dado que Emergen-C suministra nutrientes que interactúan con su sistema inmunitario, muchas personas lo toman para defenderse de resfriados u otras infecciones menores.

Aquí hay una mirada en profundidad a cada uno de los principales ingredientes de Emergen-C para determinar si las vitaminas y minerales contenidos realmente aumentan la inmunidad y aumentan los niveles de energía.

vitamina C

cada porción de Emergen-C contiene 1,000 mg de vitamina C, que es mucho más que la CDR de 90 mg por día para los hombres y 75 mg por día para las mujeres (1, 3).,

sin embargo, la investigación es mixta sobre si grandes dosis de vitamina C pueden prevenir o acortar la duración de los resfriados u otras infecciones.

Una revisión encontró que tomar al menos 200 mg de vitamina C al día solo redujo el riesgo de resfriado en un 3% y su duración en un 8% en adultos sanos (4).

sin embargo, este micronutriente puede ser más efectivo para personas con altos niveles de estrés físico, como corredores de maratón, esquiadores y soldados. Para estas personas, los suplementos de vitamina C reducen el riesgo de resfriados a la mitad (4).,

Además, cualquier persona con deficiencia de vitamina C se beneficiaría de tomar un suplemento, ya que la deficiencia de vitamina C está relacionada con un mayor riesgo de infecciones (5, 6, 7).

La vitamina C probablemente tiene tales efectos debido a la acumulación dentro de varios tipos de células inmunitarias para ayudarles a combatir las infecciones. Tenga en cuenta que la investigación sobre los mecanismos de la vitamina C está en curso (8, 9).

vitaminas B

Emergen – C también contiene muchas vitaminas B, incluyendo tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina B6 y vitamina B12.,

Las vitaminas B son necesarias para que nuestros cuerpos metabolicen los alimentos en energía, por lo que muchas compañías de suplementos las describen como nutrientes que aumentan la energía (10).

uno de los síntomas de la deficiencia de vitamina B es el letargo general, y la corrección de la deficiencia se asocia con mejores niveles de energía (11).

sin embargo, no está claro si la suplementación con vitaminas B amplifica la energía en personas que no tienen deficiencia.

ciertas deficiencias dañan su sistema inmunológico. Los niveles insuficientes de vitaminas B6 y/o B12 pueden reducir el número de células inmunitarias que su cuerpo produce (12, 13).,

La suplementación con 50 mg de vitamina B6 por día o 500 mcg de vitamina B12 cada dos días durante al menos dos semanas ha demostrado revertir estos efectos (14, 15, 16).

mientras que los estudios indican que corregir una deficiencia de vitamina B puede aumentar la inmunidad, se necesita más investigación para comprender si la suplementación tiene algún efecto en adultos sanos y no deficientes.

Zinc

alguna evidencia sugiere que tomar suplementos de zinc puede acortar la duración de un resfriado en un promedio de 33% (17).,

esto se debe a que el zinc es necesario para el desarrollo y la función normales de las células inmunitarias (18).

sin embargo, la cantidad de zinc en Emergen-C puede no ser suficiente para tener estos efectos de refuerzo inmunológico.

por ejemplo, una porción de Emergen-C regular contiene solo 2 mg de zinc, mientras que los ensayos clínicos usan dosis mucho más altas de al menos 75 mg por día (17).

mientras que la variedad inmune Plus de Emergen-C da una dosis ligeramente más alta de 10 mg por porción, esto todavía se queda corto de las dosis terapéuticas utilizadas en estudios de investigación (19).,

vitamina D

curiosamente, muchas células inmunitarias presentan un alto número de receptores de vitamina D en sus superficies, lo que sugiere que la vitamina D juega un papel en la inmunidad.

varios estudios en humanos han determinado que la suplementación con al menos 400 UI de vitamina D al día puede reducir el riesgo de desarrollar un resfriado en un 19%. Es especialmente beneficioso para las personas con deficiencia de vitamina D (20).

mientras que el Emergen-C original no contiene vitamina D, la variedad Immune Plus cuenta con 1,000 UI de vitamina D por porción (17, 19).,

dado que aproximadamente el 42% de la población estadounidense es deficiente en vitamina D, la suplementación puede ser beneficiosa para muchas personas (21).

resumen

Hay cierta evidencia de que los ingredientes de Emergen-C pueden mejorar la inmunidad en personas que tienen deficiencia en esos nutrientes, pero se necesita más investigación para determinar si se aplican beneficios similares a adultos sanos no deficientes.