El entrenamiento de pecho y espalda para un Torso en forma de V
cómo funciona
un torso fuerte en forma de V se basa en tres pilares de entrenamiento: tiempo bajo tensión, alto volumen y máximo reclutamiento de fibras musculares. Tri-sets, donde haces tres ejercicios espalda con espalda con un mínimo descanso, entregar los tres. «Este entrenamiento utiliza una amplia variedad de ejercicios, rangos de repeticiones y tempos para golpear los músculos de la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos», dice Phillipps., El resultado será un cuerpo que los sastres Griegos soñarían con encajar – o al menos uno que gire algunas cabezas en corbata negra.
El entrenamiento
hacer cinco series, descansando 2-3 minutos entre cada tri-set.
1 mancuerna inclinada press de banca
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Reps 10 Tempo 3010
Acuéstese en un banco establecido en un ángulo de 45°, sosteniendo las mancuernas a la altura del pecho. Poderosamente presione las mancuernas directamente por encima. Tóquelos suavemente antes de bajar lentamente, luego repita.,
2 mancuernas Press de banca
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Reps 6 Tempo 4010
Acuéstese en un banco plano sosteniendo mancuernas con un agarre superior a cada lado de su pecho. Empuje sus pies con fuerza en el suelo para generar más energía y presione las pesas hacia arriba. Bajarlos lentamente de nuevo a la posición de inicio.
3 mancuernas flye
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Reps 12 cada lado Tempo 2220
Acuéstese en un banco plano sosteniendo mancuernas ligeras a cada lado con los brazos ligeramente doblados., Lleva las pesas por encima de tu pecho, manteniendo la curva en tus brazos y presionándolos con fuerza, luego baja hasta el comienzo.
4 Pull-up
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Reps 8 Tempo 3010
agarre una barra con un agarre por encima de la mano para que sus palmas estén orientadas lejos de usted y sus manos estén separadas por el doble ancho de los hombros. Contrae los músculos de la parte superior de la espalda para ayudar a tirar del torso hacia la barra. Cuando su barbilla está por encima de ella, baje bajo control.,
5 wide-grip bent-over row
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Reps 8 Tempo 4010
sosteniendo la barra con un agarre por encima del hombro a doble ancho, doble las rodillas un poco y bisagra hacia adelante de las caderas. Mantén la espalda ligeramente cóncava y los omóplatos hacia atrás. Tire del peso hasta su esternón inferior, luego baje lentamente.
6 fila de un solo brazo
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Reps 12 Tempo 3010
apoya la rodilla en el banco, plantando la otra pierna ancha para mantener el equilibrio. Mantenga un arco natural en su espalda y su núcleo arriostrado., Manteniendo el codo metido, levante el peso hacia un lado del pecho y luego baje lentamente. Completa todas las repeticiones en un lado, luego en el otro.
