este es el tiempo que realmente toma obtener abs
«es Seguro perder alrededor del 1-2% de grasa corporal por mes, por lo que dependiendo de dónde comience, esto debería darle una buena indicación del tipo de plazo que está buscando para comenzar a desarrollar abdominales visibles», explica Henry.
así que si su grasa corporal actual es del 25%, puede estimar que tomará alrededor de 6 meses para obtener abdominales visibles. Si su grasa corporal está más cerca del 30%, su viaje para obtener abdominales probablemente tomaría más cerca de un año.,
Los primeros cuatro semanas
con el fin De reducir la grasa corporal a un porcentaje que haría abs visibles, usted necesita para preparar a aumentar su actividad física y revisión de su dieta.
«El Dicho,’ los abdominales se hacen en la cocina ‘es absolutamente cierto», explica Henry, quien agrega que es necesario entrar en déficit de calorías en las primeras cuatro semanas para ver los resultados., «Elimine los cinco grandes-azúcar, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y papas – elimine el alcohol por completo para este primer mes y reduzca a solo un café por día», dice el entrenador.
en cuanto al ejercicio, Henry recomienda hacer entrenamientos de cuerpo completo en el primer mes, «con un enfoque en involucrar el núcleo en cada ejercicio».
» quieres entrenar de 5 a 6 días a la semana para aumentar el metabolismo y trabajar durante 30-60 minutos en cada sesión., En otras palabras, apunta a una frecuencia más alta, menos duración y una intensidad más alta idealmente», dice Henry.
dentro de los entrenamientos de cuerpo completo, Henry dice que es importante incluir ejercicios abdominales en cada sesión que se centren en los abdominales delanteros (extensiones de piernas, abdominales de codo a rodilla opuesta, etc.).) así como ejercicios oblicuos(chuletas de madera, tablones laterales, etc.)
» asegúrate de sudar en cada sesión para eliminar las toxinas del cuerpo y ayudar a reducir la grasa», agrega.,
a partir de entonces
Si bien no necesitas mantener la intensidad de las primeras cuatro semanas para siempre en tu búsqueda de abdominales, todavía necesitas trabajar duro. «Necesitas estar limpio comiendo 6 días a la semana (85-90% del tiempo) y entrenando un mínimo de 4 veces a la semana durante 30 minutos a una intensidad alta», explica Henry.
Food-wise, the trainer advises keeping ‘the big 5’ aforementioned foods to a minimum (as well as alcohol) while building abs.,
Pero lo principal Henry insta es que, para desarrollar y mantener abs que van a durar, usted tiene que estar dispuesto a cambiar sus hábitos y estilo de vida. «Las soluciones rápidas no son la solución», dice. «Debes estar viendo esto como un viaje de 12 meses para un verdadero cambio habitual.»
¿todavía quieres intentarlo?
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