Cuando la gente me pide una cosa pequeña y fácil que pueden hacer para mejorar su salud, mi primera respuesta es casi siempre, » bebe más agua.»Suena como un consejo enlatado, pero muchas personas pueden soportar beber más agua, y puede ser una solución rápida para dolencias comunes como dolores de cabeza menores y fatiga que no se explican por otras condiciones.

el agua no es una cura, pero es una necesidad., Si no bebe agua (o agua en forma de algún otro líquido), morirá. Es así de simple, y el agua es tan importante.

es difícil saber cuánta agua realmente necesita cuando hay tantos consejos diferentes por ahí. En este artículo, conozca la verdadera ingesta recomendada de agua, además de varios factores que influyen en sus necesidades de hidratación.

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cuánta agua beber

has oído el adagio all todos tenemos. Beba ocho vasos de agua a 8 onzas cada uno. Es la regla de ocho por ocho que nos guía a beber 64 onzas de agua cada día. Muchos de nosotros hemos seguido ciegamente este consejo durante toda nuestra vida, sin saber de dónde vino o por qué necesitamos ocho vasos de agua.

aparentemente, la regla de ocho por ocho apareció de un vacío, porque no hay evidencia científica que la respalde., Es solo otro de esos mitos de larga data que la gente cree porque, Bueno, eso es lo que todos creen. Si bien beber 64 onzas de agua cada día no es algo malo, podría ser demasiado o no suficiente para algunas personas.

existen otras pautas, pero todavía no hay un verdadero consenso. No hay una recomendación formal sobre la cantidad de agua que las personas deben beber todos los días, tal vez porque todos necesitan diferentes cantidades de agua.

sin embargo, existe una «ingesta adecuada» de agua para hombres y mujeres adultos., Esta ingesta adecuada incluye agua de bebidas no acuáticas, como leche, bebidas deportivas, té y sí, incluso café. También incluye agua de frutas, verduras y otros alimentos (¡piense en cuánta agua entra en un tazón de avena o sopa!).

la ingesta adecuada (p. 73) es de 15.5 tazas (3.7 litros o 125 onzas) para hombres y 11.5 tazas (2.7 litros o 91 onzas) para mujeres. Sin embargo usted decide consumir estos 125 o 91 onzas de líquido depende de usted., Y, aunque esto es lo más cercano que tenemos a una ingesta diaria recomendada, incluso estos números varían de persona a persona dependiendo de una serie de factores.

es posible que necesite más agua si lose

usted tiene un trabajo activo: aquellos que están en movimiento todo el día (especialmente aquellos que trabajan al aire libre) pueden necesitar más agua que la mayoría de las personas., Cuanto más se mueve, más suda, y debe reemplazar el agua perdida a través de la ingesta de líquidos.

haces ejercicio a menudo: si no tienes un trabajo activo pero haces mucho ejercicio, ya sea en el gimnasio o a través de actividades recreativas, también necesitas más agua que la mayoría. Incluso si no te das cuenta, pierdes muchos líquidos durante la actividad física (incluso en climas fríos). Aumenta tu consumo de agua para tener en cuenta la actividad.

usted vive en un clima cálido: el clima cálido significa un aumento de la sudoración, y es importante reemplazar el líquido perdido., La sequedad agrava la pérdida de fluidos en climas cálidos: las personas en climas desérticos pueden necesitar más agua que las de climas tropicales.

está embarazada o amamantando: las personas embarazadas necesitan más agua para fomentar una mejor circulación, una mayor ingesta de calorías y otros procesos fisiológicos para apoyar el crecimiento de su bebé. Las personas que amamantan necesitan agua adicional para apoyar la producción de leche materna.

varias reglas generales para la hidratación

Diferentes personas siguen reglas diferentes para hidratar. Estas cuatro pautas comunes pueden ayudarlo a mantenerse hidratado sin importar el tipo de estilo de vida que tenga.

beba cuando tenga sed: hay cierta controversia en torno a este método. Algunos profesionales de la salud dicen que no debe complicar demasiado la hidratación y su cuerpo le dice Cuando necesita agua. Otros dicen que esperar hasta que tengas sed es esperar demasiado long que ya estás deshidratado cuando sientes sed., Algunas personas parecen tener mecanismos de Sed más fuertes que otras, por lo que este método puede o no funcionar para usted.

beba un vaso antes de las comidas y entre las comidas: Este no es un mal consejo. Estructurar la ingesta de agua alrededor de un ritual como la hora de comer puede arraigar la hidratación como un hábito. Sin embargo, su consumo total de agua variará dependiendo de cuántas comidas consuma. Si comes tres comidas, beberás cinco vasos de agua de acuerdo con esta regla, lo que puede no ser suficiente (a menos que sean vasos grandes). Si usted no tiene un patrón de alimentación de rutina, esta regla probablemente no funcionará para usted.,

beba ocho vasos al día: una vez más, los consejos de salud de Talla única rara vez funcionan para todas las personas. Si te sientes adecuadamente hidratado con 64 onzas de agua cada día, eso es genial. Si se siente demasiado hidratado (orina clara y micción muy frecuente), reduzca ligeramente. Si te sientes deshidratado (orina oscura, dolores de cabeza, micción poco frecuente), ocho vasos pueden no ser suficientes para ti.

beba la mitad de su peso corporal en onzas: esta es una guía simple que es fácil de recordar y generalmente fácil de lograr. Si pesa 150 libras, trate de beber 75 onzas de agua cada día., Esta es la única regla general que tiene en cuenta los diferentes tamaños corporales, pero no tiene en cuenta la sed, el clima, el nivel de actividad u otros factores.

experimenta con técnicas de hidratación para encontrar lo que funciona para ti. Mientras no estés luchando contra la fatiga crónica, dolores de cabeza u otros signos de deshidratación, probablemente estés haciendo un buen trabajo.