toma nota de cómo estás sentado o de pie en este momento; ¿estás inclinado hacia adelante, los hombros encorvados? Hay una probabilidad relativamente alta de que lo estés, especialmente si estás sentado frente a una computadora.

me he estado pillando haciendo lo mismo. Trabajo en una computadora durante muchas horas y estoy tan ocupado en lo que estoy haciendo que termino encorvado sobre mi teclado, hombros redondeados, cabeza que sobresale hacia adelante., Lo que pasa con una buena postura es que no solo se ve mejor, también es mejor para su cuerpo si trabaja para mantener su postura en una alineación saludable.

todos estos ejercicios y estiramientos se ocupan de los músculos que son directamente responsables del problema de los hombros encorvados hacia adelante. La mayoría de las veces, la mala postura se debe a una combinación de músculos débiles y apretados, por lo que tanto el estiramiento como el fortalecimiento son importantes para mejorar la postura. Este mejor entrenamiento de postura tiene ambos.,

nos centramos en estirar los músculos de la parte delantera del pecho, que es probablemente al menos parcialmente responsable de la tracción hacia adelante de los hombros, y también nos centramos en los músculos de la parte superior de la espalda, trabajando para aumentar su fuerza para que tengan una oportunidad de lucha contra los músculos del pecho más fuertes típicamente opuestos.

Puedes hacer todo este entrenamiento sin ningún equipo. Si usa pesas, le recomendamos que use un peso ligero, especialmente la primera vez que realice esta rutina., Debido a que vamos para la resistencia (requerido de los músculos cuando se trata de mantener una buena postura durante todo el día), Hacemos un mayor número de repeticiones que si estuviéramos haciendo una rutina de fuerza más tradicional.

estructura de entrenamiento
3 secciones:
– calentamiento dinámico de estiramiento
– ejercicios de fuerza y tonificación para mejorar la postura
– estiramientos para una mejor postura
Equipo: pesas ligeras opcionales

calentamiento dinámico de estiramiento – todos los movimientos en este segmento son fluidos y están destinados a aflojar un poco las áreas en las que vamos a trabajar., Estos son excelentes ejercicios para levantarse y hacer entre largas horas en el escritorio de trabajo para ayudar a evitar que se produzcan desequilibrios de postura en primer lugar.

entrenamiento de fuerza y tonificación para una mejor postura: los ejercicios en esta parte se centran principalmente en fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, particularmente los romboides, trapecio y deltoides posteriores. Vamos a estar haciendo intervalos activos de 45 segundos, con 15 segundos de descanso / tiempo de Transición En el medio.

estiramientos: disminuir la opresión en el pecho ayudará a aliviar el tirón de los hombros hacia adelante.,

estiramientos de calentamiento – 20 segundos cada uno
rollos de hombro
guiños de cabeza
giros de cabeza
inclinaciones de cabeza
rollos de cabeza
círculos de brazos pequeños
círculos de brazos grandes
Toe Touch Reach

entrenamiento para la postura y tonificación – 45 segundos cada
filas de trípode
Bird Dog
Tripod Fly
arco trasero modificado
up and Over Press
doblado sobre la elevación Ventral

estiramientos para una mejor postura
columpios del brazo delantero
Toe Touch Reach
estiramiento del pecho de la pared
overhead Toe Touch
Downward Dog
cobra stretch
Child’s pose

¿Con qué frecuencia puedo hacer esta rutina?,comience haciendo la rutina tres veces a la semana, esto es una gran adición a nuestros entrenamientos de fuerza, cardio o HIIT Más largos. Si estás levantando pesas y te sientes muy adolorido al día siguiente, hazlo 2-3 veces a la semana, máx. Si estás levantando bastante ligero (recomendado), puedes hacerlo hasta cinco veces a la semana – esto será especialmente beneficioso para mejorar tu postura cuando se trata de todos los estiramientos.