¿qué es la hiperextensión?

la hiperextensión se refiere a una articulación que tiene un rango de movimiento mayor de lo normal, y más comúnmente ocurre dentro del codo y la rodilla.

Las articulaciones tienen un rango predeterminado de movimiento disponible, y ese rango está determinado por la longitud muscular, el tamaño del hueso, el cartílago y los ligamentos., Algunos de nosotros nacemos con una hiperextensión natural (como codos’ de doble articulación’), mientras que otros entrenan sus cuerpos para trabajar dentro de un mayor rango de movimiento.

lo bueno

curiosamente, la hiperextensión es codiciada por el mundo del Ballet, aunque no siempre es estéticamente agradable (en mi opinión) y bastante dañina si no se entrena adecuadamente. Tener rodillas hiperextendidas proporciona líneas más largas y precisas y es una indicación de entrenamiento y fuerza.,

veamos un clásico ‘de la pierna recta’

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Y ahora una Hiperextensión

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Independientemente de si o no te gusta el aspecto de hiperextendida rodillas en el Ballet, usted tiene que admitir que agrega algo a los movimientos simples., Este es quizás el mayor (único) profesional; que tiene más variaciones en los movimientos de grapas y poses que aquellos sin hiperextensión.

otros profesionales, como los contorsionistas, usan la hiperextensión para entrenar la prevención de lesiones. Al fortalecer la articulación en un mayor rango de movimiento, usted sabe que, si algo sale mal, su cuerpo está acostumbrado a esa posición, algunos ejemplos de esto son:

• Un entrenamiento contorsionista dislocaciones por lo que si se producen (y a menudo lo hacen), son fuertes en esos casos.,
• peso suave-baring en el borde exterior de su pie para que tenga menos probabilidades de lesionarse si lo hace rodar.

los malos

Los bailarines que no han entrenado su hiperextensión son más propensos a sufrir lesiones ya que se ejerce presión sobre el ligamento cruzado Posterior (LCP) este es el ligamento largo que corre detrás de la rodilla y cuando hiperextendes, estás alargando este ligamento al tiempo que agregas presión de la rótula (Rótula) empujando hacia atrás.

tener las rodillas hiperextendidas también significa que su centro de gravedad es diferente y, a menudo, más pequeño., Con las piernas rectas, su centro de gravedad se coloca en línea con sus caderas (alineación perfecta para giros y equilibrios). Sin embargo, con una hiperextensión, su peso se desplaza hacia adelante y su alineación está fuera, lo que significa que tiene que ajustar el resto de su cuerpo con el fin de equilibrar.

(Imagen Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Esta imagen muestra perfectamente cómo su alineación se ha cambiado con la hipermovilidad.,

la imagen de la derecha muestra una buena alineación donde cada hueso se apila uno sobre el otro, creando una línea vertical. En esta posición, todo tu peso, y cualquier presión extra que pongas sobre él, va goteando a través de la pierna y hasta el arco de tu pie. Cada músculo de la pierna está comprometido para absorber la presión.

la imagen de la izquierda muestra la alineación de alguien con una pierna hiperextendida. En lugar de que cada hueso se apile uno sobre el otro, La alineación se interrumpe en la rodilla., Esto significa que cualquier peso / fuerza que ponga en sus piernas, pasa a través de la rodilla en lugar de toda la pierna. La presión adicional en la rodilla puede causar desgarros en los músculos y ligamentos, y si no se entrena adecuadamente, puede provocar lesiones graves, incluido el desgarro del ligamento Crucial Anterior (LCA)

qué hacer

Lo más probable es que hayas nacido así y no sea algo derivado del entrenamiento o el trauma. En este caso, no hay nada que puedas hacer para revertir esto, pero puedes entrenarte para reducir las lesiones.,

Las danzas con ligamentos sueltos, particularmente en las piernas, tienden a’ bloquear ‘ sus rodillas cuando se les dice que las enderecen. De hecho, casi necesitas hacer lo contrario y doblarlos ligeramente para que parezcan rectos. Cosas en las que pensar, especialmente cuando se requiere Peso desnudo en una pierna recta:

• sepa lo que es recto para usted. Esto significa pasar tiempo en el espejo ajustándose y doblando ligeramente las rodillas para parecer rectas. Para la mayoría, esto puede sentirse como una posición de plie a pesar de que las piernas ahora están rectas.,
• No tire hacia arriba desde la parte posterior de la rodilla (también conocido como no bloquear). Piense más acerca de tirar hacia arriba desde los cuadríceps para mover la rótula hacia la pelvis. Con el tiempo, esto fortalecerá todos esos pequeños músculos estabilizadores alrededor de la rodilla, protegiéndola.

¡que los dioses de la vuelta estén siempre a tu favor!

más información

¡echa un vistazo a estos excelentes recursos para obtener más información!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (consejos de hiperextensión para bailes-Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training