Plank up
Este ejercicio se duplica como un entrenamiento de calentamiento y vital para sus brazos, hombros, pecho y abdominales. Ponte en posición push-up, solo en tus antebrazos. Sujete los abdominales y levante las caderas, creando una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Empuja y endereza tu brazo izquierdo para que te sostengas con el antebrazo derecho y la palma izquierda. Enderece el brazo derecho para que el cuerpo esté en una posición de flexión completa., Baja la espalda hasta el antebrazo derecho, luego a la izquierda, para volver al inicio. Haz cuatro repeticiones con el brazo izquierdo y luego cuatro con el derecho. Si el tablón completo es demasiado, use una posición de tablón modificada doblando las rodillas.

de Rodillas inversa de la mosca de la
Esculpir la parte superior de su espalda, brazos y abdominales con este multi-músculo se mueva. Arrodíllate a cuatro patas, sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha ., Enganche los abdominales y levante el brazo derecho hasta la altura de los hombros (el codo solo debe estar ligeramente doblado), la palma hacia abajo . Más bajo para empezar. Haga 15 repeticiones; repita en el lado opuesto.

agarre Invertido curl de bíceps y pulse
Este doble deber de movimiento combinado esculpe sus hombros y brazos, mientras que el fortalecimiento de la frecuencia se pasa por alto, los músculos de su antebrazo y la muñeca., Párese con los pies juntos sosteniendo mancuernas, palmas delante de los muslos. Tire de abs en apretado, y sin mover el torso, rizar las mancuernas hacia los hombros, las palmas mirando hacia adelante . Luego extienda los brazos por encima . Volver a la posición inicial y hacer 15 repeticiones.

Tríceps trampolín
Este es el escenario perfecto-de-la-los brazos escultor. Párese con las mancuernas en la mano, los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas., Bisagra hacia adelante desde las caderas hasta que el pecho es casi paralelo al suelo y doblar los brazos para que los codos están detrás de su cuerpo y las mancuernas están por el pecho . Extiende los brazos detrás de ti, girando las palmas hasta el techo . Manteniendo los brazos rectos, levante los brazos unos centímetros más arriba. Doblar los codos y volver al inicio. Haz 15 repeticiones.,

Pecho abrazo
Crear una forma más definida de la escisión de la línea y un plano abdomen con este multitarea ejercicio. Acuéstese boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas y juntas, los pies planos en el piso. Los brazos deben estar rectos de los hombros con una mancuerna en cada mano. Mantén los brazos justo por encima del suelo, con las palmas hacia arriba ., Levante las rodillas hacia el pecho, junte los brazos para que estén abrazando la parte exterior de las rodillas y levante la cabeza y los hombros del suelo, sí, todo al mismo tiempo. Volver a Inicio. Haz 15 repeticiones.

Una versión de este artículo apareció originalmente en iVillage.