» sin sudor, sin gloria.»

» El sudor es llanto de grasa.»

» Las cosas buenas llegan a los que Sudan.»

estos son lemas populares entre el conjunto de fitness. ¿Pero hay algo de verdad en ellos? ¿El sudor es realmente un signo de aptitud? ¿Sudan más los atletas?

sí, así que acéptalo.

«la sudoración es uno de los mejores métodos para enfriar el cuerpo», dice Max Prokopy, director de la clínica de velocidad de la Universidad de Virginia.,

el sudor es un subproducto que se produce cuando el cuerpo se calienta para convertir la energía química (glucosa) en energía del trabajo (muscular), dice Prokopy. El sudor ayuda a mantener la temperatura corporal entre 98 y 103 grados Fahrenheit (36.6 a 39.4 grados Celsius), sin importar cuán intenso sea el entrenamiento.

«el rendimiento realmente comienza a sufrir a 103 (grados Fahrenheit)», dice. Y si alcanzas los 104 grados, corres el riesgo de agotamiento por calor o algo peor.,

todo el mundo Suda cuando hace ejercicio, pero cuándo y cuánto puede variar ampliamente, dice Julieann Harris, entrenadora personal certificada por la American College of Sports Medicine.

«Los atletas tienden a sudar cada vez más rápido», dice, explicando que las personas activas convierten la energía química en energía de trabajo más rápido y que sus cuerpos están condicionados a sudar antes, a temperaturas más bajas y en anticipación de lo que viene (un entrenamiento largo y/o duro).,

al final, Esto permite a los atletas ir más duro y más lejos sin causar el aumento del calor corporal que podría obstaculizar el rendimiento (o peor).

En otras palabras, la sudoración es una forma de condicionamiento — una adaptación — que nos permite seguir adelante. Los humanos, entre los mamíferos, son bastante buenos en esta adaptación en particular.

«Puedes entrenar tu cuerpo para sudar más a medida que aumentas la intensidad y la duración con el tiempo», dice Harris.

pero la sudoración abundante tiene un costo. Hay que reponer el agua y a veces también los otros productos «de desecho», como la sal.,

Prokopy dice que el agua generalmente hace el truco, pero si se necesitan electrolitos, recomienda cortar el jugo de naranja con agua (50/50) y agregar una pizca de sal marina a la mezcla. Recomienda alrededor de 600 mililitros de líquido por cada 45-60 minutos de ejercicio moderado a intenso.

Harris dice que después de 90 minutos es posible que deba agregar un poco de azúcar (carbohidratos) al agua y los electrolitos. Algunos atletas se pesan antes y después del entrenamiento para ver cuánto líquido necesitan reponer.,

Mike Hamberger, un entrenador de running, dice que es importante recordar que los entrenamientos cortos e intensos pueden causar tanta sudoración como un entrenamiento largo y menos intenso. «Siempre tengo que recordar a los corredores que se hidraten cuando tenemos nuestros entrenamientos de pista de 30 minutos», dice.

Prokopy señala que los entrenamientos cortos e intensos donde la frecuencia cardíaca está en la zona anaeróbica (80 a 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) generalmente no producen todo ese sudor hasta después de que el entrenamiento haya terminado y su cuerpo se esté recuperando.,

otras formas de ayudar al cuerpo a mantenerse fresco en los veranos calurosos y húmedos incluyen quitarse el maquillaje para destapar los poros, usar pantalones cortos y blusas sin mangas para permitir que el sudor se evapore, arreglar el cabello corto o en una cola de caballo (fuera del cuello) y reducir un poco el ritmo y la intensidad.

La cantidad de sudor que producimos varía de persona a persona. Las personas obesas, por ejemplo, tienden a sudar más debido a las capas más gruesas de grasa que aíslan el cuerpo.

Las mujeres tienen tantas o más glándulas sudoríparas que los hombres, unos pocos millones, pero los hombres tienden a sudar más, dice Harris., «Esto tiene que ver con el hecho de que los hombres tienen más masa muscular, crean más productos de desecho y tienen más masa corporal en general.»

Una cosa interesante en términos de diferencias de género, dice Prokopy, es que los niños y las niñas prepúberes tienen la misma tasa de sudor. Solo después de la pubertad los niños empiezan a sudar más. «Parece que hay un componente de testosterona.»

¿crees que sudas más que la mayoría de la gente? Podría ser una predisposición genética, o si es realmente malo, usted podría estar entre el 3 por ciento de las personas para quienes el sudor excesivo es una condición médica (consulte con un médico).,

pero para la mayoría de Nosotros, sudar durante el ejercicio es perfectamente natural y muy bueno.