Si usted ha ganado algunos kilos de más alrededor de su vientre, nuestros entrenamientos son perfectos para usted! Te ayudarán a deshacerte de tus manijas de amor en poco tiempo.

¿cómo perder grasa del vientre?

primero, ¿qué es una tapa de muffin? Es esa solapa molesta que se derrama sobre la cintura, también llamada mangos de amor. Para muchas personas, especialmente para las mujeres, el cuerpo retiene una gran porción de exceso de grasa alrededor del área del estómago.,

desafortunadamente hacer cientos de abdominales no funcionará, porque la parte superior del muffin es principalmente grasa. Algunas personas todavía creen que pueden eliminar la grasa en un lugar trabajando con un ejercicio en particular una y otra vez, también llamado «reducción de manchas». No se deje engañar por esta teoría! Por desgracia, no es posible reducir las manchas. Para perder una tapa de muffin, debe centrarse en la pérdida de peso de todo el cuerpo y, por lo tanto, reducir el nivel de grasa corporal en general., Los ejercicios que se centran en su abdomen lo ayudan a perder grasa abdominal, sin embargo, debe trabajar en todas las áreas y diferentes músculos para tener un estómago tonificado. Si se está escondiendo detrás de una capa de grasa, sin embargo, trabajando solo nuestra área de abdominales, no funcionará!

la forma más rápida de perder el exceso de grasa del vientre es combinar un entrenamiento de fuerza total con rutinas de cardio intensas y perderá su parte superior del muffin en ningún momento.

entrenamiento Cardio + HIIT para quemar la grasa del vientre:

El entrenamiento Cardio y HIIT son cruciales si quieres perder tu top de muffin!, Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) han demostrado ser los más efectivos para reducir la grasa abdominal. Hace que su corazón bombee, lo que obliga a su corazón y pulmones a trabajar más y, por lo tanto, quemar más calorías. Cuantas más calorías queme su cuerpo, más fácil será perder grasa abdominal. Lo importante es elegir los ejercicios que te gustan y que te mantendrán motivado. Correr, spinning, Zumba, natación, boxeo, entrenamiento elíptico e incluso senderismo son entrenamientos muy efectivos para perder grasa abdominal. Haga ejercicio con la frecuencia que desee, pero al menos tres veces a la semana durante 30-40 minutos., Para deshacerse de sus manijas de amor aún más rápido, trate de incorporar más pasos en su vida cotidiana: camine o vaya en bicicleta al trabajo, tome las escaleras en lugar del ascensor, vaya de compras a pie, etc. ¡Pequeños cambios te llevarán a un largo camino ya!

entrenamiento de fuerza para definir los abdominales:

Los ejercicios de abdominales por sí solos no te ayudarán a deshacerte de la grasa de tu vientre, pero le darán un aspecto más apretado y tonificado a medida que pierdes peso. Orientar sus abdominales inferiores, abdominales superiores, oblicuos y espalda baja para trabajar toda la cintura. También, realizar ejercicios que se dirigen a otras partes musculares., Al agregar músculo a su cuerpo, aumentará su tasa metabólica en reposo y quemará más calorías mientras está en reposo. Esto hará que pierda peso alrededor de su centro y para deshacerse de su tapa de muffin a un ritmo más rápido. Repita la siguiente rutina de ejercicios de quema de grasa tres veces a la semana.

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su plan de entrenamiento de potencia para deshacerse de los mangos de amor y la parte superior del muffin

• lunes: entrenamiento de fuerza
• martes: entrenamiento cardiovascular de alta intensidad
• miércoles: descanso
• jueves: entrenamiento de fuerza
• viernes: entrenamiento cardiovascular + entrenamiento de fuerza
• sábado: descanso
• domingo: entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

hiperextensiones:

posición inicial: utilice un banco de hiperextensión., Adapte la máquina a sus medidas (doblar la parte superior del cuerpo debe ser posible sin ninguna interrupción en la cintura) y acuéstese sobre ella y cruce los brazos frente al pecho (toque los hombros). Mantenga la espalda lo más recta posible durante todo el movimiento.

• comienza a doblar el torso sobre la almohadilla mientras inhalas.
• Levántese contrayendo la parte inferior de la espalda hasta su posición inicial. Exhale durante este movimiento.
• repita este proceso tan a menudo como se menciona en su rutina de ejercicios para quemar grasa!,

Sola Pierna Puente de Glúteos:

la posición de Partida: Acuéstese sobre su espalda en el suelo o sobre una colchoneta con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Coloque los pies separados a lo ancho de la cadera con los dedos de los pies mirando hacia afuera de usted., Levante una pierna del suelo y extiéndala completamente.

• Ahora realice el movimiento extendiendo su cadera hacia arriba y levantando sus glúteos del suelo (intente mantener esta posición durante algunos segundos y asegúrese de extender lo más que pueda).
• repita este ejercicio para quemar grasa tan a menudo como se menciona en su rutina de ejercicios en casa.,

Pie de Cable de Madera Chop:

la posición de Partida: Fije un estándar de manejar en un alto de la polea. Párate de lado a la máquina y camina tan lejos como necesites para extender los brazos (agarra el mango con ambas manos).,

• Ahora tire del mango hacia abajo hasta la rodilla delantera mientras gira la parte superior del cuerpo.
• repita este proceso tan a menudo como se menciona en su plan de entrenamiento para perder grasa del vientre!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• levante la parte superior del cuerpo contrayendo los abdominales y lleve el codo a la rodilla de los lados opuestos.
• regrese lentamente a la posición inicial.
• Repita el movimiento con el otro codo.
• regrese lentamente a la posición inicial.
• repita este ejercicio tan a menudo como se menciona en su rutina de ejercicios de abdomen.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• Ahora levante el hombro del suelo y trate de empujar la parte inferior de la espalda en el suelo para aislar los abdominales. Mantenga la contratación de los abdominales hasta que haya llegado al punto más alto. Exhale durante este movimiento.
• Después de eso comience a traer sus hombros de nuevo a la posición inicial (Manténgase bajo control, no use ningún impulso).
• repita este proceso tan a menudo como se menciona en su rutina de entrenamiento muffin top!,

Crunch Oblicuo sobre el Ejercicio de la Bola:

la posición de Partida: Consigue una pelota de ejercicio y la mentira con la espalda plana sobre el balón. Pon las manos detrás de la cabeza. Consejo: también puedes poner las manos al frente, esto puede ayudarte a mantener el equilibrio.,

• Ahora levante su hombro izquierdo hacia la derecha e intente empujar su espalda baja sobre la pelota para aislar los abdominales. Mantenga la contratación de los abdominales hasta que haya llegado al punto más alto. Exhale durante este movimiento.
• repita este movimiento ahora para el lado opuesto y simplemente gire los codos ligeramente hacia los oblicuos.
• mantenga la barbilla alta, de esa manera no está tensando el cuello.
• repita hasta que sienta que sus oblicuos funcionan.,

Contracción de Piernas en Banco:

la posición de Partida: Acuéstese sobre su espalda mientras descansa sus pies en un banco y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ponga las manos detrás de la cabeza (sin apretar) y coloque los pies en el suelo.,

• Ahora levante el hombro del suelo y trate de empujar la parte inferior de la espalda en el suelo para aislar los abdominales. Mantenga la contratación de los abdominales hasta que haya llegado al punto más alto que puede obtener. Exhale durante este movimiento.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos estacionarios, tire de las rodillas hacia el pecho y exhale durante este movimiento.
• Después de eso, comience a extender sus piernas hacia atrás a la posición inicial.
• repita este ejercicio de quema de grasa tan a menudo como se menciona en su rutina de ejercicios!,

Puente de Lado:

la posición de Partida: Acuéstese sobre su lado y levantar la cadera para arriba mientras que usted está apoyando su cuerpo con su pie y su antebrazo.

• mantenga esta posición siempre y cuando esté planeada en su rutina de entrenamiento de grasa abdominal!,