por Christina Hunter

recuerdo claramente estudiar salud mental en mi clase de salud de 8º grado y ver un video sobre una forma de Terapia Cognitiva Conductual (TCC) conocida como exposición y prevención de respuesta (ERP). Estaba paralizado por la intensidad y la valentía que requería la terapia. Recuerdo ver al terapeuta guiar a un cliente a través de una exposición sobre obsesiones de daño, específicamente girando alrededor de cuchillos., La cliente sostuvo el cuchillo a pesar de que estaba aterrorizada de que lo usara para lastimarse a sí misma o a alguien más. Al apoyarse en este comportamiento que induce al miedo, se demostró a sí misma que en realidad no era un peligro. Si bien no estaba tratando agudamente con TOC en ese momento, ese clip de video permaneció cauterizado en mi mente.

avance rápido 15 años, y después de una dolorosa y debilitante batalla de seis años con lo que pronto aprendí fue TOC, descubrí que yo también participaría en Terapia Cognitiva Conductual y, más específicamente, ERP., Destellos de esos clips de vídeo se tambalearon a través de mi mente, y yo estaba aterrorizado. Mis obsesiones ya eran lo suficientemente aterradoras; lo último que quería hacer era enfrentarlas de frente a través de ERP. Aun así, el TOC se estaba apoderando de mi mente, y al hacerlo, se apoderaba de mi vida. Sabía que algo tenía que cambiar, y si ERP podía ayudarme a hacer ese cambio, estaba dentro.

avance nueve meses, y ahora estoy a seis meses de completar el ERP intensivo, y por primera vez en años, realmente siento que tengo mi vida de vuelta. Dicho esto, llegar aquí fue difícil, y requirió un trabajo serio., Para aquellos de ustedes que están considerando o recién comenzando ERP, aquí hay cuatro cosas que desearía haber sabido antes de comenzar:

1-Las cosas pueden empeorar antes de mejorar.

permítanme repetir: las cosas pueden empeorar antes de mejorar. Tu terapeuta podría incluso decirte esto. La mía sí, y francamente no quería escuchar. En cambio, lo ignoré e ignoré la advertencia. Por supuesto, las cosas empeoraron antes de que mejoraran (recordatorio: ¡mejoraron al final!)., La cuestión es que el ERP tiene como objetivo desensibilizar al participante a sus pensamientos intrusivos centrándose en la prevención de la respuesta. En otras palabras, ERP desencadenará las obsesiones (es decir, pensamientos intrusivos). El progreso proviene de permitir que los pensamientos intrusivos se sienten allí y no responden con una compulsión. Sin embargo, por mucho que no quería admitirlo, este proceso es difícil. Se está desencadenando. Todo ese «trabajo» que estaba haciendo para suprimir mis pensamientos se vino abajo después de mi primera sesión de ERP, y me encontré en un lugar muy difícil., Al tratar de resistir mis compulsiones, mis pensamientos intrusivos aumentaron hasta el punto de que apenas podía enfocarme en lo que estaba justo frente a mí, y mi ansiedad aumentó exponencialmente. Levanté las manos y dije: «¡esto nunca funcionará para mí!»y casi se rindió. Afortunadamente, mi terapeuta me habló sobre la importancia de quedarse y llevarlo a cabo.

2-Hacer el trabajo. El trabajo Funciona.

al quedarme, aprendí que tenía que hacer el trabajo. Antes de que las cosas empeoraran, entré en ERP con un pie dentro y otro fuera. No quería comprometerme., No quería admitir lo profundamente arraigadas que estaban mis obsesiones y compulsiones. No quería admitir lo duro que tuve que trabajar para marcar el comienzo de mi propia curación. Sin embargo, cuando llegué a mi punto más bajo después de comenzar ERP, se hizo evidente que tenía que trabajar para lograr el resultado que tan desesperadamente deseaba. No podía simplemente ir a mis sesiones de asesoramiento, hacer ERP en la Oficina, y luego volver a los juegos mentales habituales que mi TOC me alimentaba después de que terminaran las sesiones de terapia.

empecé a tomar el Consejo de mi terapeuta, y empecé a hacer mis ejercicios ERP todos los días., Escuchaba cintas de mí mismo diciendo mis pensamientos intrusivos una y otra vez, hasta que me desencadenó lo suficiente, y luego me sentaba en mi sofá durante horas escuchando mi guión de afrontamiento hasta que mi ansiedad finalmente bajó. Al principio fue absolutamente insoportable, pero con el tiempo, comencé a experimentar un gran avance. Una noche, después de sentarme con mi guión de afrontamiento durante una hora y media, me di cuenta de que mi ansiedad había disminuido significativamente. Apagué mi guión, salté del sofá y me preparé una buena cena. Eso hubiera sido impensable incluso un mes antes., Fue en ese momento que me di cuenta de que necesitaba comprometerme a hacer el trabajo, porque el trabajo Funciona.

3-ERP es difícil.

sí, ERP es difícil. Escribí mis miedos más profundos, oscuros y aterradores en una pizarra blanca. Los grabé en mi propia voz y los escuché una y otra vez-caminando al trabajo, en mi casa, sentado en mi escritorio, etc. Básicamente me bañé en mis miedos, y le pagué a alguien para que me ayudara a hacerlo. Fue muy aterrador y desagradable. Lo admito.

sin embargo, la buena noticia es que con paciencia y perseverancia ERP entrega resultados., Comenzar el viaje fue un desafío, pero con cada sesión de ERP comencé a sentir que mis compulsiones se elevaban. Lentamente, mis obsesiones siguieron su ejemplo, y comencé a encontrar una nueva libertad mental que no había experimentado en años.

4 – Si bien ERP es difícil, vivir con TOC sin tratar es mucho más difícil.

antes de embarcarme en ERP, mis pensamientos intrusivos casi gobernaban mi mente. Salían a mi cabeza de la nada, y una vez que estaban allí, yo era un esclavo de ellos. Después de ERP, estoy facultado para marcar el comienzo de mi propia curación. Ahora sé lo que se necesita para vencer mis miedos., No diré que todos los pensamientos intrusivos se han ido (aunque han disminuido en gran medida), pero esos pensamientos no llegan a dirigir el espectáculo. La verdad es que sí. Tengo que tomar las decisiones de ahora en adelante, y eso se siente muy, muy bien.

si usted está comenzando ERP o si usted está en la cerca con respecto a si usted debe comenzar, mi estímulo es sí. Haciéndolo. Sí, las cosas pueden empeorar antes de mejorar, y ERP es difícil, pero vivir con TOC sin tratar es más difícil. Comprométete a hacer el trabajo, porque el trabajo Funciona. ¡Puedes hacerlo!,

deseándole infinitas cantidades de valentía, coraje y autocompasión. ¡Su viaje acaba de comenzar!