cada una de las máquinas de cardio que se encuentran en los gimnasios ofrece sus propios beneficios, y puede obtener un gran entrenamiento en cualquiera de ellos, ya sea que prefiera la cinta de correr, la bicicleta estática, el cross-trainer o la máquina de remo. Sin embargo, tenemos una debilidad particular para el remero, simplemente debido a los beneficios de fitness integrales que ofrece.,

a diferencia de la bicicleta estática o la cinta de correr, la máquina de remo golpea los músculos tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo, y a diferencia de la elíptica, también es una máquina brillante para usar cuando se empuja a sí mismo a través de esfuerzos de alta intensidad, simplemente porque es más difícil tomarlo con calma en un remero que en una cinta de correr o bicicleta.

a continuación encontrará más información sobre los beneficios del remo para su fuerza y condición cardiovascular, junto con consejos sobre cómo perfeccionar su movimiento para que obtenga el máximo provecho de cada entrenamiento que haga en él. Luego está en los entrenamientos en sí., Hemos creado una serie de sesiones diseñadas para ayudarte a alcanzar diferentes objetivos de fitness con el Remo, junto con algunos excelentes entrenamientos completos que puedes probar en la máquina. Prepárate para sudar.

beneficios de la máquina de remo

Tom Eastham, un entrenador de fuerza y nutrición, cree que la mejor manera de ponerse en forma y más saludable es trabajar en sus debilidades, lo que para la mayoría de las personas significa más tiempo en el remero una vez que domine la forma correcta.

«hay enormes beneficios cruzados con otras actividades», dice Eastham., «Para mejorar en el levantamiento de pesas, por ejemplo, necesitas una buena extensión triple de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, que trabajarás con cada golpe del remero. También puede hacer una gran mejora en su condición física aeróbica para construir resistencia, y su condición física anaeróbica para más velocidad. Y debido a que hasta el 85% de sus músculos están involucrados al remar, también puede aumentar el tamaño muscular, la fuerza y la potencia.»

Pero Lo favorito de Eastham sobre el remero es la retroalimentación de rendimiento que obtienes con cada golpe., «La pantalla de la máquina detalla toda la información que necesita para asegurarse de que su sesión planeada esté bien encaminada, para que sepa que siempre se está acercando a su objetivo de acondicionamiento físico», dice.

Pelé Zachariah, entrenador principal de fitness studio ROWBOTS, está de acuerdo en que el remero puede proporcionar más beneficios que otras piezas de equipo de gimnasio, con diferentes beneficios provenientes de diferentes enfoques en la máquina.

«la máquina de remo es la pieza de equipo en el gimnasio que le da el mayor rendimiento por su dinero, con diferencia», dice Zachariah., «Una de mis cosas favoritas de la máquina de remo es que no importa cuán fuerte o en forma seas, empujará tu mente y cuerpo a sus límites absolutos.

«si su objetivo es construir una base aeróbica fuerte, entonces debe remar durante más tiempo mientras apunta a mantener sus golpes por minuto entre 18 y 24. Si su objetivo es construir una potencia seria en las piernas, intente una sesión de intervalo centrada en diez golpes a vatios máximos, seguida de 60 segundos de recuperación activa.,»

a continuación se muestran algunas de las sesiones de remo favoritas de Eastham y Zachariah para ayudarte a lograr varios objetivos de fitness, pero primero te mostramos cómo usar el remo correctamente.

Máquina de remo Form

«antes de iniciar cualquier sesión, debe saber cómo usar el remero de forma correcta y segura para que cada golpe sea eficiente y efectivo», dice Eastham. «Muchos de nosotros ahora pasamos todo el día sentados, en el camino hacia y desde el trabajo, y encorvados sobre un escritorio cuando estamos allí, lo que causa músculos isquiotibiales apretados, hombros redondeados y glúteos apagados., Es un mal comienzo. Trabaje en su postura y corrija los desequilibrios musculares y la debilidad y estará listo para remar.»

El trazo

Cada carrera se divide en dos partes: la unidad y la recuperación. La unidad es la porción de trabajo de la carrera, mientras que la recuperación es la porción de «descanso» de la carrera donde se prepara para la próxima unidad.

comience la unidad empujando los pies hacia abajo para enderezar las piernas, manteniendo los brazos rectos y agarrando el mango firmemente., Cuando las piernas estén casi completamente rectas, conduce los codos hacia atrás para doblar los brazos y lleva el mango poderosamente hacia el pecho. Al final de la impulsión su torso debe inclinarse ligeramente hacia atrás con los codos detrás de su cuerpo.

la parte de recuperación comienza a medida que invierte el movimiento de regreso al inicio, doblando las rodillas y deslizando el asiento hacia los talones.

entrenamientos en máquinas de remo

el quemador de grasa

«asegúrate de que has calentado y luego ve a toda máquina durante 30 segundos, seguido de un período de descanso de 30 segundos», dice Zachariah., «Repite esto diez veces, seguido de un descanso de dos minutos. Después de este descanso, repita otros diez juegos. Esta sesión le hará respirar profundamente y sudar cubos, y le ayudará a perder esos kilos de más! Trate de cubrir aproximadamente la misma distancia en cada esfuerzo de 30 segundos.»

Eastham recomienda una sesión similar, también. «Caliéntate con una fila de cinco minutos a buen ritmo. Remar tan fuerte como puedas durante 30 segundos, luego descansar durante 30 segundos. Repita esto durante un total de seis rondas, luego tome un descanso de tres minutos. Eso es un juego. Haz un total de tres series., El objetivo es mantener la misma intensidad, para que Remes aproximadamente la misma distancia, cada vez. Si no necesitas los tres minutos completos de descanso, no te estabas esforzando lo suficiente.»

repeticiones de fila-500m

«pase diez minutos calentando, luego reme durante 500m con un esfuerzo razonablemente duro, seguido de un descanso de 60 segundos», dice Zachariah. «Repite esto diez veces. El objetivo de este entrenamiento es mantener el tiempo aproximadamente el mismo en cada esfuerzo de 500m.,»

repeticiones de fila-250m

«coloque el ajuste del amortiguador en 10, luego colóquese de manera correcta y segura en el remero con los pies bien sujetos y un agarre en la barra», dice Eastham. «Asegúrese de que la pantalla está encendida y que los datos de tiempo y distancia son claramente visibles. Remar durante cinco minutos a un ritmo cómodo, luego remar durante 250m lo más rápido posible, manteniendo la forma de remo adecuada. Descanse durante 60 segundos, luego reme otros 250 metros con el máximo esfuerzo. Repita este patrón para un total de diez filas de 250m.,»

The Engine Builder

» si estás buscando construir un motor aeróbico serio, necesitas sentirte cómodo con las cosas más largas», dice Zachariah. «Pasa de 40 a 60 minutos remando a una intensidad difícil que puedas mantener durante todo el período. Esta es una gran manera de trabajar en su ritmo, y también requiere una gran cantidad de fuerza mental para mantenerse consistente y centrado!»

contrarreloj – 2,000 m

» la contrarreloj de 2k para un remero es el máximo de un Rep del levantador de pesas», dice Zachariah., «Asegúrese de haber pasado diez minutos calentándose, seguido de un período de recuperación de 60 segundos para tomar una copa y recuperar el aliento. A continuación, vas a remar 2.000 metros tan rápido como sea posible!

«Los principiantes deben apuntar por menos de ocho minutos, siete minutos y medio para un remero intermedio, y si te ves a ti mismo como avanzado, entonces debes apuntar por menos de siete minutos. Consejo: los primeros 500m deben sentirse fáciles, y si no lo hace, ¡ha salido demasiado duro! Recuerde registrar su tiempo y luego remarlo cada seis semanas para medir su progreso.,»

para mejorar, o trabajar hasta la distancia, Eastham sugiere hacer 4 x 500m con un minuto de descanso en el medio. «Esto te ayuda a acostumbrarte a cubrir la distancia lo más rápido posible», dice Eastham, » y a medida que progresas, reduce la duración de tu descanso en caídas de cinco o diez segundos para acercarte a hacer 2 km en un esfuerzo total.»

21/15/9 entrenamiento de remo/Burpee

«Este WOD (entrenamiento del día) es una prueba seria de hasta dónde puedes empujar tu cuerpo y mente», dice Zachariah. «Asegúrate de haber pasado algún tiempo calentándote., Empiezas quemando 21 calorías en la máquina de remo lo más rápido posible. Luego saltas al suelo y haces 21 eructos de pecho a piso. Tan pronto como haya terminado los burpees, saltar de nuevo en el remero y hacer 15 calorías, seguido de 15 burpees. Para terminar, completar nueve calorías en el remero seguido de nueve burpees. Este se pone muy duro muy rápidamente así que desafíate a ti mismo a cavar profundo y llegar a esa repetición final!”