esta es la mejor temperatura para dormir, según los médicos
hay muchas razones por las que puede estar despierto por la noche, desde una mente acelerada hasta demasiado café. Pero una habitación que no tiene la mejor temperatura para dormir es posiblemente uno de los culpables más molestos detrás de una noche inquieta. A nadie le gusta ser un desastre caliente y sudoroso o un cubo de hielo humano mientras intentan dormir.
Encontrar la mejor temperatura para dormir puede ser difícil, especialmente si no puedes controlar la temperatura en tu habitación., En última instancia, sin embargo, una noche pasada tirando las cubiertas y luego poniéndolas de nuevo no suele sumar una mañana bien descansada, por lo que vale la pena intentarlo. Y por ahora usted probablemente sabe que dormir bien es la piedra angular para gran parte de su salud. La mala calidad del sueño está relacionada con enfermedades crónicas como la depresión, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2, según los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC). También puede tener un impacto en nuestro funcionamiento diario y seguridad, dice el CDC.,
Claramente, las apuestas son altas cuando se trata de dormir bien, y qué tan caliente o frío, su dormitorio es sin duda juega un papel importante. Aquí, hablamos con los médicos sobre la mejor temperatura para ayudarlo a irse a la tierra de los sueños y quedarse allí.
por qué la temperatura es importante para un buen sueño
La mayoría de las conversaciones sobre cómo el cuerpo humano se prepara para dormir señalan la luz como el factor principal., Esto se debe a que nuestro ritmo circadiano, que dicta nuestro ciclo sueño-vigilia y un montón de otros procesos fisiológicos, está gobernado en parte por la luz, dice el Instituto Nacional de ciencias médicas generales. Pero la temperatura de su entorno influye en este ritmo también. Esto se debe en gran parte a cómo la temperatura de su cuerpo influye en la forma en que se apaga para dormir, dice el Dr. Rajkumar Dasgupta, profesor asistente de medicina clínica y director del programa asociado de la Beca de Medicina del sueño en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad Del Sur de California.,
El Dr. Dasgupta ofrece una forma ingeniosa de pensar en la relación entre tu ritmo circadiano y la temperatura corporal: «cuando te deprimes, tu cuerpo se enfría y cuando te despiertas, tu cuerpo se calienta», dice. El consenso científico general es que tu temperatura corporal baja un par de grados mientras duermes, max. Este descenso en la temperatura corporal puede estar relacionado con la producción y liberación de melatonina, una hormona producida en el cerebro que ayuda a dormir, dice el Dr. Dasgupta., Todo esto explica por qué el Instituto Nacional del corazón, los pulmones y la sangre sugiere mantener su habitación «en el lado fresco» para dormir mejor, al igual que muchos expertos en sueño.
«en general, mantener una habitación más fresca es útil porque la temperatura central natural de su cuerpo disminuye a lo largo del sueño», dice el Dr. Ajay C. Sampat, profesor clínico asistente de neurología y medicina del sueño en la Universidad de California Davis Health. «Si tienes un ambiente más frío, eso facilita esa transición.»
no se trata solo de quedarse dormido, sino también de permanecer dormido., Como explican los Institutos Nacionales de la salud, se cree que la temperatura de su cuerpo se vuelve menos regulada durante el sueño REM (la fase del sueño en la que sueña, consolida recuerdos y más). El sueño REM ocurre varias veces por noche, lo que significa que hay varias oportunidades para que la temperatura de su habitación afecte su temperatura corporal más de lo que normalmente lo haría. Una habitación constantemente fresca puede ayudar a mantener al mínimo sus casos de despertarse por problemas relacionados con la temperatura, dice el Dr. Dasgupta.
