los meses después del bebé están llenos de altibajos hormonales. Y esta es la razón: la progesterona y el estrógeno alcanzan su pico durante el embarazo y luego bajan abruptamente a niveles menopáusicos después del parto. Este es el cambio hormonal más dramático que un ser humano puede experimentar. Así que realmente, no es de extrañar que nos sintamos fuera de forma por un tiempo después del bebé!, Además de eso, la tiroides y las glándulas suprarrenales pueden verse afectadas por el estrés del embarazo, el parto y la falta de sueño después de la llegada del bebé. Algunos de estos cambios hormonales son normales y solo toman tiempo, otros necesitan un poco de ayuda suave para empujar en la dirección correcta.

echemos un vistazo a las 6 hormonas más comunes & problemas relacionados con la nutrición que comúnmente plagan a la madre nueva y no tan nueva.

Sudores nocturnos

Nadie te advierte acerca de esto!, Por lo general, los sofocos y los sudores nocturnos son similares a lo que puede experimentar más adelante en la menopausia.

Normal: sentir el calor en las primeras semanas después del parto. Sus hormonas están tratando desesperadamente de averiguar lo que acaba de suceder y encontrar el equilibrio. El estrógeno está en el tanque y es probable que tengas algo de líquido adicional colgando desde el final del embarazo (y si tuviste líquidos intravenosos durante el parto) que hacen que la sudoración sea súper dramática.,

no es normal: si la sudoración y los destellos permanecen alrededor del primer mes.

qué hacer: en estas primeras semanas a medida que su cuerpo se está ajustando y liberando de los líquidos adicionales, hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

• mantenga su dormitorio fresco y duerma en una toalla con la menor cantidad de ropa posible para que no tenga que levantarse por la noche y cambiarse (sí puede conseguir que mal).,

• beba toneladas de líquidos, aunque suene contradictorio, puede deshidratarse muy fácilmente durante esta etapa.

• coma semillas de lino todos los días para ayudar a animar su estrógeno

• si la sudoración y los destellos duran más allá de las primeras semanas, hay algunos ajustes adicionales (y fáciles) que podemos hacer a su dieta para darle un impulso al estrógeno.,

Baby Blues & depresión posparto

de la forma más leve de «baby blues» a PPD completo, algunos problemas de estado de ánimo son muy comunes en los días, semanas y meses posteriores a un nuevo bebé. Culpar a las hormonas de nuevo, la falta de sueño, la disminución de nutrientes, así como el cambio masivo de la vida y la responsabilidad que acaba de suceder. Agregue problemas de alimentación infantil, dificultad para crear vínculos y estrés con respecto a la horrible cobertura de licencia de maternidad en los Estados Unidos y puede ver por qué esto es tan común.,

Normal: yo no diría que hay un» normal » aquí, pero alguna forma de tristeza posparto es bastante común (algunas estimaciones están entre el 60-80% de las nuevas mamás). Sentirse un poco triste y lloroso y abrumado es una respuesta bastante habitual a la nueva maternidad y a medida que entras en una rutina y duermes más cosas deben nivelarse.

no normal: nada más grave o duradero que el anterior. Si los pensamientos negativos, la tristeza o la ansiedad están interfiriendo con su vida, las relaciones y la capacidad de cuidar a su bebé.,

qué hacer: si los síntomas son graves, persistentes y más en las líneas de PPD (o PPA – ansiedad posparto) como la descripción anterior, comuníquese y busque una evaluación de su proveedor de atención médica.

Cosas que se pueden hacer desde casa:

• Pedir ayuda. O pagar por ayuda. O ambos. En estos primeros días y semanas, tratar de hacerlo todo y ser superwoman solo empeorará los sentimientos abrumadores.

• Reponer los nutrientes., ¡Tu bebé es un pequeño ladrón de nutrientes! El embarazo (y la lactancia materna, si corresponde) le roba a su cuerpo una gran cantidad de nutrientes, algunos de ellos relacionados con un mayor riesgo de trastornos del Estado de ánimo. ¡No es coincidencia que las vitaminas B12, las grasas omega 3 y varios minerales se agoten comúnmente en el embarazo y también se relacionen con PPD y PPA!

• revise su intestino – se ha demostrado que la suplementación con ciertas cepas de bacterias» buenas » reduce la gravedad de la depresión posparto.

• suavemente ayuda a subir esas hormonas femeninas., ¿Recuerdas cómo se estrellaron después del parto? La progesterona baja se relaciona con más casos de ansiedad, y el estrógeno bajo se relaciona con la depresión. Trabajar en un plan integral para devolverlos al equilibrio.

pérdida de Cabello

Ah el cobertizo de posparto temido! Espero que te hayan advertido sobre esto. Esto generalmente ocurre alrededor de 4 meses después del parto, aunque puede ocurrir antes o después. Nota: probablemente no lo notaste en ese momento, pero durante el embarazo, tus hormonas hacen que pierdas menos cabello de lo normal., Así que parte de este cobertizo es ponerse al día de lo que no perdiste durante esos 9 meses.

Normal: pérdida de cabello que parece mucho más de lo habitual, saliendo de la nada. Pelo en la ducha, pelo en tus manos, pelo en la cara de tu bebé. A veces se puede sentir como si estuviera saliendo en grupos. Puede estar más concentrado en la parte frontal del cuero cabelludo. Es normal que esto dure hasta 6-12 meses después del parto, pero debe disminuir después de notar un pico alrededor de 4-6 meses. Personalmente pensé que el rebrote con los pelos cortos valía más que el cobertizo.,

no es normal: aunque todavía puede estar en el espectro normal y sentirse súper excesivo, angustiante y extremo, debe prestarle más atención si tiene grandes grupos de cabello durante un período prolongado, parches visibles del cuero cabelludo o pérdida de cabello en otras partes de su cuerpo (como las cejas que se caen). Pérdida prolongada del cabello pasado 12 meses, o si no parece pico y luego reducir.,

qué hacer: Consulte con su médico si siente que su pérdida es prolongada o excesiva, y revise sus niveles de tiroides y hierro. Mientras tanto, asegúrese de obtener los componentes básicos de la producción de cabello como:

• Protein: ¡el cabello está hecho de proteína! Y tiene una mayor demanda mientras se cura desde el nacimiento, yendo hacia su propio equilibrio hormonal (¡las hormonas también están hechas de proteínas!) y alimentar a un bebé lactante. Asegúrese de obtener lo suficiente para cubrir todas estas bases y dejar suficientes sobras para el crecimiento del cabello.,

• las bajas ingestas de hierro y Zinc están asociadas con la pérdida de cabello, al igual que las vitaminas B.

• grasas saludables ( especialmente omega 3): son necesarias para mantener el cabello hidratado y menos propenso a la rotura.,

Libido baja

en parte la forma de la madre naturaleza de evitar que te quedes embarazada mientras estás en la agonía de atender a un recién nacido, tus hormonas post parto súper bajas junto con la fatiga, el estrés y la memoria reciente del parto evitarán que te sientas en el estado de ánimo. El estrógeno bajo también causará sequedad vaginal, y la lactancia mantendrá tanto el estrógeno como la progesterona hacia abajo.,

Normal: libido baja durante los primeros meses o incluso un año después del parto, y generalmente una vida sexual diferente a la que experimentó antes de los niños (Quiero decir, obviamente). La Libido tiende a subir después de tener el primer período posparto, y después de dejar de amamantar.

no normal: dolor durante las relaciones sexuales después de los primeros meses, o más cerca de 6-12 si tuvo algún desgarro vaginal o trauma durante el parto. Bajo deseo sexual que está afectando negativamente su relación en cualquier momento postparto. Poco o ningún deseo después de 12, 18 o incluso 24 meses., Libido baja junto con sentimientos de tristeza, ansiedad y agobio – que podría ser otro síntoma de PPD.

qué hacer: primero, gestione las expectativas de la vida sexual después del bebé y reine a su pareja si siente presión para hacer el acto demasiado pronto o con demasiada frecuencia de lo que su cuerpo y mente están listos para. Cuando estés listo para un tiempo más sexy –

• ¡vuelve a centrarte en tu relación y planea algunas noches de citas!,

• asegúrese de obtener los componentes básicos de las hormonas, a saber, proteínas y grasas (especialmente grasas saturadas como el coco, huevos y grasas omega 3 como el pescado).

• considere la interacción entre las hormonas, específicamente el estrógeno y la testosterona, que deben estar presentes para una libido jugosa.

• trabajar en el sueño, el estrés y la relajación – la hormona del estrés cortisol puede seriamente tanque de su libido.,

fatiga

todos estamos un poco o mucho cansados ¿verdad?! Se espera algo, pero el exceso es un indicador de un problema.

Normal: Se espera sentirse muy cansado en la etapa de recién nacido, y como padre de un niño pequeño o niños, siempre puede sentirse un poco cansado y quedarse dormido en el sofá a las 8:30 (no es que esté hablando por experiencia personal ni nada).

no es normal: Se siente súper fatiga que no coincide con la cantidad de sueño que está recibiendo. Enfermarse muy a menudo., Sentirse agotado todo el día o necesitar dormir más de 10 horas al día para sentirse normal.

qué hacer: obviamente la cantidad de sueño que estás recibiendo va a afectar esto, así que lo primero es lo primero y presta atención a esto. Si el bebé tiene un sueño terrible (o si usted está en la etapa de recién nacido), trate de tomar siestas, ir a dormir temprano y tomar turnos por la noche y por la mañana si puede. Trabajar en rutinas y horarios de sueño puede empujar suavemente a su pequeño a una rutina de sueño agradable (¡contratar a un consultor de sueño también puede ayudar!).,

para la fatiga que no está relacionada con el mal sueño, tenemos algunas cosas que ver:

• ¡agotaciones de nutrientes nuevamente! Sentirse cansado todo el tiempo es definitivamente un síntoma de deficiencia de nutrientes. Esto tiende a aparecer más comúnmente después de un segundo bebé o más tarde, pero también puede ocurrir después de un primer bebé. Hierro, B12 y magnesio son los primeros que vienen a la mente con su relación con la energía.

• ¡come lo suficiente!, Esto suena obvio, pero muchos de mis clientes posparto simplemente no están comiendo lo suficiente, lo que lleva a esa sensación de energía baja y prolongada. Tener un pequeño desayuno apresurado, picar bocados de comida durante toda la tarde para el almuerzo y luego golpear un antojo de azúcar monstruo a las 4 pm son signos de que necesitamos mirar la ingesta total de calorías, proteínas y almidón saludable.

• Hormonas – ¡otra vez! La hormona del estrés cortisol es un jugador importante en la fatiga., El Cortisol se libera cuando estamos estresados, sin dormir 8 horas ininterrumpidas (LOLOLOL) de sueño y sin nutrientes. Así que básicamente todas las cosas de la maternidad. Mientras estamos averiguando las piezas de control del sueño y el estrés, echa un vistazo a mi video gratuito sobre cómo aumentar la energía y superar el agotamiento de la nueva mamá.

aumento/ pérdida de peso

usted ganó peso durante el embarazo y ahora espera perderlo durante el período posparto. Quiero decir, las celebridades «rebotan» en un latido del corazón, así que eso es lo que se supone que todos debemos hacer, ¿verdad? Equivocada., Date un poco de tiempo, mamá. Sin embargo, hay algunas indicaciones a tener en cuenta que mi inferir un problema más grande para abordar cuando se trata de su peso. Sigue leyendo.

Normal: mantener el peso después del parto. Es probable que pierda una parte al principio, y el resto tomará más tiempo. La lactancia materna no siempre es la solución mágica para perder todo el peso: en mi experiencia, aproximadamente la mitad de las mujeres se aferran a al menos 10 libras hasta que destetan. No hay Real «normal» en términos de peso después del bebé, y en su lugar una tremenda gama de diferencias., Su sueño, el estrés, las hormonas, el ejercicio y la dieta tendrán un tremendo impacto en lo que está pasando con su bebé post Peso. ¿Despertarse varias veces por noche (o generalmente dormir menos de 7 horas)? Es muy poco probable que vuelva al peso anterior al bebé hasta que el descanso sea más manejable.

no es normal: Descargo de responsabilidad: ni siquiera considere su peso hasta al menos 6 meses después del parto, tal vez más cerca de un año. Si estás leyendo esto y acabas de tener un bebé hace 1-6 meses, solo date un poco de tiempo y gracia para reequilibrar., Si después de este tiempo todavía se aferra a un peso significativo del bebé (como 20+ libras), a pesar de comer de manera saludable y los parámetros anteriores están bajo control, entonces querríamos investigar esto. También el aumento de peso sin una razón dietética obvia es causa para más investigación.

qué hacer: empujar suavemente hacia una alimentación saludable, sin ningún tipo de dieta estricta es clave aquí. Trabajar en –

• cocinar más, comer comidas regulares (¡no saltarse el almuerzo!) y mantener el consumo de azúcar al mínimo son buenos lugares para comenzar.,

• de nuevo, el cortisol es una bola de demolición aquí que se elevará con el estrés y el sueño y puede causar aumento de peso por sí mismo junto con antojos de azúcar.

• haga ejercicio al menos unos días a la semana, algo de bajo impacto y rejuvenecedor como yoga o senderismo, algo de mayor intensidad.

• si todos estos puntos están bajo control y todavía está luchando, considere un cambio dietético para ser más alto en proteínas y grasas saludables para mantenerlo y mantener el azúcar en la sangre controlado.,

• si ha estado haciendo esto durante varios meses y todavía está ganando o muy por encima de su línea de base, Hágase revisar sus hormonas o tome mi examen de hormonas. El estrógeno elevado puede causar un aumento de peso fácil, la tiroiditis posparto podría ser el culpable, así como el SOP sin diagnosticar.

Eso es una envoltura! Espero que ahora entienda si lo que está sintiendo es normal para la etapa de posparto en la que se encuentra, o si su cuerpo necesita un poco de ayuda.