ahora que has seguido todas las recomendaciones, puedes comenzar a realizar abdominales.

con el fin De hacer correctamente un crujido, siga estas instrucciones:

1. Acuéstese sobre la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso.
2. Conecte las manos detrás de la cabeza y extienda los codos a los lados.,
3. contrae los músculos abdominales y, mientras mantienes la parte inferior de la espalda presionada contra la colchoneta, levanta los hombros y la parte superior de la espalda del suelo y tira de la caja torácica hacia la pelvis.
4. haga una pausa por un segundo, inhale y tire lentamente de la espalda hacia la esterilla. Esa es una repetición.,es (4):
   • Levantando la parte superior de la espalda demasiado alta de la colchoneta
   • metiendo la barbilla demasiado lejos en el pecho, y tratando de usar la fuerza de las manos para levantar la cabeza y los hombros del suelo
   • músculos abdominales durante todo el ejercicio
   • sacudiendo la cabeza del suelo

   

   conclusión

   los abdominales son un ejercicio calisténico, que se centra principalmente en su recto abdominal, o un «paquete de seis», y sus oblicuos., A pesar de ser considerado uno de los mejores ejercicios abdominales, los abdominales no son muy efectivos cuando se trata de quemar calorías. Puedes calcular cuántas calorías quemas haciendo abdominales con la fórmula que explicamos anteriormente. Una persona promedio realiza 30 abdominales por minuto, quemando solo 5 calorías. Así que si desea recortar con éxito un par de pulgadas, es mejor realizar una actividad más de alta intensidad, teniendo en cuenta que sus hábitos alimenticios constituyen el 80% de su éxito de pérdida de peso. Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios o plan dietético, es altamente recomendable consultar a un médico.,

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   Descargo de responsabilidad:

   este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!,

   fuentes:

   1. el estudio patrocinado por el American Council on Exercise (ACE) revela los mejores y peores ejercicios abdominales (2001, acefitness.org)
   2. calculando cuántas calorías se queman en un día (2020, medicalnewstoday.com)
   3. calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes (2018, health.harvard.edu)
   4. errores comunes del ejercicio (2018, nhs.uk)
   5. Counting calories: Get back to weight-loss basics (2020, mayoclinic.,org)
   6. Obliques internos (2006, dictionary.webmd.com)
   7. comience a perder peso (2019, nhs.uk)
   8. the Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n. d., prevention.sph.sc.edu)