How to Stop Feeling Hopeless (Español)
By: Corrina Horne
actualizado el 04 de febrero de 2021
médicamente revisado por: Heather Cashell
perder la esperanza puede significar perder la dirección y ya no entender el punto de su trabajo, sus relaciones o su vida. La desesperanza podría haber surgido después de la pérdida de un ser querido, o la pérdida de una relación amada. La desesperanza podría ni siquiera parecer tener una causa, y puede estallar sin explicación o un catalizador fácilmente identificable.,la desesperanza puede parecer un compañero interminable una vez que ha hecho un hogar en su vida, pero no tiene que vivir con usted para siempre. Reconocer la desesperanza es el primer paso para recuperar la esperanza.
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El primer paso
reconocer que hay un problema y buscar una solución es siempre un buen primer paso para abordar ese problema. Y aunque parezca un pequeño paso, Cuando te sientes sin esperanza, incluso el más pequeño de los pasos puede parecer insuperable. Así, el hecho de que usted todavía está buscando y luchando, el hecho de que usted vino aquí a este artículo, es importante. No dejes que sentirte desesperado supere la importancia de lo que acabas de hacer., Han reconocido que los sentimientos prolongados de desesperanza no tienen que ser su status quo, y han comenzado a buscar una salida de la sombra de la desesperación que puede estar envolviéndolos. Eso merece reconocimiento.
El Siguiente Paso
El siguiente paso es averiguar donde los sentimientos de desesperanza viene. Sin conocerte personalmente, es imposible que un artículo de internet diagnostique lo que está causando esos sentimientos dentro de ti., Una situación difícil puede ser la causa; pero a veces lo que te parece desesperado en este momento, es en realidad una oportunidad para avanzar y emerger como una persona más feliz y más resistente.
consideremos por un momento que las cosas no son tan horribles como parecen ahora. A menudo, los sentimientos de desesperanza son pensamientos que secuestran su realidad, coloreando incluso lo que podrían ser sus momentos más brillantes en diferentes tonos de gris. Y si este es el caso en su situación, todavía se queda con las preguntas con las que comenzó. ¿Cuál es la fuente de estos sentimientos de desesperanza?, ¿Cómo puedes hacer que desaparezcan? Un consejero autorizado con una perspectiva imparcial puede ayudarte a determinar la fuente de tus sentimientos.
navegar por la pérdida de esperanza
la desesperanza generalmente se asocia con períodos de ansiedad o depresión. Si te sientes desesperado, no estás solo. Más del 18% de la población vive con trastornos de ansiedad, y aproximadamente el 7% tiene un trastorno depresivo. Lo más importante es que el 80% de estas poblaciones experimentan una mejoría significativa en los síntomas después del tratamiento., Debido a que la depresión y la ansiedad pueden hacer que se sienta aislado, alienado y avergonzado, la desesperanza puede pasar sin control durante bastante tiempo antes de buscar tratamiento.
La recuperación de estos problemas es absolutamente posible, y podría estar a su alcance. La terapia puede ayudar a tratar la desesperanza en su raíz, ya sea a través de sitios de asesoramiento en línea como BetterHelp.com, o a través de un terapeuta local y reuniones cara a cara.
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¿su desesperanza es causada por la depresión?,
una sensación de desesperanza es a menudo uno de los factores clave de diagnóstico de la depresión. Aunque muchas personas asocian la depresión con sentimientos de tristeza, sentirse desesperado e indefenso son síntomas frecuentes de depresión. Esto puede significar sentirse atascado, apático, perdido o como si no hubiera esperanza o posibilidad de mejorar. Este es uno de los aspectos del trastorno que lo hace tan peligroso: la condición se comporta como si fuera el final de la línea, cuando absolutamente no lo es.,si la desesperanza se acompaña de un aumento o pérdida de peso inexplicable, trastornos del sueño, sentimientos de apatía o pérdida de interés en cosas que una vez le causaron alegría, la depresión puede ser al menos en parte responsable de sus sentimientos de desesperanza, y el tratamiento de su condición podría ayudar directamente a disolver la desesperanza. Los estudios demuestran que la terapia en línea puede ser una solución eficaz para tratar la depresión.
¿su desesperanza es causada por la ansiedad?
la ansiedad también podría ser la fuente de desesperanza., La ansiedad se caracteriza por sentimientos intensos o persistentes de ansiedad que persisten durante un período prolongado (por lo general, al menos un mes), sin un desencadenante distinto y razonable. Sentirse aprensivo sobre una próxima entrevista, por ejemplo, puede no necesariamente ser debido a un trastorno de ansiedad. La ansiedad generalmente se caracteriza por sentimientos nerviosos, trastornos del sueño, un corazón acelerado, pensamientos acelerados, sentimientos de miedo o paranoia e hiper vigilancia., Todos estos (y más) pueden señalar el inicio de un trastorno de ansiedad, y los sentimientos de desesperanza pueden surgir cuando la ansiedad es un compañero constante, y no hay signos de alivio o curación en el futuro cercano.
Al igual que con la depresión, sin embargo, la ansiedad es tratable, y no necesita ser una fuente de desesperanza. Tratar la ansiedad puede aliviar muchos sentimientos de desesperanza e impotencia, ya que recibirá la ayuda que necesita para controlar sus síntomas e incluso superar su trastorno.,
lo que puedes hacer
la buena noticia es que, independientemente de la causa de tus sentimientos de desesperanza, hay cosas que puedes hacer para deshacerte de esos sentimientos. Muchas otras personas han estado en sus zapatos—aproximadamente el 20% de la población, de hecho-y se han ido con renovado vigor y una renovada emoción por la vida. Buscar ayuda es el primer paso en cualquier forma de tratamiento, y hacer algo tan simple como investigar a terapeutas locales o recursos de terapia en línea puede ser un tremendo y emocionante paso adelante., Obtener la perspectiva de alguien fuera de su círculo inmediato, con ojos nuevos y una visión amplia, puede ayudar a aliviar parte de la incertidumbre, la preocupación y la tristeza que las personas sienten en el día a día.a partir de ahí, la selección de un terapeuta dependerá de sus necesidades únicas y nivel de comodidad. Si la desesperanza es su objetivo principal, usted y su terapeuta pueden trabajar con ese sentimiento e identificar sus raíces y fuentes. Si usted encuentra que coincide con los criterios de ansiedad o depresión, puede buscar un terapeuta que se especialice en estas áreas., Cualquiera que sea el camino que tomes, habrá un terapeuta que ha trabajado con alguien que se siente de manera similar, y está listo y dispuesto a caminar contigo en tu propio camino hacia la curación. 
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herramientas para encontrar esperanza
si la terapia aún no está en tu radar, ¡está bien! Hay pasos que puede tomar para ayudar a aliviar algunos de sus sentimientos desesperanzados., Estos incluyen:
1) Conéctese con sus seres queridos. La esperanza a menudo se revigoriza cuando se conecta con personas que conoce y ama. Comunícate con un amigo o familiar para asegurarte de que todavía hay razones para conectar con las personas y razones para seguir intentándolo.
2) Llorar. Así es: siéntese con sus emociones durante unos minutos y permítase tener un buen y largo llanto. Suprimir las emociones en realidad puede hacer que se queden por más tiempo, así que permítete sentir las cosas por un minuto y permítete realmente llorar., Da un paseo al aire libre después para ayudar a despejar tu mente, y verás cómo nuevas emociones comienzan a aparecer además de la desesperanza.
3) pruebe algo diferente. Si nunca has ido a correr, inténtalo. Si nunca has cantado un karaoke con wild abandon, dale una oportunidad. Si te sientes desesperado por la vida que estás viviendo, sal de esa vida por un tiempo y prueba algo nuevo.
4) Meditar. La meditación tiene muchos beneficios, pero uno de los más importantes es la capacidad de enfocarse en el presente. La desesperanza generalmente se extiende hacia el futuro, y rápidamente se vuelve abrumadora., Aprender a permanecer enfocado en el momento presente puede ayudar a aliviar estos sentimientos.
5) practica la gratitud. Sentirse desesperado a menudo coincide con sentir que no hay nada por lo que estar agradecido. Tómese un minuto para anotar solo una cosa por la que está agradecido. Podría ser el aire en sus pulmones, la capacidad de escuchar tu canción favorita en la radio, o el trino de un pájaro fuera de su ventana. No tienes que crear una lista enorme; solo encuentra una cosa.,
superar la desesperanza con BetterHelp
Hay un creciente cuerpo de evidencia que muestra que la terapia en línea puede ser un recurso valioso para aquellos que desean abordar las emociones difíciles que pueden estar asociadas con la depresión, la ansiedad o problemas de salud mental similares. En un estudio, los investigadores encontraron que la terapia guiada basada en aplicaciones produjo efectos significativos y duraderos para los participantes que vivían con ansiedad y depresión., Tales programas de terapia guiada a menudo consisten en sesiones de asesoramiento, junto con recursos a los que se puede acceder de forma remota, como seminarios web grupales, ejercicios interactivos y archivos de video y audio. Este estudio se puede agregar a una ya gran cantidad de investigación que apunta a la Consejería en línea como un modo efectivo de manejar emociones como la desesperanza y la desesperación. como se mencionó anteriormente, si tiene problemas de desesperanza o problemas de salud mental similares, la terapia en línea es un recurso valioso para ponerse en el camino hacia la recuperación., Si la idea de ir a una oficina para participar en terapia cara a cara parece desalentadora, puede asistir a sesiones en línea desde la comodidad de su hogar. Con BetterHelp, podrá conectarse con un profesional de salud mental con licencia desde la comodidad de su hogar. Lea a continuación algunas revisiones de consejeros, de aquellos que han experimentado problemas similares.
Counselor Reviews
«Después de tener dos intentos en terapia en persona que no encajaban, estaba tan feliz de encontrar a Lisa Rivers. Ella fue muy útil para mí en un período Muy corto de tiempo, ayudándome a superar un período «atascado» en mi vida., Ella me dio validación, material de lectura que fue útil y excelentes sesiones de video. La aprecio mucho!»
» Rachel es una consejera paciente, dedicada, experta y amable. Su experiencia y enfoque reflexivo ha ayudado a obtener una visión de mis problemas, que a su vez me ha armado con confianza para seguir adelante, defectos y todo.,»
conclusión
Si bien hay varias razones para que surjan sentimientos de desesperanza, un terapeuta con licencia tiene la experiencia y el conocimiento para descubrir la causa subyacente detrás de la suya, para abordar esa causa directamente. Es importante tener en cuenta que nunca estás solo. No importa lo que sientas, un terapeuta con licencia puede ayudarte. Da el primer paso hacia la curación hoy.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Qué hacer cuando no tienes esperanza?
Cuando te sientes desesperado, puede ser importante no aislarte., Considera hablar con un amigo o alguien en quien puedas confiar sobre cómo te sientes. Pueden ser capaces de darle otra perspectiva sobre el asunto, que también puede proporcionar información valiosa. Esto también puede permitirle dejar de sentirse desesperado mientras considera las cosas y comenzar a cuestionar su desesperanza. Los sentimientos de desesperanza no siempre son una representación precisa de la situación en cuestión.
¿Cómo encuentras esperanza cuando no la hay?
Cuando te sientes desesperado o sientes que no hay esperanza, está bien cambiar las reglas un poco., Esto puede ayudarle a cambiar su perspectiva y dejar de sentir la forma en que se ha estado sintiendo. Incluso si se siente deprimido, considere hacer algo agradable para usted o tomarse el tiempo para relajarse y reevaluar lo que está pasando.
¿Cómo te sientes optimista?
una forma de dejar de sentirte desesperado es cambiar la forma en que piensas sobre ciertas situaciones. Por ejemplo, si se siente desesperado después de una ruptura, debe considerar otras facetas que sean positivas sobre la situación., Ya no tendrá que compartir un baño con alguien o preocuparse por priorizar los sentimientos de otra persona sobre los suyos. Trate de centrarse en los aspectos positivos. Solo porque te sientas desesperado no significa que tengas que seguir sintiéndote así.
¿Qué es un ejemplo de impotencia aprendida?
un ejemplo de impotencia aprendida es cuando alguien intenta un par de veces tener éxito en algo y no lo hace. después de ese tiempo, puede estar convencido de que nunca será bueno en la tarea y, posteriormente, nunca tratará de lograrlo de nuevo., Esto puede llevar a sentirse desesperado por algo y sentir que no es lo suficientemente bueno, a veces.
¿Cómo se desarrolla la impotencia aprendida?
la impotencia aprendida se desarrolla cuando una persona debe experimentar aspectos dolorosos o no deseados con el tiempo. Por ejemplo, si un niño llora cada vez que quiere algo y sus necesidades son atendidas cada vez, usted tendrá un problema para que deje de llorar. Es posible que no quieran hacer las cosas por sí mismos, ya que piensan que llorar es la respuesta a sus problemas. También pueden pensar que no son capaces de hacer tareas por sí mismos., ¿qué significa la impotencia aprendida en Psicología?
la impotencia aprendida en psicología se refiere a la forma en que una persona se comporta después de haber tenido que soportar situaciones dolorosas o desesperanzadas, donde evitará este tipo de situaciones por completo, ya sea que haya esperanza de superarlas o no. Por ejemplo, cuando alguien se siente desesperado y está experimentando una impotencia aprendida, es posible que no salga de una relación abusiva porque piensa que siempre será tratado de la misma manera por cualquier pareja que tenga y que no merece ser tratado mejor.,
¿Cómo solucionas la impotencia aprendida?
una buena manera de arreglar la impotencia aprendida es cambiar cómo te sientes. Cuando puedas dejar de sentirte desesperado, podrás cambiar tu perspectiva. Usted puede ser capaz de hacer esto por sí mismo o es posible que necesite obtener la ayuda de un consejero para aprender las técnicas adecuadas.
¿Por qué es importante tener esperanza?
La Esperanza es importante porque cuando las personas abordan una situación con esperanza, a veces hay una mayor probabilidad de éxito., Si se siente deprimido y sin esperanza, es posible que no pueda completar una tarea o lograr algo.
¿Cómo mantener la esperanza en tiempos difíciles?
una buena manera de mantener la esperanza en tiempos difíciles es tener a alguien en quien apoyarse. Tener un sistema de apoyo con el que pueda hablar sobre sus problemas y pensamientos puede ser justo lo que necesita para evitar sentirse desesperado. Haz lo que puedas para cultivar las relaciones con las personas que te importan, para que puedan estar ahí para ti cuando las necesites.¿cómo mantener la esperanza?,
Hay varias maneras en las que puedes mantener la esperanza, incluso si tienes una fuerte sensación de desesperanza. Una forma es hacer algo bueno por un extraño. Puedes ver el impacto que puedes tener en la vida de un extraño, y puede cambiar tu perspectiva. Otras cosas que puedes intentar son tomarte el tiempo para hacer algo bueno por ti mismo y perdonarte por las cosas que has hecho. También puede ser beneficioso buscar asesoramiento de salud mental, si siente que lo necesita. La terapia es una gran herramienta cuando quieres dejar de sentirte desesperado.
¿Puedes estar desesperado y tener salud mental?,
Puede ser posible no tener esperanza sobre una cosa y todavía tener buena salud mental en general. Casi todo el mundo siente un toque de desesperanza de vez en cuando. Sin embargo, si la sensación dura, puede ser un signo de afecciones de salud mental como depresión o ansiedad. Para lidiar con estos problemas de salud mental, tendrá que abordar y superar su desesperanza. Un terapeuta puede ayudarlo a examinar los pensamientos explícitos e implícitos detrás de estos sentimientos para que pueda cambiar sus pensamientos y lograr una mejor salud mental.
¿los cambios en los hábitos alimenticios siempre se deben a la depresión?,
la depresión puede ser la causa si de repente comienza a comer demasiado o muy poco. Sin embargo, otros problemas de salud mental podrían ser la causa raíz. Por ejemplo, las personas con trastornos de la alimentación también pueden comer demasiado o demasiado poco. Pero la desesperanza puede ser una característica de ambos tipos de trastornos de salud mental. Lo mejor que puede hacer si su alimentación está fuera de control de alguna manera es hablar con un consejero. Pueden ayudarlo a descubrir por qué está haciendo esto y qué puede hacer para cambiar sus pensamientos y su mentalidad.
¿El tratamiento me ayudará a lidiar con la desesperanza?,
Cuando usted está experimentando un problema de salud mental, un consejero puede ayudarle a superarlo. No importa cuál sea el trastorno de salud mental, el tratamiento es la mejor manera de comenzar el proceso de salir de la oscuridad de la desesperanza. Ya sea que se trate de ansiedad, depresión o algún otro trastorno, el tratamiento probablemente incluirá evaluar y reconsiderar los pensamientos negativos que están detrás de sus sentimientos desesperanzados.
¿Los afroamericanos sufren de desesperanza?
sí, para muchos, ser afroamericano viene con dificultades que son difíciles de superar.,Sin embargo, un estudio reveló que el apoyo social dentro de las comunidades afroamericanas puede hacer una gran diferencia. Cuando el apoyo dentro de su comunidad es fuerte, confiable y promueve su autoestima, las personas de color pueden experimentar menos desesperanza y sentirse más seguras sobre el futuro y su papel en él.
ya sea que el apoyo social provenga de amigos y familiares, la iglesia o grupos de apoyo de salud mental, puede ayudarlos a dejar atrás la desesperanza para crear un futuro más brillante para ellos mismos.
¿el abuso de sustancias causa desesperanza?,
el abuso de sustancias puede afectar su salud mental, y la desesperanza a menudo viene con eso. Para muchos, la sensación de desesperanza proviene de la sensación de que nunca se liberarán de su adicción. Otros se sienten desesperanzados porque su relación falla, o pierden su trabajo debido al abuso de sustancias. Pero las drogas en sí también pueden tener un impacto en su salud mental.
a veces, el primer paso en el tratamiento por uso de sustancias es reconocer que su desesperanza es parte de su trastorno por abuso de sustancias., Cuando te das cuenta de que tus sentimientos de desesperanza no tienen que durar para siempre, puedes comenzar a trabajar para superar tu trastorno más fácilmente. El tratamiento del uso de sustancias, por supuesto, tiene muchos otros componentes. Sin embargo, lidiar con la desesperanza es uno de los más críticos cuando se trata de mejorar su salud mental.
¿los jóvenes se sienten más desesperanzados en estos días?
sí, parece haber una tendencia de los jóvenes a tener más problemas de salud mental relacionados con la desesperanza. En un estudio informado por el Consejo Asesor, las personas de 18 a 25 años experimentaron depresión un 63% más en 2017 que en 2009., También hubo un aumento sustancial entre las personas de 12 a 17 años, que se situó en aproximadamente un 51% más en 2017 que en 2005.
el estudio reportado en el Consejo Asesor también indicó que, en el último año, los mismos grupos de personas más jóvenes de 12 a 25 años tuvieron la mayor proporción de episodios depresivos entre personas de todas las edades.
no importa la edad que tenga, es posible que tenga problemas mentales relacionados con la desesperanza, como angustia psicológica, depresión o pensamientos suicidas. Si es así, hablar con un profesional de la salud mental podría ser la mejor manera de lidiar con estos problemas., Es posible que pueda encontrar un terapeuta en su comunidad local, o en línea a través de un sitio como BetterHelp, para ayudarlo a lidiar con los problemas que enfrenta cuando es joven y los problemas de salud mental que está experimentando.
para aquellos cuyos seres queridos están experimentando sentimientos de desesperanza, es vital que ofrezca su apoyo y preocupación por su bienestar. Evite juzgarlos o criticarlos por sentirse como lo hacen. En su lugar, estar allí para ellos. Y si te piden ayuda, prepárate para dirigirlos a un servicio de salud mental que pueda ayudarlos.,
¿Dónde puedo encontrar apoyo para superar la desesperanza?
un terapeuta puede proporcionar un excelente apoyo, ya que no solo escucha sin prejuicios, sino que también le enseña maneras de ir más allá de los tiempos de desesperanza. También puede encontrar ayuda en su comunidad, como grupos de apoyo locales. Tus amigos y familiares también pueden desempeñar un papel importante para ayudarte a ver más posibilidades positivas en tu futuro. Recuerde que tener y mantener vínculos sociales y emocionales con los demás puede contribuir a una mejor salud mental y a una reducción de la desesperanza., Ya sea que hagas esas conexiones en grupos de apoyo para la ansiedad o la depresión o en un grupo de pasatiempos, solo estar con otros a veces es esencial.
