¿Cómo decide cuándo debe dormir su hijo por la noche? ¿Hay realmente una hora de dormir ideal para su hijo? ¿Y realmente importa cuando se vaya a dormir mientras duerma lo que necesita? Estas son las preguntas que usted puede estar haciendo en su búsqueda de la hora de acostarse de su hijo.

al decidir la mejor hora de dormir para su hijo, tenemos en cuenta la edad del niño., Eso le dice aproximadamente cuántas horas de sueño necesita y a qué hora su hijo necesita despertarse por la mañana para ir al preescolar o a la guardería, o simplemente para comenzar el día en casa. Entonces se convierte en un simple problema de matemáticas para encontrar la hora de dormir ideal para su hijo.

implementarlo puede no parecer muy simple, por supuesto! Sin embargo, descubrir el mejor momento para que su hijo se vaya a dormir es un buen primer paso porque una hora de acostarse temprano y apropiada ayuda a prevenir una serie de problemas para dormir, como levantarse temprano y despertarse por la noche.,

Este artículo le ayudará a:

• averiguar las matemáticas para su hora ideal de dormir
• encontrar el número de horas de sueño que su bebé o niño necesita por día
• Sleep coach para llegar a donde necesita estar

haga las matemáticas

mire la tabla a continuación, titulada «promedios de sueño recomendados – siestas y noche» y busque la edad / etapa de su hijo en la columna de la izquierda. Luego, mire hacia la derecha para encontrar el total de horas de sueño necesarias (en promedio), el promedio de horas de sueño diurno necesarias y las horas restantes de sueño nocturno necesarias., A continuación, verá la tabla titulada Cómo encontrar la hora ideal de dormir de su hijo para encontrar la intersección de la hora de despertar de su hijo y la cantidad de horas de sueño nocturno que necesita. Esta es la hora ideal de dormir de su hijo.

por ejemplo, su hijo de 10 meses se despierta para el día 6 a.m., y usted ha determinado que lo hace mejor con 11 horas de sueño por la noche. Eso significa que retrocedes 11 horas de 6 a. m. a 7 p. m. como el momento ideal para que se duerma cada noche.,

La Señora del sueño ha encontrado durante sus 20 años de práctica como entrenadora del sueño que la mayoría de los niños menores de 3 años de edad se inclinan hacia el extremo más alto de estos promedios de sueño nocturno. Por ejemplo, un niño de 1-2 años en promedio tiende a necesitar 11 horas de sueño por la noche vs 8.75 horas.

desglosar la hora ideal de dormir por edad

recién nacidos: 0-3 meses

Los recién nacidos no tienen una hora ideal de dormir ya que su ritmo circadiano (o reloj interno) aún no se ha establecido. Además, su necesidad de comer es bastante frecuente., Durante estos primeros meses de vida, su bebé comerá y dormirá a voluntad. Estás ahí para nutrirlo y cuidarlo, proporcionándole rápidamente la nutrición y el alivio que necesita. Realmente no puedes mimar a un recién nacido. Puede que no lo parezca, pero está trabajando muy duro a esta edad. Su desarrollo neurológico y físico está trabajando a un ritmo vertiginoso y puede agotarse incluso después de un corto período de tiempo despierto.

en esta etapa no se preocupe por la hora de acostarse adecuada. En lugar de eso, observa sus señales de sueño., Piense en incrementos de 3-4 horas a la vez porque su recién nacido (0-3 meses de edad) dormirá en ráfagas cortas de 2-4 horas a la vez durante 14-17 horas al día. Su principal enfoque del sueño debe ser ayudarle a diferenciar entre el día y la noche. Mantenga las luces encendidas y las sombras encendidas durante el día y mantenga las alimentaciones nocturnas tranquilas y con poca luz. Considere despertarlo durante el día para que no se pierda una alimentación.,

preguntándose sobre los patrones de sueño de los recién nacidos »
lea: Horario de sueño de los recién nacidos: lo que puede hacer para dormir algo

bebés: 4 – 11 meses

durante la etapa de bebé, comenzará a notar que su hijo se adapta a una rutina que consiste en varias siestas durante el día y estiramientos más largos por la noche. Todavía puede estar despierto para alimentarse varias veces. Observe que el número promedio de horas nocturnas a esta edad es de 10-11.5. Si aún no lo ha hecho, comience a crear una rutina relajante para acostarse.,

alrededor de los 6 meses, puede notar un momento más predecible en el que su bebé se cansa o se inquieta por la noche. A menudo, los bebés entre 6-11 meses de edad la hora ideal para dormir es entre las 7-7: 30 pm, pero el tiempo de despertar y las siestas deben tenerse en cuenta.

considere la hora en que desea que se despierte por la mañana. Esto dependerá de factores como su estilo de vida y horario de trabajo. Por ejemplo, si necesita que su hijo de 10 meses se despierte a las 6 A. M. y duerme aproximadamente 10.5 horas, entonces su hora ideal de acostarse es a las 7:30 p. m.

esto no significa comenzar la rutina de acostarse a las 7:30 p. m., Usted tendrá que retroceder desde allí y añadir un poco de tiempo para una rutina relajante a la hora de acostarse. Esto puede incluir un baño (si eso parece calmante), cambiarse a un pañal limpio y una mochila para dormir, alimentarse y acurrucarse. Si esto parece demasiado para hacer antes de acostarse, considere mover el baño a otra hora del día. Solo asegúrese de comenzar su rutina de acostarse lo suficientemente temprano para ponerlo en su cuna o espacio para dormir unos minutos antes de su hora ideal de acostarse., Si ha comenzado a entrenar al sueño de su bebé, entonces querrá que entre en su cuna tranquilo pero despierto (también conocido como somnoliento pero despierto con énfasis en despierto en lugar de somnoliento).

¿quieres saber más sobre «somnoliento pero despierto»?
leer: somnoliento pero despierto-la piedra angular del entrenamiento exitoso del sueño

niños pequeños: 1 – 2 años

Su niño pequeño probablemente se resistirá a ir a la cama en algún momento. Eso puede ser ya sea porque es una transición y está cansado, o debido a la ansiedad de separación. En lugar de rendirse alegremente a lo que es mejor para su cuerpo y mente, puede luchar o emplear tácticas de estancamiento. Tener una hora de acostarse constante, así como una rutina relajante que siga cada noche, ayudará en gran medida a que su hijo pequeño se siente en la cama.,

encuentre la hora ideal para dormir de su hijo pequeño determinando cuántas horas de sueño nocturno necesita (entre 8.75 y 11.5 horas, por lo general). Para encontrar su hora de dormir ideal, trabaje hacia atrás desde el momento en que desea que se despierte cada mañana y llegue a su hora de dormir ideal.

por ejemplo, usted decide que su hijo pequeño tiende a descansar con 11 horas de sueño y desea que se despierte a las 7 a.m. en promedio. Las matemáticas dicen que necesita estar dormido a las 8 p. m.

su hijo pequeño también necesitará una rutina para acostarse sin prisas y predecible para que esté listo para dormir a las 8 p. m. noche tras noche., Usted querrá alrededor de 20-30 minutos para la rutina de acostarse a esta edad y por lo que comenzará a prepararse para la cama a las 7:30 p. m.esto puede incorporar fácilmente a su pareja o puede cambiar el deber de acostarse cada noche. Eso está bien, siempre y cuando tenga una rutina bien desarrollada y consistente a la hora de acostarse que cada uno siga con su niño pequeño. También querrás lidiar con las tácticas de estancamiento de una manera consistente.

niños en edad preescolar: de 3 a 5 años

su niño en edad preescolar puede ser aún más hábil para evitar la hora de acostarse, por lo que crece la necesidad de una rutina constante e ideal para dormir y calmante., Por lo general, los niños preescolares necesitan dormir de 10 a 11 horas por la noche. Si su niño en edad preescolar se despierta a las 6 a.m., entonces necesita ir a dreamland alrededor de las 7 p. m. si parece que se despierta demasiado temprano (antes de las 6 A. M. constantemente), considere usar un «reloj de despertar» que se enciende cuando está bien levantarse de la cama por la mañana. Asegúrese de haber descartado las otras causas comunes de levantamiento temprano.

¿Cuáles son las causas más comunes de levantamiento temprano?,leer: Early Rising Child: 5 causas comunes y cómo solucionarlo

la rutina a la hora de acostarse de un niño en edad preescolar puede ser un punto culminante de su día y un tiempo que le ayuda a recordar. Haz que sea una parte feliz, cálida y enriquecedora de tu relación., La rutina, hecha en el mismo orden cada noche, puede incluir:

• ponerse el pj
• cepillarse los dientes
• ir al baño
• acurrucarse
• Leer un libro corto o cantar una canción
• meterse en la cama
  

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puede encontrar que a pesar de que ahora sabe la hora ideal de dormir de su hijo, no coopera y se duerme bien por su cuenta, incluso después de una rutina relajante para acostarse., Si su hijo tiene dificultades para ir a dormir y permanecer dormido por su cuenta, es posible que deba crear un plan y comenzar un entrenamiento suave para dormir.

establecer la hora ideal de dormir de su hijo le acerca un paso más a una rutina de acostarse relajante y predecible para su hijo y lo ayuda a dormir lo que necesita.