una pelota de ejercicio, también conocida como pelota de estabilidad, se usa tradicionalmente en rutinas de ejercicio como medio para mejorar el equilibrio, permitir que los usuarios hagan ejercicios que de otra manera no podrían hacer (es decir, usar la pelota contra una pared para ponerse en cuclillas) y expandir el rango de movimiento (es decir, abdominales).

el uso de bolas de ejercicio se ha trasladado fuera del gimnasio y en la oficina, donde un número creciente de personas las utilizan en lugar de sillas.,

Sentarse en una pelota de ejercicio: los beneficios

la idea de sentarse en la pelota frente a una silla tradicional es que este cambio puede aumentar la fuerza central, ya que los músculos abdominales deben estar constantemente comprometidos para evitar caerse. Mejorar la fuerza central significa mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad. Los defensores también citan el aumento de la quema de calorías como un beneficio de mantener el equilibrio durante todo el día.,

Sentarse en una pelota de ejercicio: los riesgos

Los oponentes de usar pelotas de ejercicio para sentarse en el trabajo argumentan que lo que es deseable en una silla no es lo mismo que lo que es deseable en una pieza de equipo de ejercicio. Una silla, dicen, debe quitar la presión de la parte baja de la espalda y proporcionar soporte para los brazos, lo que puede aliviar el malestar y disminuir la fatiga. La activación muscular constante requerida cuando se sienta en una pelota durante períodos prolongados puede aumentar la fatiga y empeorar el dolor de espalda.,

sentado en una pelota de ejercicio: la investigación

encontré una serie de estudios que examinan los beneficios y los inconvenientes de sentarse en una pelota de ejercicio en el trabajo. Con algunas excepciones, la investigación muestra abrumadoramente que una silla es una mejor opción que una pelota, al menos cuando estás en el trabajo.

Un artículo de 2006 publicado en Human Factors examinó las diferencias entre sentarse en una pelota de estabilidad y en una silla de oficina en términos de activación muscular del tronco y postura de la columna lumbar.,1 los autores encontraron que, aunque hubo un pequeño aumento en la activación de ciertos músculos del tronco, Sentarse en una pelota resultó en una molestia significativa. Por lo tanto, su recomendación es evitar el uso de una pelota para este propósito.

otro estudio observó variables similares y encontró un aumento en la «contracción espinal» en personas que se sientan en una pelota de ejercicio,2 que ciertamente no suena deseable.,

Otro Trabajo de investigación concluyó que » la permanencia prolongada en una superficie de asiento dinámica e inestable no afecta significativamente las magnitudes de la activación muscular, la postura de la columna, las cargas de la columna o la estabilidad general de la columna.»Los autores también encontraron niveles más altos de incomodidad en los usuarios de la bola de estabilidad, que puede ser el resultado de la compresión de tejido blando contra la bola.3

encontré 1 artículo que apoya el uso de bolas de estabilidad para disminuir el dolor., En un informe de caso publicado en el Journal of the Canadian Chiropractic Association, 2 pacientes con dolor de espalda baja informaron una mejora en los síntomas después de cambiar de una silla a una pelota.4

Sentarse en una pelota frente a una silla puede aumentar el gasto calórico pasivo. Un estudio de SUNY Buffalo mostró un aumento de 4.1 calorías por hora en el gasto de energía al sentarse en una pelota en comparación con una silla.5 Esto se traduce en un extra de 32 calorías durante un día de trabajo de 8 horas.

entonces, ¿Sentarse en una pelota de ejercicio en el trabajo es una mala Idea? Sí.

En resumen, sí., Lo más probable es que experimente más molestias en la parte baja de la espalda y el cuello sin ningún beneficio para su postura o fuerza muscular central. Si te gusta la idea de la quema de calorías extra, puedes obtener el mismo efecto de caminar 1/3 de milla en el almuerzo o durante un descanso. Levantarse de su silla varias veces al día, estirarse y caminar por la oficina también hará más para mejorar su postura y reducir el dolor que sentarse en una pelota.

la idea de mejorar su salud mientras hace algo que tiene que hacer de todos modos es atractiva. Sin embargo, este no es un buen medio para hacerlo., Si desea mejorar su salud, comer de manera saludable, estar activo, estirarse y participar en un programa de ejercicio efectivo son ideas mucho mejores que cambiar su silla por una pelota de ejercicio. Guarda la pelota de ejercicio para abdominales y sentadillas en la pared.