La deficiencia de hierro es la insuficiencia de nutrientes más común en todo el mundo. Desafortunadamente, el tratamiento con suplementos de hierro a menudo viene con un efecto secundario incómodo: estreñimiento. Si alguna vez ha dejado de tomar hierro debido a esta reacción adversa, no está solo. Es la razón más comúnmente reportada por la que las personas dejan de tomar hierro.

bichos intestinales y hierro

el hierro no es fácil de absorber, incluso en forma de suplemento., Necesita tener una carga particular, en particular cantidades para ser absorbida por las células del intestino delgado, y luego tomada a través de una serie de reacciones para que esté disponible para su uso en el cuerpo.

todo lo que no se absorbe se traslada al intestino grueso.

El colon está lleno de bacterias que regulan el ambiente intestinal, apoyan la motilidad intestinal y la calidad de las heces, y previenen el estreñimiento. Un bioma intestinal saludable, con más «bacterias buenas» que bacterias patógenas, significa movimientos intestinales saludables.

el estreñimiento sugiere que los «malos» en el intestino han superado en número a los «buenos».,

Aquí está la conexión con la suplementación de hierro

es posible que ya sepa que no debe tomar un suplemento de hierro cuando tiene una infección aguda como un resfriado, porque el hierro alimenta bacterias y puede empeorar la infección. ¿Dónde va esto?

Las bacterias patógenas prosperan en el hierro

si el hierro de su suplemento no se absorbe en el intestino delgado, viaja al intestino grueso y alimenta a las «bacterias malas».

esta condición de bacterias desequilibradas se llama disbiosis.,

con disbiosis, sufrimos síntomas de:

• gas
• hinchazón
• estreñimiento.

una teoría adicional es que el hierro libre causa daño oxidativo a la pared del colon, contribuyendo a la hiperpermeabilidad intestinal o «intestino permeable».

mientras que la teoría es sólida-el hierro causa daño oxidativo, y el daño oxidativo compromete la integridad de la barrera intestinal-no hay estudios hasta la fecha que demuestren que los dos están directamente relacionados.

¿puede aumentar sus niveles de hierro y tener un intestino saludable?

¡Sí!, Comienza con la selección de un suplemento de hierro que se absorberá rápidamente en el intestino delgado, por lo que queda poco para alimentar a las bacterias dañinas en el colon.

hay factores a tener en cuenta en un suplemento para maximizar su absorción:

hierro férrico versus hierro ferroso. La etiqueta de ingredientes en los suplementos de hierro enumerará qué tipo de hierro se utiliza en la formulación. Parte de ese nombre será «ferroso» o «fierro». Esto se refiere a qué tipo de carga iónica lleva el hierro: el hierro ferroso es Fe2+ y el hierro férrico es Fe3+. Es más probable que el hierro férrico cause estreñimiento.,

he aquí por qué: El Hierro solo se absorberá en el intestino delgado si el hierro está en su estado ferroso. El hierro férrico se puede convertir en hierro ferroso, pero solo a través de una reacción química que requiere vitamina C y otros factores de co; parece poco probable que todo el hierro férrico en un suplemento se pueda convertir antes de que llegue al intestino delgado. Sin la conversión a su carga ferrosa, el hierro férrico no puede ser absorbido, por lo que viajará al colon y contribuirá a la disbiosis y el estreñimiento.

Form

El Hierro suplementario viene en muchas formas., Obtener la forma más absorbible es la clave para prevenir la disbiosis y el estreñimiento.

más común y más Constipante

Sulfato Ferroso & fumarato ferroso «ferroso» se refiere al hierro (latín: férrico), y sulfato es exactamente lo que dice: sulfato. Este es un átomo de azufre rodeado por cuatro átomos de oxígeno, Unidos a un átomo de hierro cargado. El fumarato ferroso es un tipo de ácido (ácido fumárico) unido a un átomo de hierro., Estas formas de hierro se encuentran en los suplementos de hierro más comúnmente recetados, y están fácilmente disponibles en la mayoría de las farmacias. También son las formas menos absorbibles, y es por eso que la suplementación con hierro tiene la reputación de ralentizar los intestinos.

sabemos con certeza que la suplementación con sulfato ferroso causará síntomas gastrointestinales, incluido el estreñimiento.,

otros síntomas incluyen:

• heces negras
• gas
• hinchazón
• ardor de estómago

Un pequeño estudio demostró que la suplementación con sulfato ferroso causó significativamente más efectos secundarios gastrointestinales que un placebo.

otro mostró que cuanto mayor es la dosis, más graves son las molestias gastrointestinales.

en un estudio de 2007, la mayoría de los participantes desconocían que hay diferentes formas de hierro disponibles en los suplementos, y confiaron en que sus médicos hicieran recomendaciones apropiadas., A pesar de la Asociación bien documentada entre el estreñimiento y estas formulaciones, la mayoría de los médicos recomendaron preparaciones que contenían fumarato ferroso y sulfato ferroso. Estas preparaciones son a menudo las más baratas y más fácilmente disponibles en las farmacias, y se prescriben con tanta frecuencia porque a menudo tienen la mayor dosis de hierro por tableta.,

la buena noticia es que hay alternativas

probablemente más absorbibles:

• Quelato de aminoácidos
• diglicinato ferroso
• Bisglicinato ferroso

El diglicinato de hierro es un átomo de hierro unido a dos moléculas de glicina (di O bis) (glicinato). Los aminoácidos quelatados de hierro son fácilmente absorbidos por el cuerpo: aproximadamente un 400% más fácilmente absorbidos que el sulfato de hierro

con una mayor absorción, habrá menos hierro viajando al colon, Por lo que podemos suponer que habrá menos efectos secundarios relacionados con el intestino., La literatura respalda esto: un ensayo aleatorizado doble ciego en 2013 mostró que los quelatos de aminoácidos de hierro dieron muchos menos efectos secundarios adversos en mujeres perimenopáusicas, en comparación con la suplementación con sulfato ferroso. Y para colmo, los quelatos de aminoácidos pueden tener un efecto más duradero en los niveles de hierro. Un estudio en niños en edad escolar encontró que el hierro unido a glicina se asoció con niveles más altos de almacenamiento de hierro, cuando se midió 6 meses después de la interrupción de la suplementación.

dosis

El cuerpo solo absorberá tanto de cualquier mineral a la vez., Incluso con formas altamente absorbibles de hierro como el diglicinato ferroso, una gran dosis hará que algo de hierro permanezca en el intestino y contribuya al estreñimiento. Comience con una dosis pequeña y aumente gradualmente para que su cuerpo se ajuste. Si toma una dosis moderada a alta de hierro, hable con su nutricionista o naturópata sobre la mejor manera de dividir su dosis a lo largo del día para maximizar la absorción y reducir los efectos secundarios.,

apoye su cuerpo

• beba mucha agua y coma alimentos ricos en fibra
• coma alimentos ricos en vitamina C o tome un suplemento de vitamina C junto con su hierro para aumentar su absorción.
• retire el hierro de los alimentos y otros suplementos para evitar que otros nutrientes inhiban su absorción.
• tome un probiótico para estimular las bacterias beneficiosas en el colon y prevenir la disbiosis.
• tenga en cuenta estos hábitos para mejorar la absorción de hierro y evitar los errores comunes que conducen a la deficiencia de hierro.,

al tomar una forma biodisponible de hierro de alta calidad en dosis divididas, puede reducir el riesgo de disbiosis, intestino permeable y estreñimiento. El diglicinato ferroso parece ser una forma altamente absorbible de suplementos de hierro con el menor número de efectos secundarios gastrointestinales. Hable con un nutricionista o naturópata si continúa experimentando estreñimiento mientras toma un suplemento de hierro.

Nappi, C., et al. (2009) Efficacy and tolerability of oral bovine lactoferrin compared to ferrous sulfate in pregnant women with iron deficiency anemia: a prospective controlled randomized study., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301 – 1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462