar a varios tipos de cáncer.
los Kiwis proporcionan una gama de antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo. Esta es una forma en que la fruta puede ayudar a prevenir el cáncer.,
Además, la investigación ha demostrado que las personas que comen mucha fibra, especialmente fibra de frutas y cereales, tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal que aquellas que comen poca fibra.
¿Cómo puede afectar la dieta al cáncer? Encuentra aquí.
prevención del estreñimiento
Un estudio de 2019 concluyó que cuando las personas sanas comen kiwis, sus intestinos delgados pueden retener mejor el agua, lo que lleva a una mayor frecuencia de heces y una consistencia más suave de las heces.,
los autores del estudio sugirieron que el kiwi podría ser una alternativa natural a los laxantes médicos para las personas con estreñimiento leve.
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efectos antiinflamatorios
Kiwellin y kissper son proteínas en el kiwi que pueden tener propiedades antiinflamatorias.
los resultados de laboratorio han indicado que kissper puede ayudar a controlar la inflamación en los intestinos humanos.
durante el embarazo
El kiwi contiene folato, que es esencial para la división celular., Durante el embarazo, los médicos aconsejan a las mujeres tomar folato adicional, ya que puede proteger al feto de problemas de desarrollo, como anomalías del tubo neural.
un kiwi proporciona alrededor de 17,2 microgramos (mcg) de folato, o algo más del 4% de las necesidades diarias de un ADULTO.
Obtenga más información sobre los beneficios del folato.
salud ósea
Kiwi contiene vitamina K y trazas de calcio y fósforo, todos los cuales contribuyen a la salud ósea. Una ingesta adecuada de vitamina K puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
La vitamina K también juega un papel importante en la coagulación de la sangre.,
un kiwi proporciona el 23-30% del requerimiento diario de vitamina de un ADULTO.
Obtenga más información sobre la osteoporosis.
