se necesita un aumento en la ingesta de proteínas durante el embarazo junto con otros nutrientes. La dieta de la madre es muy importante porque puede afectar el desarrollo del bebé.

con tanta información en internet, puede haber recomendaciones contradictorias., No comer suficiente proteína o demasiada proteína durante el embarazo puede afectar el peso al nacer del bebé, la composición corporal, la circunferencia de la cabeza e incluso afectar los riesgos a largo plazo del bebé de enfermedad cardíaca, obesidad o diabetes.

¿cuánta proteína debe consumir durante el embarazo?

las instituciones científicas recomiendan entre el 20% y el 35% de las calorías en la dieta de una mujer embarazada provienen de proteínas.

cálculo fácil:

multiplique sus calorías diarias por 0.20 y .,025

Divida este número por 4 (proteína contiene 4 calorías por gramo)

Por ejemplo, si usted está comiendo 2200 calorías por día:

2200 calorías x 0.20 = 440 calorías provenientes de proteínas

440 ÷ 4 = 110 gramos de proteína por día

2200 calorías x 0.25 = 550 calorías provenientes de proteínas

550 ÷ 4 = 137.5 gramos de proteína por día

En este ejemplo, la mujer debe comer entre 110 y 137.5 gramos de proteína por día.

¿qué se considera aumento de peso normal durante el embarazo?,

su aumento de peso durante el embarazo depende del peso en el que comenzó antes de quedar embarazada.

si comenzó con un peso saludable antes del embarazo, aumentar de 25 a 35 libras se considera normal durante el embarazo.

durante el primer trimestre coma la misma cantidad de calorías que antes de quedar embarazada. El 2do y 3ro trimestre agregan otras 300 calorías a su cantidad diaria para apoyar a su bebé en crecimiento.

¿qué tipo de proteína debo comer?

algunos piensan que el origen de la proteína también es importante., Las proteínas animales proporcionan proteínas de alta calidad, pero algunos estudios han sugerido que las dietas muy altas en carne no son ideales durante el embarazo.

La proteína se compone de aminoácidos, la proteína forma los bloques de construcción de las células de su cuerpo y la de su bebé. La necesidad de proteínas aumenta durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, cuando su bebé está creciendo a un ritmo rápido.

a principios de la década de 1950, en un experimento para prevenir la preeclampsia, se recomendó a las mujeres una dieta alta en carne roja y baja en carbohidratos., La recomendación era comer medio kilo (un poco más de una Libra) de carne roja al día durante el embarazo y evitar alimentos ricos en carbohidratos como el pan y las papas. Estudios posteriores mostraron que cuando los hijos de estas mujeres eran adultos, tenían niveles más altos de cortisol e hipertensión.

lo que se recomienda actualmente es obtener proteínas de diversas fuentes, incluidas las proteínas de origen vegetal y animal. De esta manera, se obtiene una gama más amplia de nutrientes. La carne roja es rica en hierro y vitamina B12, que puede ayudar a prevenir la anemia durante el embarazo., Por otro lado, el pescado es rico en DHA, que ayuda a apoyar el desarrollo neurológico del bebé. Las proteínas vegetales como las legumbres son ricas en ácido fólico, que también ayuda al desarrollo neuronal.

batidos de proteína saludable en polvo durante el embarazo

¿hay mejores batidos de proteína para mujeres embarazadas? Muchas mujeres embarazadas prefieren los polvos de proteína a base de plantas porque son vegetarianas, veganas o quieren mejorar su dieta. Las proteínas vegetales más comunes son la proteína de arroz y guisante, que tiene muchos beneficios para la salud y el estado físico.,

ambas proteínas de origen vegetal son hipoalergénicas y veganas. Proporciona una fuente conveniente de nutrientes proteicos para las futuras madres y otras personas que siguen dietas restringidas. El polvo de proteína vegetal de arroz es una forma mucho más concentrada.

La proteína de arroz o el polvo de proteína de guisante son proteínas de calidad.,y y apetito

alta fuente en fibra y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA – se digieren más rápidamente)

contribuye al desarrollo muscular

mejora la sensibilidad a la insulina y la glucosa

fácil de digerir y absorber

ayuda para la recuperación postnatal

Lo ideal para una mujer embarazada que busca estar bien es tener una dieta equilibrada, variada y completa que cumpla con los requisitos energéticos y nutricionales de acuerdo con el estado nutricional de cada uno.,

Los batidos de proteínas para mujeres embarazadas también pueden ayudarte a controlar los antojos, ambos muy característicos en el embarazo y responsables de un aumento de peso incontrolado.

obtener suficiente proteína es solo parte de la fórmula, también necesita otros nutrientes que son importantes durante el embarazo.

hoy en día hay batidos saludables para el embarazo! Eat Like A Woman’s Life Stage Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) para mujeres embarazadas y/o lactantes no solo proporciona proteínas de arroz y guisantes a base de plantas, sino que también contiene vitaminas y minerales esenciales, no contiene gluten y no contiene huevo.,

One Life Stage Shake per day le da nutrición diaria en un batido, 20 gramos de proteína de origen vegetal (que se absorbe mejor con el tiempo que la proteína de suero de leche de origen animal y proporciona un perfil de aminoácidos completo) y 22 vitaminas y minerales.

también se incluyen antioxidantes, omega 3 de semillas de chía y un probiótico patentado que apoya la salud digestiva e inmunológica.

Puede usarlo como un reemplazo de comida o un refrigerio saludable. Agregue frutas y / o verduras para obtener un valor nutricional adicional.

Regular su ingesta de proteínas mediante el seguimiento de su dieta.,

algunas mujeres embarazadas no están acostumbradas a comer demasiada carne y productos lácteos y a menudo tienen miedo de engordar demasiado durante esta transición de 9 meses.

el embarazo es un momento en el que aumentas de peso, pero no tienes que renunciar y comer todo sin prestar atención a los nutrientes que se ingieren. Comer bien y de forma saludable es una de las mejores maneras de garantizar la salud del bebé y también que se sienta mejor., Y, por supuesto, el aumento de peso no vendrá de un aumento más que considerable en la grasa corporal, sino del bebé, que alberga dentro y de los cambios naturales que su cuerpo debe hacer para apoyar el parto. La nutrición siempre será un pilar importante en la vida.

nutrición durante el embarazo y la lactancia

EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA son dos períodos en la vida de una mujer cuando sus necesidades nutricionales aumentan. Si están bien cuidados, tanto la mamá como el bebé pueden tener una experiencia saludable.,

nutrientes importantes durante el embarazo:

• la vitamina B6 puede ayudar a prevenir las náuseas matutinas.
• el folato es necesario para apoyar la placenta y prevenir defectos del tubo neural. Las fuentes alimenticias de folato se encuentran en verduras de hoja oscura, frijoles, coliflor, espárragos, cítricos y remolacha.
• hierro para sangre sana. Puede prevenir el bajo peso al nacer y el parto prematuro. El hierro se encuentra en la carne de res, frijoles, lentejas, espinacas, anacardos, semillas de calabaza, ciruelas pasas y atún.,
• la vitamina C ayuda a absorber el hierro y a construir un sistema inmunológico fuerte. Actúa como antioxidante en el cuerpo luchando contra los radicales libres. La vitamina C se encuentra en verduras de hoja verde, brócoli, mango, pimientos, cítricos, limones, limas, papas, guisantes.
• calcio para su bebé en crecimiento. Obtenga calcio de las verduras de hoja verde, los frijoles, el brócoli, los nabos y los productos lácteos.

El batido Eat Like A Woman’s Life Stage para mujeres embarazadas y lactantes tiene estos nutrientes importantes incluidos en una formulación a base de plantas.,

se debe tener en cuenta que el estado nutricional de una mujer en el momento del embarazo y a lo largo de los nueve meses generalmente se comporta como un factor determinante en el estado de salud del feto y más tarde del bebé, y por supuesto en las madres. De hecho, cuando una mujer sufre alguna deficiencia nutricional moderada o severa antes o durante el embarazo, las posibilidades de infertilidad aumentan considerablemente más.

alimentos para evitar

También hay alimentos para evitar durante el embarazo., La Asociación Americana del embarazo advierte a las mujeres que están embarazadas o amamantando que no tomen sacarina, que atraviesa la placenta y podría permanecer en el tejido fetal, pero aparte de esto, la mayoría de los otros edulcorantes se han considerado seguros.

mantenga esta lista de verificación proporcionada por FoodSafety.gov útil para ayudar a garantizar que usted y su bebé por nacer se mantengan sanos y seguros. E invertir en un termómetro de alimentos para comprobar las temperaturas de los alimentos cocinados.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., O bien, revise la etiqueta y asegúrese de que el queso esté hecho de leche pasteurizada.
Cruda la MASA de GALLETAS o masa de PASTEL	Puede contener Salmonella.	hornee las galletas y el pastel. No lamer la cuchara!,
Caballa Real, marlin, reloj anaranjado, tiburón, pez espada, blanquillo (Golfo de México) y atún (ojo grande)	contienen altos niveles de Mercurio, pero hay muchas otras opciones de peces que tienen niveles más bajos de mercurio.	vea esta tabla de consejos para peces que tiene 36 «mejores opciones» y 19 «buenas opciones» de pescado para comer durante el embarazo.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
la LECHE no Pasteurizada	Puede contener bacterias como Campylobacter, E. coli, Listeria, o la Salmonella.	Beba leche pasteurizada.
ENSALADAS hechas en una tienda, como la ensalada de jamón, ensalada de pollo y ensalada de mariscos.	Puede contener Listeria.	Haga ensaladas en casa, siguiendo los principios básicos de seguridad alimentaria: limpiar, separar, cocinar y enfriar.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	incluso si la etiqueta dice que la carne está precocinada, vuelva a calentar estas carnes al vapor o a 165° F antes de comer.
los Huevos y productos de huevo pasteurizados	poco Cocidos los huevos pueden contener Salmonella.	Cocine los huevos hasta que las yemas estén firmes. Cocine las cazuelas y otros platos que contengan huevos o ovoproductos a 160 ° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
helado	helado Casero puede contener huevos crudos, los cuales pueden contener Salmonella.	haga el helado con un producto de huevo pasteurizado más seguro agregando los huevos a la cantidad de líquido requerida en la receta, luego calentando la mezcla a fondo..
Carne: Carne de res, ternera, cordero y cerdo (incluida la carne molida)	la carne poco cocida puede contener E. coli.,	cocine carnes de res, ternera y cordero y asados a 145° F. Cocine carne de cerdo a 160° F. Cocine todas las carnes molidas a 160° F.
div id=»b9979b7ad5″> los patés refrigerados no pasteurizados o las pastas para untar de carne pueden contener Listeria.	coma versiones enlatadas, que son seguras.,
aves de corral y relleno (incluidas las aves molidas)	la carne poco cocida puede contener bacterias como Campylobacter o Salmonella.	Cocinar aves de corral a 165° F. Si las aves de corral relleno, cocinar el relleno a 165° F. Mejor aún, cocine el relleno por separado.
mariscos ahumados	Las versiones refrigeradas no son seguras, a menos que se hayan cocinado a 165° F.,	Comer conservas, que son seguros, o cocine a 165° F.

lea Siempre las etiquetas, descartar cualquier producto donde su composición no es clara, y ser conservadores en contra de marcas desconocidas.

Los batidos de proteínas son una excelente fuente de buenas proteínas y nutrientes, y siempre es mejor combinarlos con una dieta saludable, real y completa.

afortunadamente, hay mucha información nutricional sobre el embarazo y la lactancia, así como datos sobre el mejor polvo de proteína para pregnany.,

lo que necesitamos recordar es elegir sabiamente las opciones de comida. Además, consulte a su proveedor de atención médica para discutir su dieta.

para apoyar su viaje de embarazo y lactancia, disfrute de nuestros batidos de etapa de vida apoyados por las últimas investigaciones en salud de la mujer! «Come como una mujer» https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder y aumenta tus niveles de energía.

Por Staness Jonekos

Fundadora / CEO Eat Like A Woman, Inc.