lo que sucede con una evacuación intestinal

la digestión comienza en la boca y el estómago y termina en los intestinos, las partes inferiores del tracto digestivo. Cuando los alimentos que ingiere llegan a sus intestinos, el agua y las sales que quedan se absorben. El alimento digerido que queda se vuelve más sólido y sale como deposiciones.

El Dr. Magun explica que los movimientos intestinales normales » consisten en heces formadas, marrones, no demasiado duras, no demasiado flojas.,»

cuando las heces están demasiado flojas, puede tener diarrea. Cuando están demasiado duros y secos, usted puede estar estreñido. Los síntomas del estreñimiento incluyen no evacuar durante más de tres días y tener heces duras y secas que son dolorosas o difíciles de evacuar.

lo que causa el estreñimiento

Una variedad de circunstancias pueden causar estreñimiento, incluido un cambio en la rutina, como al viajar, quedar embarazada, hacer dieta, tomar ciertos medicamentos y carecer de ejercicio físico, particularmente en personas mayores., Ciertas condiciones de salud, desde una enfermedad intestinal hasta un accidente cerebrovascular, también pueden ser un factor.

esto es lo que puede hacer para promover los movimientos intestinales regulares:

• coma más fibra. «El estreñimiento casi siempre se debe a la insuficiencia de fibra y líquido», dice Magun. La fibra se puede encontrar en los frijoles, las frutas frescas, las verduras y los granos integrales. Esfuérzate por consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día. «El salvado sin procesar es el mejor tipo de fibra», agrega.
• coma menos alimentos bajos en fibra. Estos incluyen helado, queso, carne, alimentos procesados y alimentos azucarados como refrescos y dulces, que pueden causar estreñimiento.,
• bebe más. «Comer suficiente salvado y beber las cantidades adecuadas de agua conducirá a un mayor volumen dentro del intestino», dice Magun. Tener la cantidad correcta de masa estira el intestino (un músculo) y hace que se contraiga e impulse los alimentos adecuadamente. «Esto es lo que conduce a evacuaciones intestinales regulares», agrega. Además del agua, las buenas opciones son jugos de frutas al 100 por ciento (el jugo con pulpa tiene algo de fibra), sopa y té.
• no confíe en laxantes. El uso inadecuado de laxantes en realidad puede empeorar los síntomas del estreñimiento, así que tómelos solo según las indicaciones.
• Reducir el estrés., «El estrés a veces puede causar espasmos en el intestino grueso, lo que provoca dolor y heces duras», dice Magun. Las técnicas para reducir el estrés que pueden mejorar los síntomas del estreñimiento incluyen yoga, meditación y ejercicio.
• No ignores la necesidad de ir. Resistir las ganas de ir o esperar para ir al baño también puede causar estreñimiento, o empeorar los síntomas existentes.

todo el mundo tiene su propio patrón normal de deposiciones, pero si descubres que con frecuencia experimentas síntomas de estreñimiento, y si comer más fibra y beber más agua no te ayuda, habla con tu médico., Él puede determinar si es necesario un chequeo médico.