La glosofobia, o el miedo a hablar en público, puede afectar la salud mental y el éxito de una persona en el trabajo y la escuela. Con más del 75% de las personas reportando este miedo, hablar en público es quizás la ansiedad más común experimentada por la población general.1 afortunadamente, con el tratamiento adecuado, los síntomas pueden disminuir rápidamente para permitir la mejora de la salud y el bienestar de alguien.,

definiendo la glosofobia

uno puede asumir que la glosofobia, el miedo a hablar en público, sería un diagnóstico de salud mental simple y directo. En realidad, sin embargo, la condición tiene muchas advertencias que crean complicaciones. Para empezar, no existe una condición psicológica oficialmente reconocida llamada glosofobia.2

dado que no hay un diagnóstico de glosofobia, los profesionales de la salud mental deben encontrar la afección que mejor se adapte a los signos y síntomas de una persona que constantemente teme hablar en público., También es invaluable determinar si alguien realmente tiene una condición verdadera que afecta su salud y bienestar, o si tienen un nivel de ansiedad comúnmente esperado alrededor de su discurso público.

a pesar de su denominación, la glosofobia no es una fobia específica. Las fobias específicas son miedos y preocupaciones intensos creados por una situación o estímulo desencadenante.2 por ejemplo, las personas comúnmente reportan fobias relacionadas con alturas, insectos o muerte.,

con las fobias, las personas sienten pánico y ansiedad con el temor de que algo terrible les suceda o que mueran cuando se enfrentan con el objeto o la situación. Aunque las personas con glosofobia no suelen pensar que morirán mientras dan un discurso, están consumidas por el miedo a ser juzgadas o avergonzadas durante o después de su discurso.

Esta distinción puede parecer pequeña, pero es importante. Dado que el miedo y la preocupación se derivan del juicio, la glosofobia encaja en la categoría de trastorno de ansiedad social, a veces llamado fobia social., Más específicamente, alguien con un miedo intenso de dar discursos o presentaciones frente a una audiencia probablemente recibiría un diagnóstico de «trastorno de ansiedad social, solo rendimiento.»Aquí, el especificador» performance only » distingue la condición como una desencadenada solo por hablar o actuar en público.2

signos de glosofobia: cómo se ve

para el observador externo, la glosofobia será una condición invisible la mayor parte del tiempo., Una persona con glosofobia podrá funcionar bien en casa, en la escuela y en el lugar de trabajo siempre y cuando nadie le pida que hable o se presente frente a otros.,por:2

• Evitar continuamente hablar frente a otros posponiendo, retrasando u olvidando su presentación
• externamente negarse a participar en el discurso, incluso si significa fallar en la clase o perder su trabajo
• Sobre-preparar y sobre-planificar su discurso
• experimentar una intensa preocupación y estrés durante la presentación, lo que con frecuencia perjudica su rendimiento
• solo inscribirse en clases o elegir carreras que no requieren hablar en público

la glosofobia puede presentarse de manera muy diferente en los niños que en los adultos., Cuando los adultos son más inteligentes y hábiles para evitar las tareas del habla, los niños pueden ser más propensos a parecer desafiantes y groseros cuando se enfrentan al habla. Puede parecer que su comportamiento irrespetuoso tiene sus raíces en un trastorno de oposición, pero en realidad se deriva de su miedo a hablar en público.,la ssofobia y otras formas de trastorno de ansiedad social pueden:2

• parecer más tímido, callado o introvertido durante las conversaciones normales
• mostrar una comunicación no verbal más pasiva con un contacto visual deficiente y una voz suave
• vivir en casa más tiempo debido a problemas que forman relaciones románticas
• automedicarse con alcohol y otras drogas para reducir sus síntomas antes de los signos serán fáciles de detectar, pero sin la necesidad de realizar, aparecerán como la mayoría de las otras personas., Esta diferencia es la razón por la que los adultos con glosofobia regularmente persiguen estilos de vida que no requieren hablar en público.

  debido a que la ansiedad social es tan poderosa, puede comenzar a interferir con varias áreas de la vida de una persona., Los signos de que la glosofobia ha creado más daño incluyen:3

  • baja autoestima
  • Problemas de ser asertivo y claro en la comunicación
  • pesimismo
  • ser demasiado sensible a la crítica
  • Falta de habilidades sociales
  • aislamiento Social y relaciones pobres
  • ul>

    En resumen, la influencia de la glosofobia puede extenderse a todas las dimensiones de la vida de una persona.,

    síntomas de la glosofobia

    los síntomas de la glosofobia reflejan los síntomas del trastorno de ansiedad social. Las personas con esta afección experimentarán altos niveles de ansiedad o miedo cuando se les pida que actúen o se presenten frente a otros. En casos graves, esta ansiedad se elevará al nivel de un ataque de pánico y creará una angustia psicológica y fisiológica debilitante.2

    el trastorno de ansiedad Social y la glosofobia tienen síntomas y criterios diagnósticos distintivos. Todos deben estar presentes para recibir el diagnóstico.,

    los síntomas de la glosofobia incluyen:2

    • alto estrés, ansiedad y pánico cuando se le pide a las personas que hablen frente a grupos grandes o pequeños
    • La persona teme que su desempeño atraerá el juicio o la evaluación negativa de las personas en la audiencia, y esta reacción conducirá a la vergüenza o la humillación
    • Las situaciones de habla casi siempre provocan la respuesta ansiosa.,la ansiedad que siente la persona no coincide con la amenaza creada por la situación
    • Los síntomas ansiosos persisten durante seis meses o más
    • El alto estrés y la ansiedad producen angustia que es clínicamente aparente e interfiere con otras áreas de la vida
    • El miedo, la ansiedad y la evitación no son causados por los efectos del uso indebido de sustancias o una condición médica
    • Los síntomas no se explican mejor por otro trastorno de salud mental

    Este último elemento es importante porque la glosofobia puede confundirse fácilmente con otras afecciones de salud mental, especialmente en niños., Como se mencionó, las personas pueden pensar erróneamente que la glosofobia es una fobia específica, como el miedo estándar a las alturas o el miedo a los insectos. No lo es.

    el mutismo selectivo es una condición de salud mental que afecta a los niños. Los niños con esta afección no hablan en absoluto o solo hablan con ciertas personas o en ciertas situaciones, por lo que su afección se superpone con la glosofobia. Las personas con mutismo selectivo pueden no hablar en muchas situaciones, no solo en público.,2

    Causes & desencadenantes de la glosofobia

    comprender las causas y desencadenantes de la glosofobia y otros trastornos de salud mental ayuda a las personas a aprender más sobre la afección, así como sobre las formas de prevenirla y tratarla. Los desencadenantes de la glosofobia incluyen varias experiencias ambientales y rasgos biológicos que se combinan para crear la condición.

    Las causas comunes de glosofobia incluyen:3

    • rasgos hereditarios y antecedentes familiares. Una persona es más propensa a tener glosofobia cuando un familiar cercano tiene un trastorno de ansiedad.
    • fisiología cerebral., Una parte del cerebro llamada amígdala maneja la respuesta de miedo de una persona, por lo que cuando esta estructura es hiperactiva, el estrés, la ansiedad y la preocupación aumentarán.
    • experiencias de vida. Si una persona tiene una serie de experiencias negativas de hablar en público, podría comenzar a desarrollar la afección.
    • influencia Parental. Tener un padre que muestra mucha ansiedad al hablar o que es sobreprotector aumenta este riesgo.

    los desencadenantes específicos de la glosofobia variarán de persona a persona, pero el desencadenante universal es la idea de presentarse frente a una audiencia., Los desencadenantes adicionales del trastorno de ansiedad social incluyen: 3

    • ir a fiestas
    • asistir al primer día de escuela
    • Comenzar un nuevo trabajo
    • ir a lugares donde se espera que hablen abiertamente o interactúen con otras personas

    tratamiento de la glosofobia

    a pesar de la gravedad de la afección, la glosofobia tiende a responder bien a los planes de tratamiento profesionales. Con terapia o una combinación de psicoterapia y medicamentos, una persona puede abordar sus síntomas de manera rápida y efectiva. El miedo a hablar en Público no tiene por qué ser una sentencia de por vida.,

    terapia

    Al igual que con muchos trastornos de ansiedad, la terapia de salud mental para el trastorno de ansiedad social es una estrategia efectiva para controlar los síntomas. Una de las mejores características de la terapia es que la práctica tiende a no tener efectos adversos no deseados o complicaciones. La terapia proporcionada por un consejero, trabajador social o psicólogo con licencia y experiencia puede mejorar la glosofobia.

    terapias comunes

    se utilizan Varias opciones de terapia para enfrentar el miedo a hablar en público, pero la terapia cognitiva conductual (TCC) se destaca rutinariamente como el tratamiento líder., La TCC se basa en el principio de que la forma en que una persona piensa, los sentimientos y los comportamientos están interconectados, por lo que los sentimientos de ansiedad de la glosofobia se pueden corregir mediante cambios en los pensamientos y los comportamientos.

    durante las sesiones de TCC, el terapeuta y el cliente discutirán problemas con hablar en público y buscarán métodos para producir mayor comodidad. Realizada en sesiones individuales o grupales, la TCC para la glosofobia podría incluir relajación y capacitación en habilidades sociales.,3

    una forma especializada de TCC llamada terapia de exposición crea los beneficios deseados al permitir que el cliente confronte sus miedos de una manera controlada y sistemática.4 estas exposiciones podrían incluir personas imaginándose a sí mismas dando una presentación o realmente dando presentaciones a grupos reales o imaginarios.

    algunos programas de tratamiento de TCC incluso utilizan la realidad virtual para exponer a las personas a una audiencia digital para practicar sus habilidades orales. Cualquiera que sea el sistema que utilizan los profesionales, la persona aumentará su rendimiento mientras disminuye su estrés de presentación.,1

    otras opciones de terapia para el trastorno de ansiedad social y la glosofobia incluyen:4,5,6

    • terapia Interpersonal (IPT). Un modelo de tratamiento que ayuda a mejorar las relaciones y habilidades de comunicación para el cliente. El IPT está estructurado y enfocado en hacer mejoras significativas para niños, adultos y personas mayores en un corto período de tiempo.
    • terapia Psicodinámica. Un estilo de terapia basado en el concepto de que los motivadores inconscientes influyen en los pensamientos y comportamientos de una persona., Al usar la terapia para abordar los sentimientos de vergüenza y culpa, una persona puede mejorar sus miedos al hablar en público.

    resultado previsto del tratamiento & Timeline

    el resultado previsto del tratamiento de la fobia o trastorno de ansiedad social es disminuir los síntomas hasta que la persona esté más cerca del nivel típico de ansiedad y comunicación. En los mejores cursos de tratamiento, la capacidad de hablar de la persona podría incluso superar las habilidades de otras personas que nunca tuvieron glosofobia.,

    la duración del tratamiento varía en función de los objetivos, las habilidades y la gravedad de las condiciones del individuo al inicio del tratamiento. La TCC y la TPI mejorarán rápidamente los síntomas con un progreso notable en tan solo 12 sesiones.5 las sesiones de TCC muestran tasas de respuesta incluso un año después de finalizar el tratamiento.5

    cambios en el estilo de vida

    La terapia juega un papel vital en el tratamiento de la glosofobia, pero sin el esfuerzo concertado de los cambios en el estilo de vida, la eficacia de la terapia disminuye., Con trastornos de ansiedad como este, una persona debe cambiar sus comportamientos cotidianos para crear el cambio duradero que busca.

    Estos son algunos de los cambios de estilo de vida más productivos que una persona puede hacer para crear y mantener:7

    abordar la ansiedad

    en la raíz de la glosofobia se encuentra la ansiedad. Cualquiera que sea serio acerca de abordar su miedo a hablar en público debe enfrentar directamente su ansiedad. Con las técnicas de relajación, como el entrenamiento autogénico, la respiración profunda, Las imágenes guiadas y la relajación muscular progresiva, los niveles generales de ansiedad disminuirán.,

    Factor en lo físico

    algunas de las mejores maneras de abordar la glosofobia no tienen nada que ver con hablar en público. En cambio, tienen que lidiar con la salud física y el bienestar. Cuando alguien está inactivo, comiendo mal y durmiendo mal, no está preparado para enfrentar un trastorno de ansiedad. Hacer un esfuerzo concertado para comer bien, aumentar el ejercicio y obtener un sueño reparador puede resultar en muchos efectos positivos en la lucha contra el trastorno de ansiedad social.,

    no espere hasta que esté listo

    Las personas a menudo afirman que estarán dispuestas a realizar el comportamiento complicado o estresante «cuando esté listo.»Por fuera, este plan parece perfectamente razonable hasta que uno aprende que la ansiedad lo hace para que nadie esté listo. Involucrarse en la situación de miedo o que provoca ansiedad es la única manera de superar completamente el miedo a hablar, así que hable temprano y hable con frecuencia para obtener los mejores resultados.

    busca apoyo

    los amigos y familiares que se preocupan por ti pueden ofrecer un tremendo amor, apoyo y asistencia, pero con demasiada frecuencia, las personas los hacen a un lado., Por supuesto, este movimiento no es el resultado deseado, pero los trastornos de ansiedad tienen el poder de aumentar el aislamiento y empeorar las relaciones. Evita esta inclinación pasando más tiempo con tus seres queridos y haciéndoles saber sobre tu ansiedad. La conexión siempre ayuda.

    medicación para la glosofobia

    muchas personas con miedo a hablar en público pueden ver que sus síntomas mejoran fácilmente con una combinación de terapia profesional y cambios saludables en el estilo de vida., Sin embargo, otros pueden requerir la adición de un medicamento recomendado por un médico de salud mental para recibir el alivio de los síntomas que esperan encontrar.

    Los medicamentos para la glosofobia, recetados por profesionales como psiquiatras, enfermeras practicantes y médicos de atención primaria (PCP), pueden disminuir la ansiedad y el miedo al juicio que subyacen a los temores de hablar en público. Existen varios medicamentos recetados para el trastorno de ansiedad social.,5

    ISRS e IRSN

    Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) son tipos de medicamentos antidepresivos que los profesionales ofrecen fácilmente para controlar los síntomas de los trastornos depresivos y de ansiedad. Estos medicamentos son útiles teniendo en cuenta que alrededor del 50% de las personas con trastornos de ansiedad social también tienen depresión.5

    los ISRS funcionan al permitir niveles más altos de serotonina en el cerebro, mientras que los ISRS permiten niveles más altos de serotonina y norepinefrina., Some examples of SSRIs include:

    • Citalopram (Celexa)
    • Escitalopram (Lexapro)
    • Fluoxetine (Prozac)
    • Paroxetine (Paxil)
    • Sertraline (Zoloft)

    Some examples of SNRIs include:

    • Desvenlafaxine (Pristiq)
    • Duloxetine (Cymbalta)
    • Levomilnacipran (Fetzima)
    • Venlafaxine (Effexor)

    In some cases, older antidepressant medications called monoamine inhibitors (MAOIs) may be used, especially when a person does not find benefit from an SSRI or SNRI., Los IMAO utilizados con el trastorno de ansiedad social incluyen:

    • fenelzina (Nardil)
    • moclobemida (Moclamina)
    • selegilina transdérmica (Eldepryl, Zelapar)

    cabe señalar que los IMAO pueden ser peligrosos y se evita su uso con ciertos alimentos. Si se lo recetan, el médico analizará estos riesgos.

    medicamentos contra la ansiedad

    al abordar la ansiedad directamente, estos medicamentos pueden ayudar a limitar los efectos de la glosofobia y otros trastornos de ansiedad social., Las benzodiacepinas son el principal tipo de medicamentos antiansiedad, que interactúan con el químico cerebral GABA para producir sus efectos calmantes.5

    la desventaja de las benzodiacepinas es su capacidad para crear dependencia física, adicción y el riesgo de otros efectos secundarios. Estos medicamentos son solo para adultos, ya que los niños rutinariamente muestran efectos no deseados con estos medicamentos.,

    algunos ejemplos de benzodiazepinas incluyen:5

    • Alprazolam (Xanax)
    • Lorazepam (Ativan)
    • Clonazepam (Klonopin)
    • Diazepam (Valium)

    Buspirone (BuSpar) tiene como objetivo crear el mismo resultado deseado que las benzodiazepinas sin los riesgos. Este medicamento contra la ansiedad puede tardar de 2 a 3 semanas en producir resultados, en lugar de los efectos más rápidos de las benzodiacepinas.5

    técnicamente considerado un anticonvulsivo, la gabapentina (Neurotin) es otro medicamento que interactúa con los niveles de GABA del cerebro para crear calma., Desafortunadamente, también conlleva el riesgo de dependencia física.5

    cómo obtener ayuda para la glosofobia

    ya sea un adulto o un niño que necesita ayuda por su miedo a hablar en Público, obtener tratamiento profesional no tiene por qué ser complicado. Al reconocer el problema y buscar la intervención profesional, los síntomas pueden disminuir.,

    si usted o un ser querido parece necesitar ayuda para la glosofobia, considere:

    • buscar la opinión de un amigo que tenga experiencia con un terapeuta de buena reputación
    • comuníquese con su proveedor de seguros para recibir una lista de médicos en su área
    • llame a la agencia de salud mental más cercana para preguntar sobre los servicios disponibles
    • programe una cita con su médico de atención primaria para recibir una referencia
    • Complete una búsqueda en línea de opciones de expertos

    lo peor que una persona con glosofobia puede hacer es ignorar el problema ., La condición no mejorará sin estrategias profesionales.

    vivir con glosofobia

    vivir con glosofobia es una propuesta desafiante, ya que algunos elegirán escapar de la situación y evitar reconocer la magnitud de la afección. En lugar de evitar, decide buscar las habilidades de afrontamiento más saludables para hacer que vivir con glosofobia sea una experiencia cómoda. Con suerte, la glosofobia puede ser una reliquia del pasado.,

    Estos consejos prácticos pueden ayudarte a controlar la glosofobia:

    sé amable contigo mismo

    la forma en que piensas sobre ti mismo y la forma en que te hablas a ti mismo influyen directamente en tu estado de ánimo, niveles de ansiedad y autoestima. La ansiedad Social alentará algunas formas bastante negativas de pensar, pero si identificas estos pensamientos y los rechazas, puedes sentirte más esperanzado y relajado.

    sé holístico

    Los expertos saben que la forma de sentirte físicamente influye en cómo te sientes mentalmente., Decida tomar una visión más holística de su salud y bienestar atendiendo a sus necesidades de salud física, mental, emocional y espiritual. Al adoptar un enfoque diverso, usted tiene una mejor oportunidad de mejorar en general.

    que sea un esfuerzo de equipo

    es posible que pueda resolver sus síntomas de ansiedad social solo, pero hacerlo con un equipo será más agradable y más efectivo. Hazle saber a la gente lo que pueden hacer para ayudar en el proceso, y si no lo sabes, díselo también. No necesitas tener todas las respuestas. Solo necesita la voluntad de trabajar hacia su objetivo.,

    evadir los negativos

    las habilidades de afrontamiento positivas como estas son valiosas, pero son discutibles si una persona participa en habilidades de afrontamiento negativas. El abuso de sustancias es común entre las personas con glosofobia como una forma de minimizar y ocultar sus síntomas, pero solo los enmascara temporalmente. Eventualmente, la glosofobia volverá, y esta vez se emparejará con problemas de dependencia.

    las estadísticas de glosofobia

    La glosofobia y el trastorno de ansiedad social reciben mucho tiempo y atención de los expertos en el campo, porque afectan a muchos., los niños con ansiedad social tienen al menos otro trastorno de ansiedad

  • Las mujeres experimentan trastorno de ansiedad social con el doble de frecuencia que los hombres
  • La Ansiedad Social puede comenzar a los 10 años, pero las personas esperan un promedio de 28 años para el tratamiento
  • casi el 66% de las personas que recibieron 16 sesiones de TCC informaron reducción de los síntomas

  pruebas de glosofobia, cuestionarios, & autoevaluación herramientas

  buscar pruebas, cuestionarios y herramientas de autoevaluación en línea para determinar la presencia de glosofobia es común, pero la práctica solo puede confundir la situación., El trastorno de ansiedad Social es una afección de salud mental grave que solo debe ser diagnosticada por un profesional de la salud mental.

  aunque muchos tendrán un miedo común a hablar en público, solo unos pocos tendrán trastorno de ansiedad social. Busque atención profesional para ayudarle a saber la diferencia entre los dos.

  recursos adicionales para la glosofobia

  los trastornos de ansiedad Social, como la glosofobia, pueden afectar gravemente la vida escolar, laboral y familiar de una persona.,

  debido a esto, las organizaciones profesionales están trabajando diligentemente para comprender mejor las condiciones y sus tratamientos, incluyendo:

  • Asociación de trastornos de ansiedad de América (ADAA)
  • Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
  • Instituto Nacional de salud Mental
  • Asociación de ansiedad Social