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Autor: E. C. LaMeaux

El ejercicio Cardiovascular es una excelente manera de prevenir las enfermedades cardíacas y la obesidad, pero ¿cuánto tiempo se supone que debe hacer ejercicio? La respuesta depende de sus metas y nivel actual de condición física. Hacer ejercicio constantemente durante un tiempo específico y luego construir sobre eso te permitirá aumentar tu velocidad e intensidad a largo plazo., Cada entrenamiento cardiovascular debe comenzar con un calentamiento de tres a cinco minutos de cardio de baja intensidad y terminar con un enfriamiento de tres a cinco minutos, donde tu frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad.

principiantes

Si no está en forma, tiene sobrepeso o nunca ha probado el ejercicio cardiovascular antes, comience haciendo de 10 a 20 minutos cuatro o cinco días a la semana. La velocidad no es importante al principio: el objetivo es solo aumentar su frecuencia cardíaca de manera consistente. Cualquier cantidad de ejercicio regular comenzará a afectar positivamente su metabolismo y la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar en la sangre.,

la quema de grasa

a veces la pérdida de peso, en lugar de la salud del corazón, es el objetivo principal del ejercicio cardiovascular. Si ese es tu objetivo, asegúrate de hacer ejercicio durante al menos 15 minutos. Ese es el tiempo promedio que le toma al cuerpo consumir sus reservas de azúcar y comenzar a quemar grasa. Correr quema unas 100 calorías por milla, caminar quema la mitad de eso. Hay aproximadamente 3,500 calorías en una Libra de grasa, por lo que es posible adaptar un programa de cardio en torno a sus objetivos semanales específicos de pérdida de peso.,

ardor muscular

algunas personas están preocupadas por perder músculo por hacer demasiado ejercicio. Según Matricia Heaner, M. A., M. Ed, fisióloga del ejercicio, entrenadora personal y nutricionista, la gran mayoría de las personas no necesitan preocuparse ya que el cuerpo no comienza a quemar aminoácidos (proteínas que a veces provienen de los músculos) hasta el final de un evento de resistencia extrema, como un maratón.,

duración cardio recomendada

para una persona que no es obesa ni está muy fuera de forma, las pautas de la American Heart Association (AHA) requieren un mínimo de 30 minutos de actividad física aeróbica realizada a intensidad moderada (60-80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima), ya sea en un período continuo o en intervalos de al menos 20 minutos de duración en la mayoría de los días de la semana. Para quemar grasa y / o perder peso, debe aumentar la duración de su entrenamiento cardiovascular.

dieta

lo que coma afectará cuánto tiempo puede y debe hacer ejercicio cardiovascular., Una dieta deficiente en calorías y baja en carbohidratos hará que correr durante cualquier período de tiempo sea difícil. Comer una dieta equilibrada que es alta en carbohidratos saludables, como los que se encuentran en los granos enteros, le permitirá hacer ejercicio para su tiempo objetivo completo. Evite las grasas saturadas y los azúcares procesados que le dan ráfagas muy cortas de energía seguidas de choques agotadores.