el tercer trimestre del embarazo trae una serie de cambios relacionados con el sueño a medida que el aumento de peso y la presión del feto en crecimiento comienzan a tener un impacto directo en los músculos, las articulaciones y el flujo sanguíneo.

si no puede dormir y está embarazada en su tercer trimestre, siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mejorar la calidad de su sueño. Echaremos un vistazo más de cerca a los factores que influyen en el sueño del tercer trimestre, incluidas condiciones como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, y discutiremos las mejores posiciones para dormir durante el embarazo del tercer trimestre.,

¿cómo cambia el sueño en el tercer trimestre?

para la mayoría de las mujeres, el tercer trimestre es el más difícil, trayendo dolor de espalda, acidez y apnea del sueño, entre otras cosas. No solo es más difícil conseguir un sueño de calidad, sino que también experimentará fatiga durante el día como resultado de su cuerpo cambiante.

dolor de espalda y malestar general

se estima que 2 de cada 3 mujeres sufren de dolor lumbar y dolor muscular durante el embarazo, lo que a su vez causa trastornos del sueño., Las mujeres con niveles más altos de depresión o ansiedad típicamente describen su dolor de espalda como más severo.

Depresión, Ansiedad e insomnio

Se estima que el insomnio afecta a 3 de cada 4 mujeres durante el embarazo tardío. Los principales impulsores del insomnio en mujeres embarazadas incluyen ansiedad, depresión, sueños perturbados, despertar nocturno, patadas fetales y otros movimientos, y dolor e incomodidad de la protuberancia del bebé. Las pausas frecuentes para ir al baño debido a la hiperactividad de los riñones y el peso del útero contra la vejiga también pueden interrumpir el sueño.,

ronquidos y apnea del sueño

un número significativo de mujeres desarrollan ronquidos y apnea del sueño durante el embarazo. Aunque a menudo es benigno, esto también puede ser una señal de advertencia de una afección más grave. La investigación muestra que los ronquidos se correlacionan con la presión arterial alta y la preeclampsia, mientras que la apnea del sueño puede aumentar el riesgo de morbilidad materna. La apnea del sueño también parece estar correlacionada con la diabetes gestacional.,

calambres en las piernas y síndrome de piernas inquietas

La investigación muestra que hasta 1 de cada 3 mujeres tienen síndrome de piernas inquietas en el tercer trimestre, caracterizado por sensaciones incómodas que provocan una necesidad irresistible de mover las piernas. El síndrome de piernas inquietas aparece más cuando el cuerpo está en reposo y puede hacer que sea prácticamente imposible conciliar el sueño. El tercer trimestre también trae calambres nocturnos en las piernas para muchas mujeres.

acidez estomacal

a medida que el sistema digestivo se ralentiza al final del embarazo, muchas futuras madres desarrollan acidez estomacal., Esta condición incómoda implica que el ácido vuelva a subir a través del esófago, causando una sensación de ardor en el pecho.

por qué el sueño es importante durante el tercer trimestre

La falta de sueño durante el tercer trimestre se asocia con una serie de problemas, los más graves son la preeclampsia y el parto prematuro., Las mujeres embarazadas que experimentan insomnio o ronquidos habituales parecen ser más propensas a dar a luz a un bebé que es demasiado grande o demasiado pequeño para la edad gestacional, y la investigación muestra que las mujeres que experimentan problemas para dormir al final del embarazo tienen partos más largos y son más propensas a necesitar una cesárea.

en términos de riesgos para la madre, el mal sueño también parece estar relacionado con un mayor riesgo de diabetes mellitus gestacional. A su vez, un mejor sueño se asocia con una lactancia materna más exitosa y una menor probabilidad de depresión durante el embarazo y el posparto.,

cómo dormir mejor durante el tercer trimestre

a través de una combinación de higiene del sueño, suplementos vitamínicos y minerales, y posiciones más seguras para dormir, las mujeres embarazadas pueden mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Recuerde siempre consultar con su proveedor de atención médica antes de cambiar su rutina o comenzar un nuevo medicamento, e informarles de inmediato si tiene síntomas que podrían indicar una afección grave.

¿Cuál es la mejor posición para dormir en el tercer trimestre del embarazo?,

Los médicos están de acuerdo en que la mejor posición para dormir en el tercer trimestre es en el lado izquierdo, con las piernas ligeramente metidas hacia la barbilla. Esta posición mejora el flujo sanguíneo al útero y ayuda a entregar nutrientes y oxígeno al feto. La circulación mejorada y la función renal también reduce la hinchazón, las hemorroides y las venas varicosas en las piernas. Las mujeres con hinchazón severa pueden intentar sostener las piernas más arriba que el abdomen.,

por el contrario, dormir sobre el lado derecho durante el tercer trimestre coloca el peso del útero sobre el hígado, y dormir boca arriba puede bloquear la vena cava inferior y cortar el flujo sanguíneo. Como pronto descubrirá, dormir boca abajo es prácticamente imposible debido al tamaño del bebé. No se preocupe si cambia brevemente a estas posiciones, pero trate de no pasar demasiado tiempo en ellas.

dormir sobre su lado izquierdo es más fácil decirlo que hacerlo para aquellos que normalmente duermen de estómago o espalda., Una almohada entre las piernas, metida en la parte pequeña de la espalda o apuntalando su vientre puede aliviar la tensión y ayudarlo a sentirse más cómodo, y una almohada estratégica encajada detrás de usted puede ayudarlo a adaptarse al sueño lateral. Algunas compañías incluso fabrican dispositivos de terapia posicional especialmente diseñados, cuñas para el embarazo y almohadas corporales que están diseñadas teniendo en cuenta sus necesidades.

productos para Dormir para ayudar con el sueño del Tercer Trimestre

La mayoría de los medicamentos para dormir están contraindicados para las mujeres embarazadas, pero todavía hay muchos productos que pueden ayudar a mejorar su sueño., Una máquina de ruido blanco, una aplicación de meditación o un aroma de lavanda pueden ayudarlo a dormir, mientras que una almohada y un colchón cómodos son esenciales para asegurarse de que esté adecuadamente apoyado.

consejos de higiene del sueño para el tercer trimestre

Las mujeres que sufren de trastornos del sueño específicos relacionados con el embarazo deben priorizar el tratamiento de estos primero. Esto puede significar hacer algunos estiramientos ligeros antes de acostarse o tomar suplementos minerales para prevenir los calambres en las piernas y el síndrome de las piernas inquietas., La acidez estomacal se puede evitar durmiendo del lado izquierdo, comiendo comidas más pequeñas, no comiendo justo antes de acostarse y evitando ciertos alimentos desencadenantes, como los alimentos picantes o muy grasos.

a medida que el útero crece, puede experimentar dificultad para respirar, que se puede aliviar al sostener la cabeza mientras duerme. Voltearse hacia un lado generalmente abre la tráquea y alivia los síntomas de la apnea del sueño. Aquellos con síntomas más graves de apnea del sueño pueden usar una máquina de apnea del sueño.,

Las mujeres embarazadas que luchan por la ansiedad pueden encontrar útil unirse a una clase de yoga o una clase de crianza para un entorno grupal de apoyo. El ejercicio Regular se recomienda para las mujeres embarazadas y es una parte importante de la higiene del sueño, pero es importante no hacer ejercicio demasiado tarde en el día, ya que el cuerpo necesita tiempo para relajarse después. El Yoga o los ejercicios de relajación, un masaje prenatal y la música relajante son algunas maneras de preparar su cuerpo para quedarse dormido.

los consejos generales de higiene del sueño también se aplican a las mujeres embarazadas., Trate de establecer una hora de acostarse regular y crear un ambiente tranquilo y oscuro con una temperatura adecuada. Relájese antes de acostarse con un baño caliente o una taza calmante de té de hierbas, y evite la cafeína, los estimulantes y las pantallas azules antes de acostarse.

si bien debe mantenerse hidratado durante todo el día, es una buena idea evitar comidas abundantes y líquidos excesivos en las horas previas a la hora de acostarse. Esto es especialmente cierto para las mujeres que sufren de acidez estomacal o se despiertan para descansos frecuentes para ir al baño., Usar una luz nocturna en el baño te ayudará a mantenerte somnoliento para que puedas volver a dormir más fácilmente.

Cuando nada más funciona, muchas mujeres embarazadas compensan la pérdida de sueño durante la noche tomando siestas durante el día. Esta es una buena opción para algunos, pero puede hacer que sea más difícil quedarse dormido por la noche.

consejos de Salud Mental

Su cama debe ser un refugio relajante que está reservado para el sueño y el sexo. Si has estado acostado en la cama por un tiempo y no puedes quedarte dormido, Levántate y haz una actividad calmante, como leer un libro o tomar un baño., Acostarse en la cama preocupándose por conciliar el sueño es contraproducente y puede hacer que asocie la hora de acostarse con el estrés.

curiosamente, un estudio encontró que las mujeres eran más propensas a experimentar depresión posparto si se preocupaban por el sueño en el tercer trimestre, independientemente de la calidad real de su sueño. Por lo tanto, si bien es bueno tener conciencia de la importancia del sueño, trate de no dejar que se convierta en una fuente importante de estrés. Del mismo modo, no se preocupe si siente que está durmiendo mucho durante el tercer trimestre de su embarazo., Esto es probablemente solo el resultado de la energía adicional que el feto requiere.

La evidencia prometedora sugiere que una combinación de terapia cognitiva conductual junto con prácticas de higiene del sueño puede ser una manera efectiva de ayudar con los problemas del sueño en el tercer trimestre. La investigación también sugiere que el tratamiento de los síntomas depresivos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga diurna. Es normal sentirse ansioso y emocionado por el inminente parto, así que no tenga miedo de discutir estos temores con su pareja o un confidente de confianza.