si su relación se siente más rancia que las palomitas de cine de un día de antigüedad, no se asuste. Lo más probable es que hayas llegado al final de la fase de luna de miel.

¿no estás seguro de si has llegado a ese punto? ¿Cuándo fue la última vez que tu pareja dejó su ropa en el suelo? ¿Qué tal la última vez que se olvidaron de poner los platos en el lavavajillas, dejaron el armario de la cocina Abierto de par en par, o se olvidaron de poner el asiento del inodoro hacia abajo?, Si respondiste alguna de esas preguntas con una fecha exacta, hora o tal vez incluso evidencia fotográfica, es seguro decir que has pasado la fase de luna de miel.

mejor conocida como «limerence» en el mundo de la ciencia, la fase de luna de miel es un período eufórico temporal de la relación donde todo parece y se siente perfecto. «No para quitarle el misterio, sino de una manera neuropsicológica, lo que está sucediendo en nuestros cerebros es que estamos recibiendo una explosión de la naturaleza en varias formas de hormonas y productos químicos», dice la terapeuta Mary Kay Cocharo, LMFT.,

la terapeuta matrimonial y familiar Lori Schade, PhD, LMFT, compara el período de las mariposas extendidas con el consumo de cocaína. «Tienes más motivación. Tienes un comportamiento de búsqueda. Generalmente sacarás más energía. Es como una droga porque es una experiencia física muy real», dice.

genial, entonces, ¿Cuánto dura la fase de luna de miel?

según los expertos, la fase de luna de miel dura solo un máximo de 18 a 24 meses…pero puede terminar mucho antes. Es diferente para cada relación.

eso no significa que el final de la fase de luna de miel sea algo malo., «Es imposible mantener ese tipo de nivel de impresionar e ir y hacer y estar involucrados en las vidas de los demás que hicieron durante el período de luna de miel», dice Jane Greer, terapeuta matrimonial y familiar y autora de What About Me? Evita que el egoísmo arruine mi relación. Tu cerebro y tu cuerpo no pueden funcionar con las mariposas (también conocidas como adrenalina) para siempre; en algún momento, necesitas volver a estar neutral.

Y la muy buena noticia? Solo porque la fase de luna de miel haya terminado no significa que tu relación realmente lo necesite. Todo lo que se necesita son algunas acciones reflexivas y proactivas para mantener su conexión fuerte. Aquí, las 10 mejores maneras de hacer exactamente eso:

Priorizar el tiempo entre sí.

asegúrese de pasar tiempo juntos que está planeado y que ambos pueden esperar, dice Greer. «Ya sea cada noche cuando llegan a casa después de la cena, se sientan juntos durante 15 minutos y hablan de su día., O toman una taza de té juntos antes de irse a la cama. O VEN su programa favorito juntos.»La clave, dice Greer, es» desarrollar un ritmo repetido que permanezca sobre ustedes dos.»

tire su pijama.

uno de los químicos que se liberan durante el período de luna de miel es la oxitocina. «Se llama la hormona de los abrazos», dice Cocharo. Y es responsable de crear ese fuerte deseo que tienes hacia tu pareja durante la fase de luna de miel.,

la forma de recrear este deseo después de que su enamoramiento se haya desvanecido es a través del tacto físico. El contacto piel con piel libera oxitocina, dice Cocharo. «Así que les digo a las parejas que tiren sus pijamas, se acurrucen y dejen que fluya la oxitocina.»No tienes que convertir cada oportunidad desnuda en sexo…pero puedes, si quieres.

cuenta tus abrazos y besos.

Literalmente, cuentan! Según Cocharo, el renombrado investigador psicológico y clínico John Gottman estudió la cantidad de tiempo que tarda la oxitocina en ser liberada en el cuerpo a través del tacto físico como abrazos y besos.,

registró en 20 segundos para abrazos y seis segundos para un beso. Así que la próxima vez que estés con tu pareja, intenta hacer que esos abrazos y besos duren un poco más. «Se trata de recrear artificial y conscientemente ese cóctel químico que tenías al principio», dice Cocharo. «Tienes que ganarte ese romance, en lugar de que te lo entreguen.»

desenchufar de la tecnología.

Cuando te abuchearon durante el período de luna de miel, lo más probable es que tus teléfonos no estuvieran a la vista. Su objetivo ahora que las mariposas se han asentado?, Para volver a ese tiempo de calidad ininterrumpido.

Es Por Eso Que Greer recomienda » estructurar su tiempo de tecnología para que puedan disfrutar de la compañía del otro.»En otras palabras, cuando salgas a cenar, ten un acuerdo mutuo de que ninguno de los dos se desplazará o escribirá en tu teléfono (ejem, phubbing). Algo así de simple (y sí, lo sé, difícil!) fomentará conversaciones verdaderamente conectadas—y omitirá las distracciones de interrumpir el tiempo de unión necesario.

planifique cosas con anticipación que hablen de su futuro.

la misión aquí es tener algo que esperar como pareja., «Hagan algo que los solidifique a los dos en su futuro juntos», recomienda Greer. Esto podría significar planificar sus próximas vacaciones o conducir por un vecindario donde podría querer comprar una casa algún día. Este tipo de actividades les recordará a ambos por qué se reunieron en primer lugar: para construir un futuro.

programa sexo si estás teniendo mucho menos.

Escúchame. Gran parte del trabajo que debe hacerse para reavivar su relación proviene de una decisión consciente de volver a comprometerse con los comportamientos románticos que naturalmente tenía al principio, dice Cocharo., Esto incluye asegurarte de que estás conectado sexualmente.

Si usted y su So han estado atrapados en una rutina sexual, Cocharo recomienda poner el Sexo en el calendario. Elige una hora antes o después del trabajo, o tal vez una cita al mediodía (si te sientes juguetón), y apégate a ella. «Tengo parejas que dicen,’ bueno, programar sexo no es muy romántico. Y yo digo: «Bueno, ¿qué tan romántico es no tener sexo?»Touché, Cocharo, touché.

¿crees que estás teniendo menos sexo que la pareja promedio? Mira esto y aprende.

Abrazar la regular.,

si su queja es que su relación se siente ordinaria, aburrida o regular, que ha dejado de sentir * * esa chispa**, solo piense en sus días de soltero. ¿Recuerdas todos esos inútiles golpes de yesca y el universalmente temido ‘you up?»mensaje de texto? Ya terminaste con eso.

«ajuste sus expectativas», dice Schade, señalando que a menudo le dice a sus clientes que revisen su narrativa, porque a veces cuando las parejas se quejan de una relación obsoleta, se basa en la pérdida de esas hormonas químicas (que, de nuevo, están en su poder para traer de vuelta).,

«a veces la gente ya no siente esos sentimientos intensos, y entonces dicen, ‘Oh, esto se ha terminado. Y eso no es lo que significa. Significa que estás entrando en una etapa diferente de tu relación», agrega.

Greer está de acuerdo: «es un nuevo habitual que estás viviendo. Y con ello vienen nuevos beneficios y nuevas oportunidades, en términos de la forma en que vives tu vida, la forma en que compartes responsabilidades y la forma en que pasas el día. Cambie sus expectativas para que regular no sea algo regular», dice Greer.

jugar juegos.,

yo no estoy hablando de estándar del gato y el ratón, que-cares-menos juegos que usted puede haber jugado en el cortejo etapa de su relación (o pasado situationships). Me refiero a juegos divertidos reales que te ayudan a conocer a tu pareja aún mejor.

«creemos que sabemos todo sobre nuestro socio, pero no lo sabemos», dice Schade. «Ahora hay tantos juegos y preguntas de parejas que puedes probar.,»

Cocharo recomienda ocho fechas de John Gottman: conversación esencial para una vida de amor. El libro te dará ocho ideas de citas basadas en conversaciones que te ayudarán a reconectarte como pareja y aprender más el uno del otro, a través de una conversación divertida y desafiante.

también puedes jugar las 20 preguntas de la vieja escuela o tu propia versión de Never Have I Ever (simplemente no te molestes por las respuestas de tu pareja).

Mantenga las cosas frescas.

piense en ese período amoroso-cariñoso., Parte de lo que lo hizo tan grande fue que todo se sentía nuevo, lo que significa que estabas experimentando altos niveles de una hormona conocida como dopamina. Según Cocharo, lo que estimula la dopamina en el cerebro es la novedad.

comprométete a hacer algo que nunca has hecho antes para recrear ese mismo sentimiento. «No tiene que ser paracaidismo. Podría ser tener sexo en una nueva habitación de la casa», dice Cocharo. «Cualquier cosa que se sienta nueva y diferente producirá más dopamina.»Y eso es exactamente lo que quieres / necesitas.

10. Ve a terapia de pareja.,

a veces lo que realmente necesitas es un experto en persona que te diga exactamente qué hacer. Si el final de su fase mariposa ha llevado a discusiones repetitivas o empeoradas o se siente completamente desconectado de su pareja, o siente que se está acumulando resentimiento hacia ella, es posible que desee considerar la terapia de parejas.

esto no significa que su relación esté fallando, significa que ambos están dispuestos a trabajar hacia un vínculo más fuerte y más feliz.