Una vez que tu cuerpo se ha adaptado completamente a una dieta IF y es keto adaptable, asegurarte de que estás haciendo entrenamientos de bajo impacto sobre HIIT, correr y otros ejercicios de alto impacto se vuelve menos preocupante., «Inicialmente, los ejercicios de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia reducirán los niveles de azúcar en la sangre y las reservas de glucógeno, así que evite estos Al principio. Pero una vez que usted ha estado haciendo si por un tiempo, es menos de un problema,» Bacheyie dice.

¿puedes construir músculo mientras sigues si?

La investigación muestra que combinar una dieta IF con una rutina regular de ejercicio puede producir mayores resultados de pérdida de peso que ayunar solo. Pero la realidad es que si no es el plan de nutrición más efectivo para aumentar la masa muscular, por lo que si ese es tu objetivo, debes considerar seguir una dieta diferente., «Si tiene una mayor tendencia a disminuir su carga de trabajo debido a la fatiga muscular. Pero puedes desarrollar músculo si entrenas con la intensidad suficiente y cronometras tus entrenamientos correctamente, junto con los días de recuperación», dice Bacheyie. «Cargar su tiempo de alimentación con proteínas también ayudará.»

cómo hacer ejercicio y ayunar de la manera inteligente

aparte de programar sus entrenamientos para que comiencen al principio o al final de un ayuno, hay algunos otros pasos que puede tomar para asegurarse de que sus entrenamientos sean efectivos mientras los sigue.

1. Ingiera proteínas, grasas e hidratos de carbono durante sus períodos de alimentación., Taub-Dix dice que la combinación de proteínas, carbohidratos y grasas en sus comidas lo ayudará a sentirse más lleno durante su ayuno y le dará energía para sus entrenamientos. «Es importante reponer sus reservas de glucosa después de un entrenamiento, así que asegúrese de disfrutar de al menos 15 gramos de carbohidratos. Eso es media taza de pasta o una rebanada de pan», dice. También busque fuentes magras de proteína, como pollo a la parrilla, salmón y carne de res alimentada con pasto, y agregue algunas grasas saludables, como nueces y aguacate.

Taub-Dix también hace hincapié en la hidratación antes y durante el ayuno, ya que algunas personas confunden la sed con el hambre., «Bebe un batido que tenga una buena combinación de proteínas y carbohidratos, para que sea más fácil de digerir», dice.

2. Engaña a tu cerebro para que piense que en realidad estás alimentando. Si eres nuevo en el SI y tu cuerpo aún no se ha adaptado al uso de la grasa como combustible, Bacheyie dice que swishing o hacer gárgaras con una bebida pesada en carbohidratos en tu boca y luego escupirla puede reducir tu percepción de fatiga y engañar a tu cerebro para que piense que lo estás alimentando.

3. Guarda tus entrenamientos más intensos durante los días que no restrinjas las calorías., Si estás siguiendo el plan 5:2, Taub-Dix dice que caminar, hacer yoga, Pilates y otros entrenamientos de bajo impacto son más seguros durante los dos días que estás limitando las calorías. «La demanda de calorías es mayor cuando estás haciendo ejercicio y 500 calorías no es suficiente de todos modos. Si eres el tipo de persona que necesita hacer ejercicio todos los días, guardaría los entrenamientos más pesados para más adelante en la semana», dice. Si estás siguiendo otro método IF que tiene períodos de ayuno más largos, como la dieta 16:8, entonces programa tus entrenamientos al principio o al final de un ayuno.

4., Disfrute de un refrigerio saludable antes o después del entrenamiento. Cuando cronometras tus entrenamientos antes o después de un ayuno, tienes el beneficio de comer antes o después del entrenamiento. No hay reglas duras o rápidas sobre si es mejor comer antes o después de un entrenamiento (depende de lo que funcione mejor para usted), pero lo más importante es que esté alimentando sabiamente.

Bacheyie dice que los carbohidratos saludables con alto índice glucémico, como los plátanos, las uvas y los tomates uva, son mejores después de un entrenamiento., «Una bebida de recuperación que tiene una proporción de 3: 1 de carbohidratos a proteínas es mejor para reponer las reservas de glucógeno y estimular la síntesis de proteínas para la recuperación muscular», agrega. Si estás haciendo ejercicio antes de un ayuno, come fruta, yogur bajo en grasa, mantequilla de maní y otros alimentos que sean fáciles de digerir. Su cuerpo es capaz de descomponer estos alimentos rápidamente y usarlos como combustible. Taub-Dix dice que el yogur griego con nueces, un batido y tostadas integrales con mantequilla de maní son algunas opciones saludables de refrigerios antes del entrenamiento.

¿te gusta lo que acabas de leer? Te encantará nuestra revista! Vaya aquí para suscribirse., No te pierdas nada descargando Apple News aquí y siguiendo prevención. Oh, y estamos en Instagram también.