El ejercicio de equilibrio es uno de los cuatro tipos de ejercicio junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Idealmente, los cuatro tipos de ejercicio se incluirían en una rutina de entrenamiento saludable y AHA proporciona pautas fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus recomendaciones para la actividad física en adultos.

no es necesario que se hagan todos los días, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante., Usted puede hacer una variedad de ejercicios para mantener el cuerpo en forma y saludable y para mantener su rutina de actividad física emocionante. Muchos tipos diferentes de ejercicios pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar tu equilibrio, fuerza y flexibilidad. Una gran cantidad de ejercicios de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo también mejorará su equilibrio.

tener un buen equilibrio es importante para muchas actividades que hacemos todos los días, como caminar y subir y bajar las escaleras., Los ejercicios que mejoran el equilibrio pueden ayudar a prevenir las caídas, un problema común en los adultos mayores y los pacientes con accidentes cerebrovasculares. También pueden beneficiar a aquellos que son obesos ya que el peso no siempre se lleva o distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Una pérdida de equilibrio puede ocurrir cuando se está de pie o se mueve repentinamente. A menudo no somos plenamente conscientes de que podemos tener un equilibrio débil hasta que intentamos ejercicios de equilibrio.

¿cuánto necesito?

Los ejercicios de equilibrio se pueden hacer todos los días o tantos días como desee y con la frecuencia que desee., Preferiblemente, los adultos mayores en riesgo de caídas deben hacer entrenamiento de equilibrio 3 o más días a la semana y hacer ejercicios estandarizados de un programa demostrado para reducir las caídas. No se sabe si diferentes combinaciones de tipo, cantidad o frecuencia de actividad pueden reducir las caídas en mayor grado. Si cree que podría estar en riesgo de caerse, hable con su médico.

Los ejercicios de Tai chi también pueden ayudar a prevenir caídas. Se pueden combinar ejercicios de equilibrio, fuerza y flexibilidad.,

pruebe estos ejercicios de equilibrio:

• vea cuánto tiempo puede pararse sobre un pie, o intente sostenerlo durante 10 segundos a cada lado.
• camina del talón a la punta durante 20 pasos. Manténgase firme con una pared si necesita un poco de apoyo adicional.
• camine normalmente en una línea tan recta como pueda.
• Si te resulta muy difícil pararte sobre un pie al principio, prueba esta progresión para mejorar tu equilibrio:
• agárrate a una pared o silla robusta con ambas manos para apoyarte.
• a continuación, agárrate con una sola mano.
• Entonces apóyate con un solo dedo.,
• Cuando estés firme sobre tus pies, intenta balancearte sin ningún apoyo.

Ejemplos de ejercicios de equilibrio:

• Yoga
• Tai Chi

Usted puede hacer ejercicios de equilibrio en cualquier momento o en cualquier lugar.

• intenta pararte sobre un pie mientras trabajas en la cocina, esperas en la fila o te cepillas los dientes.
• caminar del talón a los pies alrededor de la casa u oficina.
• El Yoga y el Tai Chi no requieren clases o equipos costosos. Encuentre un libro instructivo, un DVD o un sitio web para comenzar en casa., Los centros recreativos locales y los Centros para personas mayores también pueden ofrecer clases gratuitas o de bajo costo.

¿qué pasa si me estoy recuperando de un evento cardíaco o accidente cerebrovascular?

algunas personas tienen miedo de hacer ejercicio después de un ataque cardíaco. Pero la actividad física regular puede ayudar a reducir las probabilidades de tener otro ataque cardíaco.

la AHA publicó una declaración en 2014 de que los médicos deben recetar ejercicio a los pacientes con accidente cerebrovascular, ya que existe una fuerte evidencia de que la actividad física y el ejercicio después del accidente cerebrovascular pueden mejorar la aptitud cardiovascular, la capacidad para caminar y la fuerza de la parte superior del brazo.,

si has tenido un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, habla con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarte de que estás siguiendo un programa de actividad física seguro y efectivo.